1樓：夏爾
維生素a 構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲症是因缺維生素a引起的。趙強指出，長時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素a。
最常見富含維生素a的食物如魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟，但現代人多不敢吃。 趙強建議吃深色蔬菜。因為深色蔬菜含有β胡蘿蔔素。
而β胡蘿蔔素在體內平均有六分之一會轉化成維生素a。 β胡蘿蔔素主要來自深綠、深黃色蔬菜。如果攝取足夠的這類蔬菜，除了提供維生素a之外，剩下的六分之五的β胡蘿蔔素，還能提供抗氧化作用。
除了魚肝油、肝臟類，富含維他命a、β胡蘿蔔素的食物包括紅蘿蔔、菠菜、紅甘薯等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、牛奶、乳製品、奶油等。 但補充維生素a、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。
類胡蘿蔔素 除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，像葉黃素（lutein）、玉公尺黃素（zeaxanthin），對眼睛健康的貢獻也不可忽略。 類胡蘿蔔素的**，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘薯、青辣椒、番茄、玉公尺、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。 葉黃素跟玉公尺黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。
維生素b群 攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素b群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。 糙公尺、胚芽公尺、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素b群。
維生素c 趙強建議，多數從水果來攝取維生素c。像芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、士多啤梨等。同時盡可能挑當季水果，維生素c的成分會較高。
一些蔬菜也有維生素c，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、番茄等。但維生素c怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，除非生吃，營養素才不會容易流失。 維生素e 維生素e也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麥胚芽，都視為維生素e的良好**。
堅果類還含有蛋白質、鋅、鎂等營養素。 不過，趙強提醒，要控制油的攝取量，另外堅果類的熱量不低，不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙；或用手握抓不超過兩把。
堅果類盡量不以鹽炒、不加糖。 花青素 梅約醫學中心指出，花青素（anthocyanin）這種抗氧化劑可以增進夜間視力，以及減緩黃斑部退化。 紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：
紅甜菜、茄子（皮）、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。 礦物質鋅 身體要清除自由基，需要鋅等礦物質當輔助因子，協助抗氧化系統所需的酵素。 另外，有些研究也發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮類都有。另外，如小麥、堅果中，也含有鋅。 別忘了多喝水 除了補充顧眼睛的營養素外，電腦族還有一項要務：
多喝水！ 趙強指出，憋尿時膀胱會感受張力，形成壓力源，加上尿液本來就是些廢物，愈憋尿，愈容易產生自由基。 一天該喝多少水？
有個簡單的計算方式：體重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。
不過，吃飯、喝湯也有水分，可以扣除掉。一碗飯約含有120克的水，配上一些菜，一餐飯至少有200～300cc的水分。 為了督促自己多喝水，趙強在辦公室擺了個1000cc的保溫壺。
每天早上開始工作時先裝滿，他通常到中午就喝完，以此確保一天至少喝1000～1500cc的水。 如瘦肉、禽肉 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等, 裡面含有豐富的蛋白質, 而蛋白質又是 組成細胞的主要成份, 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。採納哦
2樓：匿名使用者
吃點粗糧，多吃魚類、海鮮、肉類、內臟、蛋類、堅果、種子、深色蔬菜、低糖水果和蘑菇菌類。其次，攝入足夠的維生素a。維生素a的最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
孩子吃什麼食物可以預防近視
3樓：財經紙條
同樣是每天抱著手機玩，有的孩子近視了，而有的孩子還是一雙水汪汪的大眼睛。其實，近視除了先天遺傳、後天用眼過度外，還和體內微量元素的缺乏有著重要關係。想預防孩子近視，下面四種食物可不能少
4樓：匿名使用者
三大類食物預防小孩近視
為避免孩子過早戴上眼鏡，除了供給豐富的蛋白質和維生素以外，以下幾類食物是不可缺乏的。
硬質食物
經常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進小兒視力的發育，日本一位名叫船越的教授為此做了專門調查，資料顯示，常吃細麵條一類軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的乙個重要禍根，日本秋田大學醫學院衛生學教研室的島田副教授的一項研究表明，常吃不需咀吃力之柔軟食物的學生中，視力差的人特別多;而常吃硬食者，視力差的人很少。這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調節晶狀體的強大能力，避免近視眼的發生。
比較適合兒童的硬質食物有：胡蘿蔔、水果、甘藍、動物骨、豆類等。這些食物既耐吃力又富含養分，特別值得推薦。
含鈣食物
鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素，但大家對它的認識還是集中在增進骨骼發育、防止兒童佝僂病等方面，很少將它與眼睛的發育聯絡起來，然而醫學專家們指出，鈣的缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一。其科學依據是：眼球如同乙個盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，其"液壓"就會忽高忽低，不能保持正常狀態，這種狀況就像乙個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。
眼球如果缺少了鈣，可使發育異常而形成近視。
含鈣食物有：牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素d的食物，以增加鈣的吸收與利用。
含鉻食物
鉻元素也是人體必需的一種礦物元素，在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。根據專家的測算，兒童每天約需鉻50-200微克。
含鉻食物有：穀物、肉類、乳酪及蛋黃等，應多給孩子安排。
眼部健康已經開始走向了低齡化，很多孩子從小學就開始近視。給孩子帶來了非常嚴重的安全隱患。很多家長都對**近視眼憂心忡忡，對於17歲以下的孩子，因為此時的眼球調節性強，也是可以通過藥物來改善的。
建議使用樂睛營養素來治i療，每天2次溫水沖服，堅持使用就可以慢慢的降低近視度數。
5樓：
預防近視眼是人們關心的話題，其實日常生活中飲食環節的科學搭配就有助於預防近視。下文就教你應該吃哪些食物預防近視眼。多吃哪些食物有助於預防近視眼？
方法/步驟
多吃硬質食物。硬質食物被譽為另類的 「眼保健操」。這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調節晶狀體的強大能力，有利於避免近視眼的發生；而經常吃細麵條一類軟食的人很少使用下巴部分的咬肌，反而是造成視力異常的乙個禍根。
所以，經常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進視力的發育。
比如：胡蘿蔔、黃豆、水果等都屬於硬質食物。
多吃富含葉黃素的食物。葉黃素對視網膜中的「黃斑」有重要保護作用，能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝，攝入過少會加劇近視發生，容易引起黃斑退化與視力模糊。
葉黃素屬於「類胡蘿蔔素」，它在新鮮綠色蔬菜和柑桔類水果中含量較高，應多吃。
多吃富含鉻的食物。鉻元素是人體必需的一種礦物元素，在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。
富含鉻的食物主要有穀物、肉類、乳酪、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
多吃富含鈣的食物。鈣的缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一。因此含鈣的食物是眼部組織的「保護器」。
富含鈣的食物主要有牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等，還要搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等食物，以增加鈣的吸收與利用。
多吃富含鋅的食物。視網膜、脈絡膜中含鋅量最高。
富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等。
多吃富含硒的食物。人體注射硒或食用富含硒的食物後，能明顯提高視力。
富含硒的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等。
6樓：公尺老鼠
中醫上面認為，茶能幫助人清心明目。在茶葉水中含有豐厚的維生素a、維生素b1、維生素b2以及胡蘿蔔素，而這些維生素的效果就是清心明目，緩解視力疲憊以及清火。
常吃魚類、穀類、柑橘類水果以及紅色果實
對防治視力衰退有很好的效果。近視患者還應少吃甜食和全脂乳酪，這些食物如果吃得太多，會使近視加深。
多吃含鋅、鉻豐富的食物
如大豆、紫菜、豬肝和菜葉等食物。鋅和鉻它是人體必需的微量元素，它們參加眼內組織如視網膜、葡萄膜和晶狀體細胞的生化反應和代謝，在消除眼疲憊、阻撓眼球伸長等方面起著積極作用。所以 ,多吃含鋅、鉻豐厚的食物可防治近視。
多吃富含維生素的食品
維生素它是保持機體正常發育的必需物質。對調理機體的生理功能起重要作用。維生素a、b1、b2、c、d及e等 ,能改進眼內視網膜、視神經等安排的養分與代謝 ,對增強鞏膜堅韌性與睫狀肌肌力起作用。
維生素必須依託食物**。動物肝臟、乳類、蛋黃、魚肝油等含維生素a、d等 ,新鮮蔬菜、水果含有很多維生素c、b及其他各種有用維生素。
7樓：熊熊鮃雅
1、薺菜中含有豐富的營養物質，具有利尿消腫，清肝明目，清熱止血的功效，另外薺菜中還含有b族維生素，胡蘿蔔素以及維生素c，進食之後能夠預防乾眼症，對眼睛視力的保護也有一定好處，經常進食薺菜的人一定程度上可以緩解眼睛乾澀不適的症狀。平時經常用眼的人適合多進食薺菜，可以有效保護眼睛健康。
2、西蘭花對提高視力有很大幫助，經常食用西蘭花的人不容易患上白內中。因為西蘭花有豐富的營養物質，進食之後可以保護人體的眼部神經，西蘭花中含有的黃體素以及玉公尺黃素對人體眼睛有很大好處，長期進食西蘭花的人也不容易患上近視眼，因此建議近視眼患者經常食用西蘭花。
3、甘薯是許多人喜愛的食物，具有補中益氣，養胃的功效，經常食用可以滋補肝腎，提高消化道功能。甘薯中含有豐富的食物纖維，多種礦物質以及維生素，進食之後可以提高視力，有效緩解近視眼，還可以保持眼睛的健康。
4、雞蛋中的蛋黃是許多人非常愛吃的，因為含有豐富的營養，其中的玉公尺黃素以及葉黃素都具有很強的抗氧化作用，進食之後對人體眼睛有很大幫助。近視較為嚴重的人適合每天進食乙個雞蛋，可以補充大量玉公尺黃素以及葉黃素，有利於視力的恢復。
5、菠菜中含有較多的葉黃素，葉黃素的主要功能是緩解眼睛衰老，因為菠菜中含有鎂元素，鈣元素以及鉀元素，能夠幫助眼部肌肉放鬆，保持彈性有預防近視的作用。因此近視眼患者適合多進食菠菜，補充營養的同時，有利於視力的恢復。
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預防暈車的七個小方法 暈車吃什麼食物可以預防或緩解 暈車吃可以預防或緩解的食物有 容易消化吸收的食物，如 粥 麵條等。比較清淡的食物，不吃油膩，不刺激性的食物。比較暖性的食物，不吃寒的食物。食物中可以新增適量的姜，暖胃，殺菌。看個人，有些人暈車是因為晃動，有的人暈車是因為氣味，有的人暈車因為心理因素...
吃什麼食物可以預防便秘，吃什麼食物可以防止便秘
多吃富含纖維素菜品如芹菜 韭菜 筍等，可使大便鬆軟易排，從而達到預防便秘的目的。如果便秘，建議養成下面的習慣 1 早起飲白開水一杯，可加少許蜂蜜或芝麻粉。2 忌辛辣刺激性食物。3 適當運動或自我按摩腹部，促進胃腸蠕動。5 養成每日定時排便的習慣。如果你的超過115斤，那麼你的早餐可能缺少藜麥 我覺得...
哪些食物可防孩子感冒？吃什麼食物可以預防感冒？
預防感冒可以多吃些營養豐富 維生素含量多的食物。比如 瓜果 青菜 獼猴桃 橙子 蘋果等水果 還要補充一些高蛋白的食物比如 肉 蛋 奶等。能吃海鮮的話可以吃些海鮮，受寒後可以飲用生薑紅糖水 生薑蔥白水以及白蘿蔔生薑水來祛風散寒。同時注意加強鍛鍊增強體質。可以預防孩子感冒的食物有大蒜，生薑等，還有提高免...