1樓：匿名使用者
我骨頭也是明顯突出，這是個人骨骼問題。我們算是同道中人吧。腹肌開始練時一當有效果一般都是六塊左右，你可以傍晚慢跑，這是練胸肌、臂肌和腿肌，也對腹肌有小小幫助，若你不想練腿肌，也可在跑完後做腿部按摩。
或者睡前做幾個俯臥撐（適量就行），然後再舉幾次啞鈴，每次25個，當舉啞鈴舉到腹部痠痛在繼續十幾個，然後改日再做，只需堅持乙個月左右，8塊腹肌的輪廓就可凸顯出來，然後再多加練習，那腹肌和胸肌可是那個強啊！
2樓：匿名使用者
有分層就行啦，如何鍛鍊，有個最好的辦法，只要你能堅持和不怕苦累！那就是做仰臥起坐，這是最好的，胸肌的話，做俯臥撐也有效果，慢慢練，什麼都是練出來的，別心急！骨頭明顯也很正常，沒什麼需要擔心的，希望能幫到你咯
3樓：匿名使用者
健身房找教練 教你 ，也可以在家分組做俯臥撐 ，仰臥起坐 ，， 至於你那塊骨頭，，我見過很多人也有，，天生的 沒辦法！！
4樓：匿名使用者
肚子上肌肉成田字形算是吧多做引體向上仰臥起坐俯臥撐之類的就行骨頭突出可能是因為你太瘦了
怎樣練腹肌，怎樣鍛鍊腹肌
1 舉腿卷腹 首先平躺在地板上，使得下腹部緊緊貼著地面 兩個手分別放在頭部一側，兩個手臂同時開啟 讓左右腿全部抬起，跟上半身垂直 左右腿交叉，膝關節。2 稍微彎曲 呼氣的同時腹肌應收縮，上半身逐漸抬起，持續兩秒鐘後再恢復到起初的姿勢。整個過程中不能讓下背部離開地面，保證下頦向胸前稍微內收。3 空中蹬...
如何練腹肌和胸肌身高180體重67公斤
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...
怎樣鍛鍊腹肌？怎麼練腹肌？
但是不用擔心緩慢的腹部肌肉的效果是比較容易的第一次訓練的肌肉，我想其他合適的框架奠定。就樓上說，沒有捷徑，最不花錢的就是仰臥起坐了。真心是累，但是不吃苦是沒機會的，如果你比較胖的話，肚子肥肉多，我不推薦你先做仰臥，你還是每天跑步吧，操場400公尺最少10圈，我在大學時，乙個朋友健身的，人家比較胖，每...