1樓：沉默的灰色天
正因為身體條件差，所以才要努力運動，你現在可以進行一種「輕體育」，就像許多人圍著某個跑道慢慢走，長期走下去，會極大地改善體質，這個時候就可以進行跑步之類的劇烈運動了
2樓：匿名使用者
先每天有氧運動，再無氧，不過沒條件跑步，就打籃球吧
3樓：**ps製作
你是男的還是女的，根據你的性別，給你合理的健身方案
4樓：半度花開
跳繩，走步，或者去網上搜尋健身操
有什麼可以代替跑步的有氧運動？ 50
5樓：隨心
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。
平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體公升起離地10至20 釐公尺後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候,便可以開始下乙個迴圈的動作。
俯臥撐做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
屈腿向上
a、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
b、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
6樓：賣鞋的小李姐
做操，跳繩，游泳，單車，跑步，也可以做一些球類運動，羽毛球籃球之類的，但是球類運動多半是有氧無氧相結合了，盡可能地多去變換運動形式。
7樓：美麗是一種氣場
我個人覺得跑步帶來的感覺是無可代替的，你若不是想偷懶的話，建議你買個跑步機，或出外面跑步，可能住房擁擠，但總有街道讓你跑，你6點起來跑或晚上9點出外面跑，那時候人少空氣好
8樓：經得起生活
你可以試試這幾樣室內運動比如：原地起跳、跳繩、瑜伽、動感單車等都可以代替跑步的。這些運動持續15分鐘以上，都算是有氧運動。
如果目的是**的話，有氧運動40分鐘以上比較好。可以配合瑜伽，自己在家買個瑜伽墊就很方便，瑜伽可以塑型，個子高的話很多朋友是習慣駝背的，瑜伽可以很好的塑行哦。
9樓：巨集
和跑步效果差不多的運動還真的不好找，騎行試試麼？
10樓：
爬樓梯，坐電梯下來再爬
11樓：
游泳是比較好的有氧運動
怎麼鍛鍊身體？如何鍛鍊身體？
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
冬天怎麼鍛鍊身體，冬天怎麼鍛鍊身體
1,冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。2,運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。3,運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大...
身體不行了，該怎麼鍛鍊，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
1 進行體育鍛煉應遵循的原則。2 了解漸進性原則。3 了解反覆性原則。4 了解全面性原則。5 了解意識性原則。6 了解個別性原則。科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，...