1樓：知哥46303緣親
一般來說，hiit減脂更有效率。通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑乙個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈，使用hiit，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。hiit是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘，因此，hiit的減脂效果比慢跑好得多，有效率的多。
2樓：知哥66234譾掣
hiit主要是高強度的間歇跑。其主要目的是提高心肺功能而不是**。對**者的一般身體素質要求極高。
先把**的功能放在一邊兒 ，就突然加大運動強度這一運動行為就是不可取的，對自己的身體傷害非常大。對運動後的恢復極為不利 ，甚至會造成運動損傷。運動強度這個傢伙是個危險的東西，勸君運動時慎用。
慢跑這個東西多慢為慢？慢跑的強度範圍非常廣，這主要是由運動心律決定的。我們必須引進「無氧閥」的概念才可以說清楚。
也就是說在有氧與無氧之間有乙個臨界線，越接近這個臨界線**效果越好，但超過這個臨界線就變成了無氧酵解的範圍了。而hiit運動時則在無氧閥之上，**效果極為有限。
3樓：匿名使用者
首先，非常不建議沒有運動底子的同學選擇hiit來減脂，因為這裡的高強度不是一般的強度，1分鐘百公尺衝刺，你確定你能做到？一般男性百公尺速度在13秒左右，女性在14秒5左右，換算過來，1分鐘男性需要跑460公尺左右，女性在415公尺左右。絕大部分的普通人全力衝刺一次就累吐了，也幾乎不可能在1分鐘之內得到恢復，那麼接下來5個迴圈能做完嗎？
對於減脂，還是以力量為主，有氧為輔。飲食上，需要設定每天的熱量赤字，按照合適的碳水，脂肪和蛋白質的比例來完成每天熱量的攝入。力量訓練上，推薦一週5練，分別鍛鍊腿、胸、背、肩和手臂五個肌肉群。
前三天可以安排負重深蹲、臥推和硬拉3大項，再搭配孤立肌肉的鍛鍊即可，週末可以休息一下，緩解肌肉痠痛，避免拉傷。
4樓：雷天蓉
hiit是最近這幾年非常流行的一種無氧有氧結合的訓練，可以高效減脂，你可能聽過epoc，它是hiit的理論根基，因為epoc（俗稱」運動後燃燒「效應）的存在，hiit被認為是神一般的減脂手段，hiit是指高強度間歇訓練，舉個例子，百公尺衝刺1分鐘，休息1分鐘，衝刺1分鐘，休息1分鐘，如此反覆，這樣的模式會產生更多的epoc，即在訓練結束以後的一段時間，身體繼續消耗更多能量，按照這邏輯來看，在你做完間歇訓練以後你會燃燒更多的熱量，從而帶來更好的減脂效果。
5樓：叫雁世叫愛養
除了單純運動之外，飲食控制也是必不可少的！當然這裡說的飲食控制不是讓你節食。家都知道節食**對身體很有害，而且很容易**！
因為節食消耗的其實不是脂肪，而是身體的糖分和肌肉。而且因為節食，身體會代償性的充分的消化吸收攝入的食物，還會降低機體的基礎代謝率。而長時間的節食，會對胃腸道有很大的損傷，往往因為胃酸過多引發胃炎或者胃潰瘍等疾病！
而暴飲暴食等會引起肥胖！因此，還是別去花那個冤枉錢了。如果實在控制不住自己的食慾和吃各種油膩食物的慾望，可以食用舒爾佳。
能幫助減少食物中脂肪的吸收。總的來說，**的話，飲食控制+適當運動是永恆的旋律。而現在新興的hiit，忌高強度間歇訓練，比起傳統的有氧運動，在減脂**方面，效果更好，還節省時間。
6樓：傳世經機
對於減脂建議hiit和慢跑結合到一起，減脂個人覺得慢跑效果明顯一些，主要是減脂心率的影響。一般人減脂心率＝（220-年齡）*60％到80％。因為人體只有心臟在跳動過程中，直接使用脂肪消耗，而慢跑剛到能達到這個心率值。
當然，在運動過程中，必須有控制飲食的前提，否則，一切都是無用。
7樓：沉夜孤星
其實最關鍵的不是哪個消耗的熱量高，而是hiit是乙個可以長久保持下去的減脂方式，因為他有乙個間歇的衝刺期，從而防止身體適應這種運動方式，保持一定的熱量消耗，慢跑時間久了身體就會適應，消耗的熱量會越來越少，到後期你會發現減脂越來越慢甚至沒效果。
8樓：無錫開源醫院
第一：長時間低強度運動vs高強度間歇性運動。
1、長時間低強度的有氧運動需要大量呼吸空氣，對心肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。只是它最大的缺點也就在於太費時間。
2、高強度間歇性運動的好處就是節約時間，而且對於**消脂的價值在於鍛鍊後的持續能量消耗。它的缺點在於會引起身體的肌肉痠痛、疲勞等不適感，對於完全不鍛鍊的人來說，一開始盲目進行高強度間歇性訓練甚至還會有危險。
第二：高強度間歇性運動「hiit」
1、hiit的原理在於提高對氧氣的利用從而提高身體的靜息代謝率。就是在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。然後把每次只針對一塊肌肉的練習計畫改為將全身的肌肉都練習一遍。
因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的糖原和脂肪，就能消耗越多的熱量。
2、hiit的重點在於間歇性訓練的動作不同。比如八個動作都一樣的話，那肯定身體吃不消。所以從訓練學角度講，這八個動作每乙個都可以高強度完成，而且和下乙個練習又部分重合部分分離，這樣就很難產生抑制現象，從而能保證乙個較好的效率持續下去。
同時需注意鍛鍊強度，如果強度太低則又成有氧了。具體可以設定為30s都做不了幾次的力量性練習比較合適了。
3、hiit對於**消脂的價值在於鍛鍊後的持續能量消耗。相比普通有氧，高強度間歇訓練和力量訓練都能在訓練後，仍然處於超強燃脂狀態，讓身體在更長時間裡都處於消脂的過程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。
第三：hiit訓練計畫如何定製。
最少從五分鐘起，如果你想達到更好的運動效果，可以設計20分鐘的計畫。
基本流程就是高強度～中低強度～高強度～中低強度的間歇迴圈。
運動專案可以自己選擇，高強度比如高抬腿、傑克跳、衝刺短跑等。
9樓：戰歌
其實無論那項運動對**都不能稱為完美，人的身體很強大，當你以某種運動消耗脂肪時，身體為了保護體能，慢慢去適應你的運動模式，儘量減少能量輸出，好比你第一天跑步1小時能消耗600大卡，乙個月後可能就變成500大卡了，所以最高效的**就是沒有規律的運動，讓身體無法適應，hiit是很好，但是堅持時間短，慢跑效率低但維持時間長，所以結合起來最好，慢跑也盡量使用變速慢跑！
10樓：健身教練劉遠
科普，快走、慢跑、hiit的區別，你適合哪種有氧。
跑步和hiit哪個**效果好 跑步和hiit哪個更減脂
想**減體重，先跑步後hiit還是先hiit再去跑步？哪個效果最好最合理？
為什麼hiit訓練的減脂效果更好？
hiit和慢跑哪個減脂消耗熱量效果好
慢跑與hilt哪個減脂效果更好一點
11樓：網友
研究表明，雖然確實持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提公升得更高！hiit就是因為包含間歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高
hiit和跑步哪個更減脂之實驗。
在這個實驗中，實驗物件第一次是連續跑1小時，1秒不停第二次是進行了3個20分鐘的間歇跑，每次間歇休息10分鐘，強度都是不變的量。
運動期能量消耗和底物代謝測定結果：
從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多！而且，是越來越高！
所以，如果你是追求減脂效果，要問跑步和hiit哪個好，那必定是有間歇休息形式的hiit訓練了。
hiit練習的建議步驟：
1、動態熱身 (慢跑幾圈或者是類似jumping jacks 原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範圍，提高身體溫度)。
2、hiit或者無氧運動，原因是此類需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之後練習hiit，身體處於低血糖的情況下容易受傷。
3、慢跑。4、腹部核心鍛鍊 ，低血糖情況下鍛鍊腹肌效果更好哦。
5、靜態拉伸 ，每個姿勢20秒以上，有條件的話，可以用網球一類的放鬆下肌肉筋膜。
這個流程下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉痠痛的，希望對你有用。
12樓：啡哈健身
hit訓練在效果會更好一些。
通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑乙個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息。至少6個迴圈。
13樓：網友
這個跟每次跑步的距離以及平時的飲食都有很大的關係。
14樓：朋哥愛分享
就減脂的話，我推薦hit，慢跑的強度有點太慢了。但是合理的膳食，及時補充水分更重要。
做hiit減脂好還是跑步減脂好
15樓：sasha健身醬
公認最快減脂hiit，每天10分鐘，勝過跑步1小時！
16樓：匿名使用者
這個的話，主要是依靠毅力啊~~
如果你不能堅持下去，怎麼可能快速**呢？你說是不？
你去嗖《崔茜憶往事》
裡面的方法很適合大部分的人，她不需要節食就能減20挺不錯的~~~
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