1樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
怎麼減小腿肚子
2樓：遇榮花遊嬋
唉。。。都是複製貼上。
其實，小腿肚子減的話，記得乙個動作。
就是腳尖抬起，以及腳尖繃直向前探的動作。
因為墊腳的動作，其實是對小腿肌肉群的乙個收緊和拉伸的狀態長期做的話，能使小腿的肌肉部分緊實，並且拉伸修長而且區域性的運動，使得整個部位的脂肪消耗也是會比較明顯的由於動作簡單，可以隨時隨地做。
只要是閒暇的時候，都可以做，每次兩隻腳一起，腳尖一伸一抬算乙個，10個為一組，每次5組。
記得稍微用點力，效果是要小腿肚有點脹脹的。
3樓：冉秀榮肇戊
踮腳，看芭蕾舞演員的小腿就知道了。
背靠牆，每天4組，每組30個。每星期休息1-2天。
怎麼瘦大小腿和小肚腩
4樓：艷艷艷艷艷艷琴
減大腿：1)大腿內側：做下蹲運動。
站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。
每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調1.看電視順便搖一搖呼拉圈：
搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，乙個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2.買捲韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗至大卡的熱量。
3.爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10至18大卡。
4.跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10至15大卡的熱量。
整一下。歡迎採納！
小腿肚子很大要怎麼**
5樓：茹小兔
給樓主介紹幾個好用的瘦腿噠小方法~
半蓮花脊柱扭轉式：（具體做法）
三角轉動式：（具體做法）
1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.
呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。
然後換方向進行。
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.
呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
貓弓背式：（具體做法）
魚式：（具體做法）
1.平躺，雙腿伸直併攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。2.
抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。
保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
側角伸展式：（具體做法）
簡化脊柱扭動式：（具體做法）
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.
把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
6樓：tian健身教練
小腿，做點弓步蹲深蹲之類的效果還是很不錯的，肚子做點卷腹，仰臥踢腿，仰臥膝蓋靠胸之類的，不要久坐飯後不同要立刻坐下。
7樓：匿名使用者
吃要注意，別吃高熱量，甜食，肉，要結合運動**。
小腿上的腿肚子很大,怎麼辦，小腿肚子粗怎麼減？
神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿...
小腿肚如何能變纖細點？小腿肚怎麼變細
點穴。小腿肚後面最中間有瘦腿穴。每天有空就按。很有效。小腿肚怎麼變細 怎麼把小腿肌肉變纖細 小腿很粗，怎麼做才能瘦下來變細 你好！小腿想變瘦方式最快的方式就是吸脂選用手術的方式比較快。多做運動啊，我是在小紅書上找的，就是有瘦小腿的神器，你可以去找找，或者每天早上活動瘦腿。微創神經阻斷術是一種目前國際...
瘦小腿怎麼瘦啊，怎麼讓小腿肚子瘦下來？
1坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20 30次。2雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15 20秒，做3 4次.3坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住乙個 靠墊幫助保持平穩，雙...