1樓：簡單de回憶
瘦臀運動：
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。
運動的同時，還需要：
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
2樓：
做瑜伽。。
實際上問題不在怎麼煎肉，而是在於怎麼戰勝自己的懶惰思想，能堅持活動起來。。活力活力，只有自己活動起來才會激發活力！最大的困難實際就是自己。
3樓：匿名使用者
因為現在生活工作原因，整天整天的坐著，導致我們的臀部越來越難看。
所以為了我們的好身材要減臀部的贅肉就很重要了，瑪諾雅）就可以幫助你實現減臀的困擾，
不過還是要配合運動的，簡單的深蹲就可以的。
深蹲，瑜伽裡也有這個姿勢，標準是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖。
蹲下，停留3秒，站起，如此迴圈。
這個動作可以鍛鍊到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動到。
4樓：匿名使用者
多敲打66666666
怎麼減肚子上的贅肉。
1 每週減重一般 不超過2斤 也可因人適應能力而異 最多不超過4 6斤 2 在體重和體脂下降的同時，身體圍度 whr bmi指數等 也下降了 3 保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求 4 保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求 5 適量的運動 既不過少 沒有效果 也不過多 對身體造成負擔...
減手臂和肩膀的贅肉的運動，怎麼減手臂和肩膀的贅肉
就是練啞鈴就可以了，單臂啞鈴，還有俯臥撐也可以，一般單臂啞鈴左右各100個，俯臥撐50個每天，乙個月下來就能見效果了 1 高舉手臂 立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養...
14歲女生腰腹部贅肉怎麼減
瘦肚子的方法練習姿勢一 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。瘦肚子的方法練習姿勢二 向左上方盡可...