1樓：匿名使用者
1. 你這樣肯定會對身體造成傷害， 你身體素質還沒到那種程度，如果以你的最大速度來跑 只能堅持10分鐘，那麼相對四十五分鐘，無異於自找苦吃，可能你的膝關節 腳踝 會因此而受傷， 如果你想跑四十五分鐘，那麼我建議你慢跑，以乙個很慢的速度， 不要途快，但也不能走。 你剛開始跑，可以跑走結合，慢跑十分鐘，走五分鐘， 然後循序漸進。
一口吃個胖子肯定不行。
2 極限嗎。。跑不動就到極限了吧。 你現在的跑不動，其實不算是你的極限，只是你心肺能力差， 人一般堅持跑過三四公里，當身體通過肌酸提供能量，到頭時，就會很難受，然後稍微堅持下， 當體內開始通過燃燒脂肪提供能量時，就會舒服些。
畢竟你是長跑， 速度要控制好。 一般跑馬拉松的人，都把極限成為撞牆。 但如果你的目標是四十五分鐘， 不會出現撞牆的。。。
你要不求距離只求 能跑四十五分鐘，兩個月的迴圈練習 應該就可以了。
剛開始 長距離的走，過幾天跑走結合，然後在跑。 能跑20分鐘時，就在走半小時，能跑三十分鐘時跑完在走十幾分鐘在跑十幾分鐘。 循序漸進的 四十五分鐘應該沒問題。
3 我沒複製。。。嘿嘿
2樓：落葉
我覺得你還不明什麼是跑步，跑步並不等於奔跑，那樣不但無益反而有害，跑步因人而易的，建議你慢慢跑，跑二十或三十分鐘夠了，
別看別人跑那麼快，你也瞎跑快，跑步重要的是堅持，天天跑，能堅持真的不容易啊！
差點忘了，要晨跑哦！空氣好，事半功倍！
3樓：百善
鍛鍊都要慢慢來，不要一下弄太猛，但是每次都要到達乙個極限為好，這樣才有效果！
鍛鍊有很多方式，跑步是一種，多內臟好，也可以游泳，跳繩，要多元化！
4樓：橫掃一世
慢慢煅鍊就會好的.相信自己.祝願你成功.有個健壯的身體
5樓：鋼彈
慢跑 45分鐘應該還能堅持（為啥是45分鐘，太長了吧，慢慢來嘛） 快跑的話 45分鐘消耗很大的 而且也不容易堅持下來
6樓：瀉愛八神
跑步講究循序漸進，慢慢增加運動量,專家的意見每兩個星期增加500公尺比較科學~~
關於健美的問題，答案科學滿意 追加100分！！！ 25
7樓：
水一定要喝足，每天應該40分鐘到乙個小時的慢跑，忌吃油脂類食物忌喝酒忌碳酸飲料，休息要足夠，心態要放好，乙個月到倆月後看效果。不要想在短時間內見效果，畢竟掉的快長的也快。加油哦！
記住不要急功近利。不懂或者關於細節的還問我。
關於晚上跑步鍛鍊身體
8樓：拾萬里之外
晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
9樓：止癢花露水
冬天戶外運動，乙個是注意熱身，以防肌肉拉傷，還有就是運動中防風問題，尤其臉部。還有就是你現在最擔心的運動後保溫問題，如果有條件，冬季戶外運動最好穿一件緊身的保暖運動衣，nike之類的有買，保溫和透氣很好。如果不想買的話，那就在休息的地方放一件後外套，在運動後休息階段穿上，運動冬天空氣很冷，所以汗揮發的時候體溫下降過快，容易引起感冒，並且對心臟加大了負擔，長期下來很不好。
晚上可以鍛鍊，建議可以帶個毛線帽子，防止頭皮熱量揮發過快，防止頭部受涼而不適。並且對耳朵這個迴圈不是很好的器官加以保護。
10樓：冰翼雪函
晚上八點鐘鍛鍊非常好，最好跑步的時候熱的時候馬上脫掉一點衣服，不要出汗就不會感冒，出汗了又不洗澡肯定會感冒。因為天氣冷了不方便天天洗澡，鍛鍊完後馬上穿衣服。
11樓：匿名使用者
跑完之後適當運動，使身體慢慢冷下來，等汗乾後再洗澡，千萬不能跑完之後立即洗澡，那樣很容易感冒的！~！
記住啊！~！經驗之談啊！~
12樓：
鍛鍊結束之後~ 需洗個熱水澡或者換身幹衣服~ 預防感冒~
祝你身體健康~
13樓：匿名使用者
晚上可以跑了，我不是什麼學家，我是有過白天跑過，6點多吧，但是，心情不好，睡眠也不好，身體不好，我然後改為晚上，我也有和你一樣腳疼，你可以休息幾天，這樣就沒事了，我也是休息幾天我，晚上再跑，不就沒事了，我跑步都是10000公尺，運動後，你不要坐，不要休息，不要喝水，這就是我的三不，然後，你走幾步路，是不是你的腳好點，不怎麼疼了，你再把衣服穿上，休息下，記主不要坐著哦，這樣你可以喝水了，不要喝多了，再洗個澡，洗後，你再在裡面練下武，你的身體水份沒有了，你可以出來了，多穿點衣服，再多喝點水吧，，吃點東西，你要睡時不要喝水，就這樣了，你有過失眠的，你把你的大腿多用手麻幾下，你就可以很好的睡了，好香哦。完了，我要跑步了
14樓：濱舟
其實晚上鍛鍊不如白天十點到下午三點這段時間鍛鍊好 那時的空氣好 對身體很有好處 晚上空氣相對就較差了 不過你白天有課 其實只要鍛鍊對人身體都是有好處的 冬天鍛鍊還能考驗人的意志 晚上不要鍛鍊的太過量 那也會傷身體 且對睡眠不好 也會影響到你第二天的學習的 根據自己的情況酌情制定鍛鍊計畫 適當的鍛鍊可以幫助調節學習壓力 並能促進好的睡眠效果 運動完後不要再外邊逗留太久 這會是你很容易感冒的 盡量早點回去 不要怕一時的出汗和熱 回去後喝點熱水 可以的話喝點熱牛奶和蜂蜜 幫助你恢復體力和禦寒 使你不容易感冒 大冬天鍛鍊是好事 我現在依然堅持鍛鍊 相信自己 我想你也不會因為一點小事就放棄的 鍛鍊身體的同時 你的意志也會提高的 希望你能堅持下去
關於籃球的幾個問題可追加100分
15樓：匿名使用者
1.我覺得你還是比較適合打得分後衛。積極跑動，尋找得分機會.
2.每個人都有自己投籃的習慣，完全的標準投籃動作並不是適合每個人。
3.左側的突破是比右側難防一些。 畢竟大多數人都是右撇子.
4.蓋帽需要很好的彈速及跳躍能力。更重要的是出手要把握好時機，不要勉強投籃。 進攻無效可以交給控衛重新組織進攻嘛.
5.這招我不知道叫什麼. ⊙﹏⊙ .. 不過需要強力的聯絡運球，控球的能力才可以、
6.急停跳投我使用的步伐一般是左腳施力停住身體，拔起跳投。 拉桿，我還真沒前後過....
拉桿不能太遠就是制空能力不是很強. 那就盡量不拉桿 如果上籃遭到封阻，及時傳球出去呀。 不然就只能多多聯絡自己的能力
7.背打， 我也不太會。。。
8.過人技術前提就是運球能力，多多訓練運球啦
+_+ ... 寫完後覺得廢話蠻多的 。 畢竟我也不是專業的哈 .. 勉強看看吧 ， 也算是點點經驗.
16樓：匿名使用者
最好不要什麼拉桿等等之類，其實我跟你的條件基本相似，你幾歲？可以溝通以下
我也是用交叉步左晃又切，但是1年前同學都知道我打球的方法之後我就開始改變打球方式，練習左邊上籃，現在已經不錯了。可是現在有乙個問題纏繞著我。
我雖然技術比較全面，突破的話，至少同齡人很難防住。但是我跟一些大人打球時往左邊突破時右手上籃手會被撞一下導致球偏離籃筐，雖然是犯規但是動作很下一般是不會說什麼的
所以我開始練習左手，現在運球和基本上籃已經沒問題了，籃下氣強打時還能用左手勾手
建議你去練習左手，效果真的很不錯，比練彈跳實際的多。。。
17樓：匿名使用者
要練，怎麼這麼多問題，瞧人家kobe，練多了自然會明白的
關於跑步的問題...（50分）
18樓：月檢
準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
如果你是參加比賽呢 以上內容在比賽前20分鐘做完，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 還有這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
19樓：匿名使用者
朋友你好
不知道你是跑短跑還是長跑
短跑(100公尺,200公尺,400公尺)是前腳掌著地跑的,後腳跟不落地的,這樣有利於提高頻率和速度
中長跑(800公尺,1500公尺)也是前腳掌著地跑的長跑(3000公尺,5000公尺.....)是全腳著地的平時慢跑可以全腳掌著地,也可以前腳掌著地看個人情況你的身高跑短跑的話步幅一般跑到2公尺左右,長跑的話可以拉到2.50公尺左右.
平時無論什麼參加什麼運動,比賽都要注意提前用40-60分鐘的時間去做準備運動
這些包括
慢跑標準場400公尺的2-3圈
拉韌帶有:手腕旋轉,屈膝半蹲旋轉,腳腕旋轉闊胸,兩手臂伸直向前向後大回環,頭部脖子運動壓腿,前橋,劈腿,慢慢加速跑等.....
朋友希望能給你帶來幫助哦
20樓：喝漢江水長大
短跑的確是用腳前掌著地的，優秀運動員100公尺大約跑40步，以你的身高要跑50步左右，也就是每步2公尺；至於短跑的準備活動可以先慢跑1500公尺使身體微微出汗，然後再做小步跑，高抬腿跑，後蹬跑，加速跑等短跑的專門性練習；到終點時，應該順勢往前跑，不要急停，以免受傷。
21樓：孤僻亟地
對不起,我手機不能發太多.慢跑全腳掌短跑前腳掌.準備活動是40分鐘的專項準備活動步幅最大可達到3公尺我們一般2公尺317641689
22樓：匿名使用者
jackfan2008角度比較專業，建議閱讀一下。
另外，我做一些補充。
短跑、中長跑，對運動員的要求是腳尖著地，但如果你是從健身的角度來講，其實並不是很重要，因為專業的動作，並不是很容易掌握，如果不能掌握，有時刻意用腳尖著地，反而會阻礙你的行進，降低你的速度。
如果是健身慢跑，我們體校的放鬆跑和熱身跑，一般教練會要求腳尖著地，快頻率，但是方法如下：身體慢慢前傾，前傾到一定角度，自然會邁出步子，此時，保持身體一定前傾的角度，然後邁步跑，很放鬆地跑，但注意節奏（跑步主要有節奏、步長兩個注意項）。
至於步長，不需要用幾厘公尺的方法去量，你可以就你的節奏來掌握，但要保持步長一致。另外，呼吸也要保持週期。
至於跑步前的準備運動。
就體校而言，我們的準備運動如下：
1、熱身跑（慢跑）十圈到二十圈，有時三十圈。
2、跑完後壓韌帶五分鐘左右。
3、壓過韌帶，在跑道上分別進行小步跑、跨步、加速跑和踢腿，各三組。
之後可進行訓練。
蛙跳，我們一般是當作腿部的素質訓練來做。一般不當作準備活動。
還有什麼問題可發短訊息給我。
以上回答專屬askeryym，請勿**，違者必究！！！
關於鍛鍊身體的問題
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關於夏天跑步鍛鍊身體，是長跑好還是短跑好呢
長跑吧，不用跑快，但要連續，調整好呼吸，兩三步一呼，兩三步一吸，可以增強心肺功能，鍛鍊肌肉，增強耐力。但不要一下子運動過量，要循序漸進，運動前做一些熱身。最簡單的方法就是按你現在的去做 不要減量。腹肌痛 是因為你突破昨天的極限了 1 跑一會停一會 效果很不好。停下來再又跑 等於你重新開始跑。跑步一小...
有關鍛鍊身體協調性的問題，如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
協調性，基本上所有的體育運動都需要協調性。可以玩玩足球和跆拳道。如果你是男的，可以去學學瑜伽，男性瑜伽練習的側重點就在平衡性和協調性 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十...