怎樣練習才能把籃球打好

2022-01-14 23:09:17 字數 5623 閱讀 7218

1樓:開口大字典

邁克爾.喬丹說-----基本動作

如果忘了基本動作,基礎就垮了。基本動作是我在nba打球最重要的一部分。我做的每一個動作、我投進的每個球,都可能追溯到我做基本動作的方式,還有,我怎麼把基本動作轉化成我的功力。

有了基本動作這個奠基石,一切才行得通。不管你從事哪一行、想成就什麼事,如果想出人頭地,基本動作絕對馬虎不得。有才能的人比比皆是,不過要是他們不知道如何把基本技巧運用到特殊狀況,他們又有什麼了不起呢?

能一跳飛出體育館又怎麼樣,不站在摜籃的位置,你能投進多少球呢?為了考試,整本書都背得下來又怎麼樣,有學到東西嗎?

就是有人不想苦幹實幹。他們只想立即成效,所以就跳過這幾個步驟。也許他們不練習控球,因為控球不是那麼常用。

他們不好好培養正確的射球技巧,因為他們靠體形的優勢得分。起先靠這些還應付得過去,不過總有一天要技窮。

這就好象一個**家只顧著寫曠世大作,卻連音階都沒有摸清楚一樣,兩者是相輔相成的啊!一旦不顧基本動作----不論指的是正確的技巧、敬業精神、還是心理準備----你的比賽、你的功課、你的工作,不管你做什麼,基礎可能就會垮掉。

看看nba吧,有些球員能力很強,可惜就是沒有辦法突破瓶頸。為什麼?因為他們沒有基本動作作為基礎,他們底子不好。

看看那些高頭大馬的傢伙在大學時多風光,後來只能在nba坐冷板凳。其中有些人能靠體形、體力、可以晉升好幾階,後來到了最後階段才發現力有未逮,那時為時已晚。

我在北卡羅萊納大學時,大學都說教練史密斯不讓我發揮。大家還調侃說,只有史密斯教練才讓邁克爾.喬丹得分少於20分。

不過,是他教我籃球是怎麼回事,是他讓我知道基本動作的重要,教我如何把基本動作運用到打球上。這才讓我成為全能的球員。進了nba,我可以在球隊裡打各種位置,不管是攻是守,我都有基礎可以運用。

我知道箇中竅門。

只有知道基礎是什麼,才能看清全盤的動作過程。如此可以使你表現更傑出,不管你是學生、上班族,還是一家之主。

正因如此,大鳥拉里才會是一位了不起的球員。他的基本動作已經到了出神入化的地步,所以他能超越生理上的障礙。聽起來容易,做起來卻很難。

你得無時無刻注意自己的基本動作,因為只有全神貫注才能進步。基本動作永過不變。

有個簡單的諺語可以作為結語:凡事都有正確與錯誤的做法。你可以一天練習投籃8個鐘頭,但是如果你技巧不正確,你只能精通錯誤的投法。

做好基本動作,不管你做什麼,水準都會提升。

參考資料:http://zhidao.baidu.com/question/44481397.html?si=3

2樓:奧運加油啊

我覺得應該分三部分

1 對籃球的熱愛與忠誠

2 自身的天賦與潛質,否則,太難了

3 每個運動員都不是天生的那麼強,勤學苦練,尋找差距並從中總結出自己的提高方法

有了這幾條,在切忌不要試圖走捷徑,我就祝你成功了!!

3樓:任茹茹

打籃球需要一點天賦的,不過後天的努力更重要。

首先練雙手的靈活性,特別是對球的感覺。還有無球時的腳步移動,這對你搶板什麼的很有用。有球感有腳步,加點速度就可以突破了,然後就是上籃、投籃,中投一定要準,這點很重要,當然你是中鋒就不要練上籃投籃了,百分之八十的精力練腳步動作,百分之二十練籃下投籃。

最後記住,天賦只要一就可以了,而汗水則要九十九,祝你成功!

4樓:匿名使用者

我送你個**,

http://wznba.com/teach/裡面全是nba球星教你打球,。,或許會有點用噢~再和你分享點個人經驗吧:

籃球是不能急於求成的,必須每天都堅持訓練,如果你是剛開始學習打籃球的話,我想你可以先從運球這個方面著手,慢慢來提高自己的球性,球性好的話學習其他的動作會很快的!還有就是不要養成多餘的壞習慣,如果有的話儘量把他給改正了~!

籃球是一方面,身體素質方面的訓練也不能落下!你可以每天定時定量的做一些鍛鍊,如果有健身房的話當然去健身房是個不錯的選擇,沒有的話你就先用些普遍的方法自己訓練吧~~!

想打好籃球就得學會堅持,努力!

呵呵~祝你好運。

以上絕對的原創噢~

5樓:百度網友

練好籃球,要先打好基礎!

在找一個好的朋友(有錢也可以找教練),給你做正確的籃球指導時刻不離開籃球 把籃球當成好朋友

刻苦練習

6樓:kevin迴歸

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。

要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:

1、規範動作,分步進行

(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面

垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,

再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的

伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步

練習;(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可

進行下一步練習。

(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可

進行下一步練習。

(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重,由低到高

壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。

將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓,由近及遠

初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:

軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強,持之以恆

進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。

只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。

解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內

功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或

掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益

並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱

處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷

的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝

神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一

身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再

緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,

下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用

肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而

逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),

只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地

急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的

群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要

靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷

抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動

作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失

去平衡,也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"

張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到

"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運

動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,

並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一

樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了

自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間

的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。保護骨骼肌肉,有效預防傷病。

參考資料:http://post.baidu.com/f?kw=%ce%e4%ca%f5

回答者:龍珂 - 舉人 五級 7-13 16:18