1樓：小手商務
貴在堅持，做仰臥起坐就可以，每隔兩天鍛鍊一次，時間長會肌肉痠痛，每次做多少看自己，累加
有什麼特別有用的鍛鍊的軟體嗎？鍛鍊肌肉的那種。（最好是不需要器械的，沒時間去健身房） 20
2樓：匿名使用者
這個分幾步。還得看個人。首先，你身上有沒有肉，如果沒有肉，練出來也瘦瘦的不好看，所以要先有一定的肉。
練的時候建議你買兩個東西100來塊錢。啞鈴一對（不想買，可以用家裡的鐵板凳啊，自行車啊啥的代替一下），拉力器（某寶有賣10來塊錢包郵，買那種帶握力器的，省了）。最後就是乳清蛋白粉了。
然後你就開始練吧。。。至於怎麼練，網上資料多得很，隨便乙個都可以。其實關鍵在於你能否堅持
**什麼練腹肌的軟體最好
3樓：小墨黑魚
要想練出八塊腹肌其實是很簡單的，但一定得有那個信心練下去。
怎麼練腹肌？
一、練習腹肌的方法有很多種，但最為簡單的就是仰臥起坐。
怎麼練腹肌？
二、仰臥起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。
怎麼練腹肌？
三、那麼做仰臥起坐一次得做多少個呢？對於初學者的話一次可以20個左右，5組以上。隨著你身體的力量越來越好的話就可以增加數量。如果是力量好的一次可以90個，5組。
怎麼練腹肌？
四、如果有條件的話可以使用腹肌板來進行練習。
怎麼練腹肌？
五、在練習的過程中切記不可以放鬆練習的程度。相信你一定可以練出八塊腹肌的。
怎麼練腹肌？
4樓：
keep還行，其實重點還是要看個人的堅持，跑步、乙個腹輪機加飲食控制，基本就能達到了
5樓：
keep也不錯，望採納
練腹肌用什麼軟體比較好？
6樓：武矩
堅持鍛鍊仰臥起坐兩個月，8塊了，主要是堅持，軟體只是輔助
怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效？
7樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
求一款鍛鍊肌肉的健身軟體，要有系統的訓練內容，付費的也可以。 六塊腹肌我開始用著不錯，不過我的手機
8樓：攀攀多多啦
你可以試試《莫比健身》，非常專業的一款軟體，配合動畫和要訓練的部位，提供你非常多的訓練姿勢，包括各種訓練器械對應的姿勢。也會有高手的訓練計畫供你參考，非常不錯喲！
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