1樓：菲飛老師
這兩個健身訓練目標，分別是減脂和增肌，在小編我的觀念中，減脂應該是我們大多數的健身訓練目標的。
而關於減脂的健身訓練的問題是比較多的，就比如這樣的乙個問題，那就是男生應該如何快速刷脂？
對於這個問題，小編我想說的是，對於我們男性朋友來說，如果想要讓自己快速刷脂的話，那麼就最好掌握以下3點。
所謂的有氧運動，指的就是跑步之類的運動，我們在進行有氧運動的時候，自己的身體除了會去消耗一定的糖原以外，還會消耗自己身體中的脂肪。
所以說，如果我們想要更好的，快速的減掉脂肪的話，那麼就最好在自己的減脂訓練中，去進行一定時間，一定強度的有氧運動。
我們在進行有氧運動的時候，運動強度在中等強度是比較好的，持續時間在40到90分鐘之間是比較好的。
對於無氧力量訓練，我們得要知道的是，無氧力量訓練不僅能夠有效的幫助我們身體消耗熱量，而且還能夠幫助我們的身體增加一定的肌肉量。
如果我們身體中的肌肉量得到了增加的話，不僅會讓自己身體的基礎代謝提公升，從而增加自己身體每天消耗的熱量，進而幫助我們更好的，更快的減掉身體中的脂肪。
而且我們還得要知道的是，自己身體中肌肉量的增長，還能夠幫助自己有效的去避免，**因為脂肪減少過快，而出現的**鬆弛的情況。
三，飲食上的控制
如果我們想要更好，更快的減脂的話，那麼做到這一點是十分重要的，因為我們得要知道的是，**減脂想要成功的話，靠的就是乙個熱量差。
所謂的熱量差，指的就是我們的身體每天消耗的熱量，和自己身體每天攝入熱量的差距，只有讓自己每天消耗的熱量，大於自己每天攝入的熱量，才能夠讓我們減脂成功。
所以說，如果我們想要**減脂成功的話，就需要管住自己的嘴，不要隨意的去吃喝，從而導致自己攝入了過多的熱量。
但是，我們也得要知道的是，不能讓自己在**減脂的時候過度的去節食，一般來說，我們每天一日三餐是要得到保證的，只是需要控制攝入的量。
2樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，怎樣才能快速減脂呢？
3樓：dj林林
第1個比較高效的減脂的方法就是跳繩，通過跳繩的方式刺激身上所有的肌肉，讓代謝變得很快，第2個就是通過跑步的方式去刺激肌肉，然後讓身體爆發能量，這樣脂肪才能快速燃燒。
4樓：一株霸王花
我認為最好的減脂辦法就是有氧運動，比如說跑步，游泳，都對減脂有這非常好的效果，但是飲食上也得控制，管住嘴，邁開腿，就是最高效的辦法
5樓：李李李昊陽
可以做開合跳、波比跳、俯臥撐、仰臥起坐、自由深蹲、負重深蹲、啞鈴推舉、啞鈴硬拉等。
6樓：養生健身小妙屋
我身上的脂肪有點多，應該如何才能高效減脂呢？
身上的脂肪太多了，怎樣才能更加高效的減脂呢？
7樓：菲飛老師
隨著人們的審美改變，現在的人都想要讓自己身上沒有過多的脂肪，都想讓自己變得苗條一點，而不是很「強壯」。
那我們該怎麼去減少身體上多餘的脂肪呢？其實很簡單，想要讓自己身上的脂肪減少，那就趕緊讓自己開始鍛鍊！
第一組徒手訓練動作
訓練動作很簡單，我們讓自己雙手支撐在地面上，然後雙腳伸直進行俯臥撐練習。我們在訓練中需要讓自己胸部和地面接近，再讓自己發力支撐起來。
這個訓練動作也可以進行變式練習，我們可以讓膝蓋和地面接觸，然後雙手進行上下的俯臥訓練。
訓練4組，每組10~12次。
第二組徒手訓練動作
這個訓練動作我們先讓自己身體站直，然後讓自己往前走一步，同時身體順勢往下蹲，我們往前走的同時，腿部交錯的另乙隻手要同時抬起。
訓練4組，每組10~12次。
第三組徒手訓練動作
這個動作我們要先讓自己進行乙個深蹲，在蹲下的同時，雙手在身體前抬起，當深蹲姿勢完成時，我們的訓練並沒有結束，我們還要抬出一邊腳，往身體一側踢出。
訓練4組，每組10~12次。
第四組徒手訓練動作
這個動作我們先讓自己平躺到地面上，然後雙手往身體兩側伸直開啟，然後保持腹部的收緊，抬起雙腿懸於空中，兩腿進行交替的擺動。
訓練4組，每組10~12次。
第五組徒手訓練動作
這個動作我們要讓自己先雙手支撐在地面上，然後雙腿交替的抬起屈伸，進行原地的登山跑。我們在訓練速度要快起來，不要像圖中的節奏那麼慢，當訓練速度足夠了，你才會有更好的訓練趕緊。
訓練4組，每組10~15次。
第六組徒手訓練動作
我們先讓自己雙手前臂支撐於地面上，然後雙腳腳尖支撐在地面，接著讓自己雙腳進行左右的擺動。在訓練中我們需要保持好身體的平衡，不要讓身體在訓練時失去協調性。
訓練4組，每組10~15次。
第七組徒手訓練動作
這個訓練動作我們先讓自己往前踏出一步，然後身體同時蹲下，呈箭步蹲的姿勢，雙手同時也往前伸直，然後讓身體往一側轉動。
訓練4組，每組10~15次。
第八組徒手訓練動作
訓練動作很簡單，我們坐到地面上，然後身體調整好，雙腳抬起，反覆的進行屈伸，讓腹部得到相應的訓練感覺。
訓練4組，每組10~12次。
第九組徒手訓練動作
這個動作就是原地的跳動，在訓練時雙腳站得寬一些，和你的肩部同寬，然後跳動的同時雙手擺動起來。
訓練4組，每組10~12次。
8樓：dj林林
第1點想要高效的減脂，那麼就應該進行非常高效的跑步運動，通過跑步的運動能夠快速的消耗脂肪，讓體內的垃圾代謝，第2點就應該進行跳繩，這樣的運動跳繩運動可以消耗熱量，然後讓體內的脂肪燃燒。
9樓：和你一起開口笑
飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
10樓：馳諾
身上的脂肪太多的話，首先要控制飲食，一日三餐要均衡，加強鍛鍊才能更加高效的減脂。
11樓：李妲霏
我身上的脂肪很多，應該如何進行高效減脂呢？
12樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，怎樣才能快速減脂呢？
身上的脂肪太多了，怎樣才能更高效的減脂呢？
13樓：守望者
身上脂肪嚴重超標？四個動作教你有效減脂，效果真的太明顯了！
14樓：dj林林
第1點可以通過快跑的這種方式去燃燒身上的脂肪，讓你高效的減少死亡快速的瘦下來，第2點可以通過肌肉的這種舉重的訓練，然後讓肌肉收縮，讓脂肪很好的燃燒，達到很好的這種減脂效果。
15樓：htf的生活回答
進行長跑訓練。如果想要高效的減掉身體上的脂肪，可以通過長跑訓練牽動全身的肌肉，這樣才能夠讓脂肪徹底的去除。
16樓：靜待花開的龍
減脂最重要的是運動加上合理的飲食，三分練七分吃，戒掉油炸食品、甜食這一類的食物。
17樓：幹煸新鮮事
可以每天多進行有氧運動，每週跑步4次以上，每次30分鐘就可以了。
我身上的脂肪太多了，怎樣才能更高效的減脂呢？
18樓：李妲霏
我身上的脂肪很多，應該如何進行高效減脂呢？
19樓：養生健身小妙屋
我身上的脂肪有點多，應該如何才能高效減脂呢？
20樓：土豆地瓜豆角
第1點想要高效的減脂，最好的辦法就是應該通過跑步的方法治去刺激身上的肌肉，然後用代謝變得很快，第2點可以通過跳繩的方式去刺激身體的熱量，讓熱量迅速的消耗減掉脂肪。
21樓：和你一起開口笑
多做有氧運動，至少鍛鍊乙個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
22樓：青島小魚聊創業
首先要控制住自己的飲食，不要吃垃圾食品，不要吃高熱量的食物，其次就是通過運動來進行減脂。
我身上的脂肪太多了，怎樣減脂才能更加高效一點呢？
23樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，怎樣才能快速減脂呢？
24樓：李妲霏
我身上的脂肪很多，應該如何進行高效減脂呢？
25樓：養生健身小妙屋
我身上的脂肪有點多，應該如何才能高效減脂呢？
26樓：菲飛老師
想要更加高效的減掉身上的脂肪，有沒有好的減脂方法呢？
27樓：技術小輝
跑步。因為通過跑步能消耗大量的熱量，燃脂效果非常好，所以能更加高效一點。
28樓：土豆地瓜豆角
第1點想要高效的減少脂肪，就是應該通過跑步的方式去鍛鍊身體，達到很好的這種鍛鍊的效果，第2點可以通過拉伸的方式去鍛鍊身上的肌肉，達到很好的**效果。
29樓：小自信
第1點可以去健身房鍛鍊，找健身教練進行高效的指導。第2點注重合理的飲食和良好的作息時習慣，切記不能吃油炸和膨化食品。
30樓：
怎樣才能達到減脂最高效？這套動作全身燃脂快來試試！
感覺身上的脂肪太多了，應該如何進行減脂？
31樓：菲飛老師
很多人都希望能夠找到乙個好方法能夠幫助自己更好的減脂**，其實有乙個好方法就在我們身邊，而且每個人每天都會去做，但卻忽略了它的減脂效果，那就是走路。
想要走路達到好的減脂效果，除了要控制走路的速度外，走路的距離也很重要。人們一般建議，想通過走路**的人每次建議走大約5到10公里的距離，不需要走太遠，避免過度疲勞，也不能太短，否則達不到**效果。
如果你真的想通過走路來**，除了走得快走得遠外，還需要掌握一些小技巧，可以幫助你瘦的更快。
1、正確的走路姿勢
需要注意的是，如果你走路時不收緊小腹，不管你走多少路，也無法刺激到腹部肌肉，小腹也不會收縮。走路時，要小心不能彎腰，因為彎腰會破壞身體的平衡感，降低走路的效果。
更不要彎腰玩手機，因為彎腰會增加頸椎壓力，而且在室外低頭彎腰走路，還很容易出現安全問題和事故，如撞到人、撞到車和掉進坑里。
如果你想**並提高**效果，就必須增加步幅和步行速度。只有大步向前，才能鍛鍊到大腿肌肉，避免蘿蔔腿。
走路的動作主要取決於腳後跟的先後順序，正確的做法是腳後跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。
2、正確的走路動作
學會把重心放在你的前腳掌上，這樣當你邁出每一步時，你的前腳掌可以按照腳後跟、腳心和腳趾的順序著地。通過這種方式走路，乙個人的腳後跟會自然抬起，腿的曲線會變得繃緊和對稱。
走路時，因為持續時間較長，需要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，而不是高跟鞋、皮鞋等，不然容易扭傷腳踝，不利於長時間走路。
32樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，怎樣才能快速減脂呢？
33樓：dj林林
第1點想要很好的減脂，就是應該通過跑步的方式去達到很好的這個訓練的效果，然後讓代謝慢慢的變得很快，第2點從飲食上面也應該很好的調整，這樣才能夠達到完美的減脂效果。
34樓：幹煸新鮮事
要針對身體部位做循序漸進的力量訓練，同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
35樓：匿名使用者
少吃肉，多鍛鍊。少吃肉可以控制脂肪攝入量，多鍛鍊可以減少已有的脂肪量。
36樓：一株霸王花
最好的減脂辦法就是有氧運動，慢跑，或者其他的動作，而且要控制自己的飲食，堅持下去會有很不錯的效果
37樓：超燃健身派
我身上的脂肪很多，應該如何進行高效減脂呢？
38樓：養生健身小妙屋
我身上的脂肪有點多，應該怎樣進行減脂呢？
我身上的脂肪很多，怎樣才能更加高效的減掉身上的脂肪呢
可以做開合跳 平板支撐 捲腹 波比跳 仰臥起坐 俯臥撐 引體向上 啞鈴推舉 啞鈴硬拉等。第1點想要很高效的減掉身上的脂肪，就是應該進行這種跑步的訓練，通過這樣的訓練能夠讓脂肪快速的消耗，第2點就是應該通過拉伸的方式去刺激身上的肌肉，達到很好的收縮性。能更加高效的減掉身上的脂肪的動作有 側臥抬腿收腹，...
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