1樓：蕭蕭運動名品
肯定是游泳了，我跑步兩年了，游泳遊不下來，特別累
2樓：道峰山營
熱量消耗對比
對於減脂人士來說，熱量的消耗是頭等大事。在同等強度的心率下，跑步與游泳所消耗的熱量基本持平，但跑步稍高一點，略勝一籌。但是跑步過程中用的大部分是腿部與臀部的肌肉，而游泳還調動了背肌、胸肌和腹肌等肌肉，對肌肉的鍛鍊是全身性的。
關節保護
游泳能減少膝關節的壓力，而跑步對膝關節以及踝關節有明顯的壓力。體重過大的人士，減脂初期就不適合跑步，游泳的姿勢決定了膝蓋不會受到來自地面的衝擊力，非常適合基礎體重較高的減脂人士。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節的磨損，尤其是自由式和仰泳，因此而不宜頻繁游泳。小編推薦跑客跑步機，其擁有全懸浮減震技術，把對膝蓋的傷害降到最低，大體重者也能輕鬆hold住哦！
減脂效果對比
終於到了大家最關心的問題了！
研究證明，人們進行慢跑、游泳等體育鍛煉過後，人體的飢餓感是不用的，想吃的食物類別也不盡相同。例如人們慢跑之後不會感到飢餓，而游泳過後通常會有明顯的飢餓感，並想吃一些高脂肪的食物。
此外，在冷水中游泳，這種感覺將會更加明顯。從運動後的飲食方面來看，如果你沒有堅強的意志能夠控制飲食，那游泳的整體減脂效果便不如跑步來得有效。
看完三個專業方面的對比，看起來跑步與游泳的減脂效果似乎不相上下。但是別忘了，游泳比跑步更需要紮實的基礎，如果你是乙個初學者，建議不要採用游泳作為主要的減脂方式。當然跑步也需要掌握一定的專業知識，才能最大程度上避免跑步傷害哦！
游泳和跑步那個更**
3樓：郵箱小師傅
總體來說遊bai泳要比跑步要好的多。
du跑步能起到**zhi的作用，因為dao排汗量大，但是如回果你每天的
答運動量不夠的話，就沒有**的作用，如果你運動量過大的話，**的作用起到了，但是你的小腿會隨著你運動量過大的情況下逐漸變粗。
游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等
4樓：川式生活
跑步一般是鍛鍊腿部肌肉的，游泳是鍛鍊全身肌肉的，相比之下游泳更有效
5樓：匿名使用者
其實不是跑步和遊游泳哪個都**，只是游泳和跑步都**，我們平時在**的時候，不管是幹哪乙個專案都要堅持，只有堅持久了才能有**的效果。
6樓：一指禪心
游泳來和跑步比，跑步源**效果更好。
首先，游泳是在水裡，限制人的活動比較多，不適宜長期運動。而跑步就不同了，比較自由。
其次，也是場地的限制，游泳必須有水，是泳池還是室外，不利於做長期的**規劃。**可不是三天兩天就能減下來的，要持之以恆。跑步方便，有恆心，就可以做到。
7樓：匿名使用者
其實不管是游泳還是跑步，只要你能堅持，都能**
8樓：匿名使用者
跑步真的會變成肌肉bai腿，而且是du區域性運動量大。如果要跑zhi那跑完一dao
定做好放鬆工作，不然會回成死肌肉。
游泳是答全身運動，而且不傷身體，不會像跑步出現崴腳、摔倒之類的。也不會大汗淋漓。不過前提是親得會游泳，只在泳池裡呆著是不行的，堅持在游泳池裡游來回很有效
其次就是飲食也要控制好，吃熱量高的就白費了，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物就是首選。
9樓：匿名使用者
游泳，是一種高消耗的運動、消耗質肪比較多！而跑步、雖然是消
耗體內力過大，容但是不是消耗質肪！而人體增胖的原因就是高質肪的攝入！所以叢根本原因來說還是游泳比較好！
希望能幫到你 因為手機要求字數有限 就不祥細說了 祝你越長越靚（帥）、生活幸福
10樓：匿名使用者
都很好.. 看什bai
麼人喜歡
du跑步的就跑步 喜歡游泳zhi的就游泳咯..
什麼事都dao沒有絕專
對夏天游泳
冬天跑步
因地制宜屬..
每個人的條件都不一樣 根據自身的條件 其實都不錯 都可以**跳繩也可以哈~~
跑步和游泳哪個更**
11樓：小三郎雜談
游泳**真的有效果嗎
12樓：余偉棟
是這樣的，看情況，你想瘦**？
如果你不介意出汗，那選擇跑步**是很好的。最好要跑的回時間長。30分鐘
答最好。這樣你渾身都會勻稱的瘦下來，而且效果快。
以我的親身體驗來看，短時間的游泳**效果不是很好，但如果你遊的時間很長（乙個小時以上），而且嚴格控制好飲食（游完堅決不吃），那不但可以減脂肪，身材會曼妙，比跑步跑出來的瘦要更好看。因為跑步的話，小腿可能會腫脹的感覺，而游泳會讓你的腰腹和小腿非常好看，纖細。水質好的話，**也會變白變嫩。
要**的話，很重要一點，就是肉和飯不能一起吃，真的！！！
如果你吃飯，那就吃素。如果吃了肉（不包括魚肉），那就一定要吃很少的飯，這樣真的可以**。
13樓：匿名使用者
游泳好，跑步只是鍛鍊身體。
請問跑步和游泳哪個更**？
14樓：變啦
1.從消耗能量角度bai來比較
du，同樣強度（心率zhi）時，兩者消耗的熱量差不多，遊dao泳稍微比專跑步高一點。
2.從關節保護屬的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。
游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。
尤其是自由式和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
15樓：匿名使用者
游泳和跑步在相同強度時，所消耗的能量相差不大，
游泳略高於跑步。游泳屬於全身舒展，活動的肌肉塊比跑步要多；
游泳在水中漂浮，向前運動需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。
16樓：匿名使用者
跑步和游泳都屬於有氧運動，長時間的堅持都可以**。個人以為游泳**的回效果最好答，游泳除了可以通過運動的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之後會使人體脂肪消耗過多，而出現**的效果。另外，游泳在水中通過人體熱量和水的溫度相傳導，人體為了維持體表的溫度，會使**更多的消耗熱量，比平時在陸地上消耗的熱量還要多，**效果也就最好。
游泳時間應該控制在45分鐘到2個小時之間，不要貪多，否則非常容易因為熱量消耗過多而出現身體乏力、血壓變化過多，而出現危險。
17樓：匿名使用者
能量的消
抄耗 同樣強度時,兩者襲消耗的熱量差不多,游泳bai稍du微比跑步高一點。
關節的保護zhi 膝關dao節和腰部關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。
18樓：匿名使用者
我認為游泳更能**。因為游泳是全身的運動，特別是腹部。消耗的能量更多。又能加快新陳代謝。使脂肪更多轉化為醣類再轉化為能量。所以游泳更能**的。
19樓：匿名使用者
**效果差不多吧，都是全身運動的那種。游泳因為有浮力，疲勞感會輕一些。
20樓：匿名使用者
都是有氧運動，可以**的，但是，**不是說只運動就可以的，
需要堅持，也要配合飲食，管住嘴。
21樓：創業經典指導
先跑步然後游泳可以洗澡
這樣最好搭配
22樓：匿名使用者
跑步和游泳都是可以**的，只要堅持下去都會收到好的效果的，但必須要注意飲食，吃**餐，注意少吃大魚大肉，多吃素食能達到逾期的效果。
23樓：匿名使用者
親，游泳的肺活量消耗大，而且身材會越來越越好
24樓：ym游明
應該是跑步，全方面的運動！
25樓：匿名使用者
都可以，關鍵是要堅持
26樓：仵野夕溪
跑步的效果更好，游泳如果要40分鐘或者乙個小時不停的遊，對技巧的要求比較高，跑步更容易持續性的鍛鍊，減脂效果更好一點。
在相同的時間下跑步和游泳，哪個更適合減脂？
27樓：匿名使用者
游泳更適合減脂肪。
首先人在跑步的時候，大部分動用的是腿部還有手部的力量，身體的其他部位比如說背部肌肉群、腹部肌肉群都是沒有發揮很大的作用，這一點我們從跑完步身體的勞累程度就可以感覺出來，假如跑了一場馬拉松，大腿、小腿會感覺很酸，肩部和肱二頭肌的部分也因為要擺臂的原因而有痠脹感。
游泳動用的肌肉群幾乎是全身的，就拿自由式來說，手要划水，這也要用到背部的力量還有肩部，要露出來頭到水面上呼吸。就要保證腹部、頸部有足夠大的力量來抬起頭部，呼吸的時候也要動用到肺部，這不僅鍛鍊了肺活量，而且人的耐力也有很大的提高。
不僅如此，腿部在自由式中也要發揮到很大的作用，不斷地擺動腿部來獲得前進的推力。游過很長一段距離的泳就會感覺第二天渾身都是痠脹的。
不僅游泳減脂效果優秀，還有一些運動比如跳繩或者hiit健身操都比跑步要來的好。跳繩20分鐘和跑步40分鐘差不多是乙個效果。當然跑步的優點也不是這些運動能夠代替的。
在跑步的時候，腳掌會受到拉扯，眾所周知，腳底有很多穴位，其中湧泉穴在跑步的時候能夠得到類似按摩的作用。
要提醒大家的是，不論什麼運動都要循序漸進，不能長時間沒有運動非要熬著完成10公里跑步，這對身體會造成很大的損傷。跑步過後也要做拉伸運動，可以傳送肌肉，防止肌肥大或者乳酸中毒，泡腳也是不錯的選擇，最好是熱水，促進呼吸系統對乳酸的分解。
28樓：松鼠小站
應該是游泳。游泳是一項有氧無氧相結合，而且運動量特別大的運動。他對於心肺功能的要求特別高，而且可以在短時間內消耗大量能量。
29樓：
我個人覺得在相同的時間下跑步和游泳相比游泳更適合減脂，因為游泳他是一項全身運動，對於脂肪比較多的人來說，這是最有用的運動之一了。
30樓：
我覺得游泳更適合減脂，游泳相對來說是一種快速全身減脂的一種運動，而跑步的話主要還是瘦腿和手臂，所以我覺得無論胖瘦游泳都是更適合減脂的運動。
31樓：
在相同的時間下跑步更適合減脂。因為跑步的時候會消耗大部分的能量跟脂肪，這比什麼運動的減脂都來的更好。跑步是最為有效的減脂方式。
32樓：社交狂人楊帆
在相同的時間下當然是游泳更加適合減脂了，因為游泳的時候我們是全身的肌肉都在做運動，不帶有任何的肌肉去偷懶的。
33樓：韓允微
我覺得應該是游泳更適合減脂吧，畢竟游泳帶動全身肌肉在運動，而跑步更適合腿部的鍛鍊，相對而言，應該是游泳。
34樓：張海燕學姐
其實更容易減脂的方式是游泳，不過不是所有人都能堅持下去，所以平常人一般會選擇跑步來進行減脂。
35樓：四顧無人燈下黑
我感覺是跑步，游泳的時候基本不出汗，感覺更偏向於無氧運動。跑步更累一點，久一點。
36樓：我好難熬
相比起來當然是游泳更容易減脂了，畢竟游泳是全身在動而跑步只是針對腿部來說的。
**游泳好還是跑步好
37樓：小三郎雜談
游泳**真的有效果嗎
38樓：匿名使用者
如果你的身體微胖，游泳和跑步運動量一樣的情況下，**的效果差不多。
如果版你比較胖，體內的權
熱量很多，游泳比跑步**的效果明顯。建議你增大游泳的運動量，可以戴上浮安游泳安全帶，游泳的距離會增加一倍，**的效果會更明顯。
如果你很胖，建議你不要跑步，因為這個時候相當於你背了一袋面在跑步，對膝關節的損傷很大，這時，游泳是最好的**辦法，前提是你必須會游泳。建議在晚飯後游泳，游泳後到睡覺前不要吃任何東西，喝水可以，游泳時最好使用游泳安全帶，以增加游泳距離和強度。
如果你不會游泳，最好晚飯後快走一小時以上，控制飲食，吃的少，運動多才是**的好辦法，希望你根據自己的具體情況，選擇合適的**辦法，祝你成功。
為什麼跑步機減脂快？
跑步機其實就是用腳掌踏入踏板模擬走路的乙個過程，但只不過此過程有點類似於高抬腿。對於跑步來說，絕大多數人的接受能力更強，同時跑步機在有氧器材中運動強度大，減脂效果更為顯著，而在健身房中是最能接受的器材，一般很少存在空缺位。而跑步機家用系列，選擇麵寬，親民，尤其是國產跑步機，整體價效比樂觀可靠。家用跑...
HIIT式的跑步和普通慢跑哪種減脂效果好？
一般來說，hiit減脂更有效率。通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑乙個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100 的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈，使用hiit，將會比你平時選擇使用有氧器...
游泳和跑步同樣的頻率同樣的時間什麼消耗脂
跑步 10分鐘 消耗熱 量 78 游泳 10分鐘 消耗熱量 173游泳跟跑步後的感覺，就好像是上版下樓權梯一樣爬樓梯時會感覺很喘 累的要命 但其實是 下樓梯 對於人體的負擔會比較重 反過來說，當我們在跑步時，是以扛著整個身體的方式來移動但是在水中游泳，卻因為有水的浮力在幫我們支撐大部份的重量 理論上...