籃球 怎樣練習突破過人,怎樣練籃球過人花招

2022-01-14 23:09:16 字數 5630 閱讀 6556

1樓:幹楚說嫣

運球是為了突破,要突破,最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動,腳步!所以腳步動作才是最關鍵的,下面是我個人對運球過人時(當然其他時候的腳步動作也相當重要)腳步動作的一些見解:

1:降重心。

請千萬注意,所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了,要屈膝而不是彎腰!!!當然還有其他輔助的動作,專業隊一般是要求抬頭,側肩以及抬肘(肘子開路而非肘子打人,業餘player不學也罷)。

2:順步和交叉步。

這是兩種最基本的突破步法。

順步是指突破的時候,先邁靠前的腳(以你突破的方向為準),交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快,啟動之前把重心放在靠前的腳上,靠後的腳象彈簧樣的被壓縮,這是快速啟動的關鍵所在!!!!

然後前腳朝前跨,相當於放開了被壓縮的的彈簧,想不衝出去也不行了。

缺點是保護不夠,有時候對手移動快,判斷好的,往你前進路線上卡,可以對進攻隊員形成很大幹擾。

交叉步跟順步不一樣,它是先邁靠後的腳,啟動方法是一樣的,壓縮+放開。

既然是先邁靠後的腳,那顯然啟動速度要慢些,不過它的好處在於一旦這隻腳邁出去,你整條腿(加上你的身體)可以完全擋住企圖佔據你進攻路線的對手。

順步一般是體前變向時用,交叉步則是跨下時用,當然體前也可以用交叉步,畢竟體前變向是最常用的。

3:身體+腳步+身體+球請大家注意順序,身體前傾,腳蹬地,身體靠(往防守隊員身上靠,擋他回防路線),球只須帶過來,不被對手碰到就行~

當然如果你玩街球的,另當別論,但玩街球的到了要過人那下,還得遵循過人的一些

基本準則才過去。

4:正面的虛晃這也是很常用的,但講起來話就多了,這裡我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地,才能保證迅速把身體彈回來,當然如果你的對手菜,身體不動也能騙死他,那你就不必看這些了,呵呵。

最後總結下,過人的方式當然遠不只這些,我只是簡單講了下些對常用的動作的體會,還要在實戰中慢慢去體會。籃球知識博大精深。總的來說,戰術意識》技術動作,戰術意識我沒資格講,剛才討論的只是技術動作中的正面過人的腳步動作,冰山一角而已,希望可以對你有點幫助。

2樓:狂人橫刀向天笑

要達到行雲流水的地步,必須注意基礎的球感練習,在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習,應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。

要訓練兩隻手都能熟練地運球,運球時應該抬頭,時刻觀察場上情況。

所有的傳球都是用手指完成,而不是用手掌。為控制球的速度、方向,手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬),手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法:胸前、頭上、擊地、低手。

至於突破,運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破。

3樓:百度網友

我想請問,你的球齡多大?你開始打球時是否練過基本功?

你如果方便的話,就把球帶在身邊,走到哪都帶著,不是裝在袋子裡啊!是拿在手裡,手要摸球!o(∩_∩)o...哈哈 你一定很奇怪吧?

我來解釋一下,你所說的“經常球過了人沒過,或者人過了球沒過”“始終突破不了防守者,甩不開對方”“好像我要突破一瞬間,我要突破的意圖和要突破的方向很容易被防守者發現” 這就是《你被球控制了》!你根本就控制不了你手中的籃球,你還怎麼打???所以你要和籃球培養感情,有了感情了它才聽你的話,你想讓它怎樣它就怎樣!!!!!!

所以你要經常的摸球,你對球的手感太次才會這樣的,最好的練習方式就是運球,說白了就是拍球,不能一個手,要兩個手,而且要變著花的拍,什麼胯下運球啦,背後運球啦,行進間的運球有急停,胯下變向,轉身變向,急停便向,背後便向等等。

把這些都練好了相信你手中的籃球句會乖乖的聽你的話了!

記得,要培養感情!!!!!

4樓:青鳥啤酒

1 交叉步突破

[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹

之間。突破時,左腳前腳掌內側迅速蹬地,身體稍右轉,左肩向前下壓,重心向右前方移

動,左腳向右側前方跨出,將球引於右側,接著運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守

。 [動作要點]蹬跨積極,轉探肩保護球。

2 順步突破

[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時,右腳向右前方跨出一步

,向右轉體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守

。 [動作要點]蹬跨積極,轉探肩保護球,第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低,

兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身,右腳向右側後方跨步,上體右轉,腳尖指向側

後方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內側迅速蹬地,向球籃方向跨出,運球突破防守

。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內側

蹬地積極有力。

4 前轉身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心

移至左腳上,右腳前腳掌內側蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出,左肩

向球籃方向壓,右手運球后左腳蹬地,向前跨出,突破對手。

[動作要點]移重心,蹬地運球動作連貫。

最後,要注意突破前的假動作,以創造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要,它允許球員:

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或

等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多

的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球,會使其他四位隊友只能站在那兒看你

,從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神,而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向

籃框方向)。你應該學會怎樣運球,更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球

時手腕要放鬆,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。

開始先學習在原地運球,熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速

度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後,再開始逐漸增加移動速度,直至

全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而

且也看不到處於有利位置的隊友,甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投

籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你

容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平

衡,也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運

球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變

速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速

(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能

有效地使用。

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術,當對方企圖從防守者餓前方或某一方向

突破時,防守者利用撤滑步控制對方,強佔有利位置,破壞其突破路線。

撤滑步的關鍵是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和後續滑步的步頻,以及身體重心的

控制。撤步的步幅要大,步速要快,以達到領先強佔位置(撤步要強在對方跨出的前腳

的稍前方),控制並破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅,撤步動作應以髖關節為轉動點,使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作

側向轉動,增大第一步的步幅,同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外,

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定,一般控制在與突破路線成45度

角的方向,角度過大,容易造成阻擋犯規,角度過小,控制不住對手,使撤滑步變成了

後撤步。後續滑步的步頻要快,後續步要快速蹬地,並伴有一定程度的碾轉,在撤步腳

著地瞬間,要快速跟隨,向移動方向滑動,並保持防守的基本姿勢,以保證後續防守移

動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝,上體稍前傾的身體姿勢,不能因為撤步而

上體後傾,以致失去對身體平衡的控制。

在後續滑步時,不能並腿,以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏,影響滑動速度。

採用撤滑步防守時,絕對不允許對方直線突向籃圈方向,至少應該迫使其沿籃圈在地面

投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

5樓:匿名使用者

突破關鍵有幾方面:運球能力,速度,假動作

我估計你可能是練得太少或是身體協調能力較差或是身手不夠敏捷.

告訴你一個常用的方式:右手單手運球,面對防守者時,用左肩向左虛晃一下,然後向右側突然加速,在加速時,注意用左肩攔住防守人員作掩護.然後從籃框右側上籃.

要領是:虛晃時要儘量逼真,一晃之後的剎那間,要盡力加速從右邊突破,突破時要注意用左肩作掩護.

突破的方式太多了,但不管用哪一種,都講究你的控球能力,變向,變速,假動作等等之間的配合,也只有你能從不同側突破,才能讓防守人員無法判斷你會朝那個方向,用虛晃或突然變向,讓防守對手露出破綻,你再突然加速.

空談是沒有用的,最好是你找一個能力比較強的球友,讓他教你,然後多練就行了.

怎樣練籃球過人花招?

6樓:匿名使用者

過人技巧沒有那麼多種,下面給你介紹幾種最常見並且最實用的。

第一種:突破過人最簡單、最基礎的一招:還沒運球或別人傳球給你的時候,雙手握緊球,右腳(或左腳)向右上方(或左上)踏出一步,同時雙手將球往相同方向擺去,動作要連貫。

當你迅速踏出一隻腳之後,對方如果站立不動,持球隊員則快速向那個方向運球突破;如果持球隊員迅速踏出一隻腳之後,對方被你給晃到了,也向相同方向傾倒,則立馬把右腳(或左腳)腳踏向左上方(或右上),迅速從那個方向運球突破。

第二種:晃人效果最好,艾弗森成名絕技:用習慣性的那隻手運球,一般用右手,運球到對方跟前,當球停在右手掌的時候(手掌不可向上,那是屬於提球犯規的)右手向右上方伸展,也就是將球往右上方推動,於此同時,肩膀要晃動(晃人效果好不好,關鍵在於此)、右腳向右上方邁出、左手也向右擺動,這樣的話,給對方造成一個視覺效果就是:

持球隊員已經向右上方突破。

第三種:突破時最實用的招數:胯下運球。

運球至對方跟前,右腳迅速向左上方邁出(或左腳向右上方邁出),對方的重心勢必向那個方向移動,此時持球隊員則立馬用左手(或右手)將球從胯下運往右手(或左手),球到達右手(或左手)後,左腳(或右腳)立即變向,往右上方(或左上)移動,並低頭用肩膀擋住對方的腹部,使其無法攔截持球隊員,持球隊員已經與對方在於同一水平線,對方自然就無法繼續對持球隊員施加防守了。

第四種:三步上籃一般都是晃人後的動作,但有一招可以從對手的跟前突破上籃:

左手運球,跑至對手跟前(越貼近越好),在貼近的一瞬間,左手拍球,等球**至左手的時候,左手將球從腰間傳給自己的右手,在做這一些列動作的時候,向右三步上籃。這一動作講究速度、連貫,用起來效果不錯。