1樓：面朝大海路途
鍛鍊腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是鍛鍊大腿的王牌動作。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
2樓：
你們見過這種健身器材嗎？可以鍛鍊腿部肌肉的！
3樓：雷子鄉村風情
腿部訓練需要的器材你掌握了嗎？這樣聯絡不僅可以瘦腿還可以提臀
4樓：沙漠綠洲正能量
還是先去醫院檢查一下，看看出了什麼問題。然後在醫生指導下，選擇沒有傷害的運動。
鍛鍊腿部的健身器材有哪些
5樓：情感答疑梁山伯
1、坐式蹬腿器
主要鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
雙腿用力向外盡可能開啟，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習膕繩肌。膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰臥蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰臥，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥，雙腳併攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右;重複操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
6樓：匿名使用者
家中沒有合適的健身器材，沒有能提供阻力小的平台，這個鍛鍊方式是非常適合的，無需複雜的器材，只要跟著這四組鍛鍊動作，就可以讓你在家中有效練腿，快來看看具體方法吧！
方法一：利用雙手的手掌和腳尖作為支撐點，上半身與地面盡可能保持水平，雙腿繃直。
腳尖踩在紙巾上，大腿發力帶動小腿向前蜷曲，再復原，雙腿交叉做動作。
整組動作要小心的是復原過程，以免因為慣性滑倒跌傷。每天做30組，輕鬆減掉腿部多餘贅肉。
方法二：一開始的動作與第一組相同。不同的是腳尖固定，紙巾由腳底挪到手掌，雙手依次左右滑動，做擦地的姿勢。
一組為30次，相比第一組動作更加節省體力，使雙腿保持緊繃，達到塑形的目的。
方法三：第三組動作是前兩組動作的組合，讓我們來看一下腿部的細節圖。
可以清晰的看到雙腿抻直對拉筋塑形都有效果，再來看臀部會發現還有提臀的作用。
小小的乙個動作對下半身塑形效果顯著，練習時手腳一起動，協調身體，一組15次。
練習時注意保持身體的平衡性，不要讓自己失去鍛鍊節奏。
7樓：逍遙
練腿的器械有45度°蹬腿器
坐姿蹬腿器
槓鈴深蹲
深蹲器坐姿夾腿
坐姿腿屈伸訓練器
俯臥屈腿器
8樓：
鍛鍊腿部的健身器材還是很多的，比方說槓鈴沙袋以及我們經常在健身房裡見到的一些常規的健身裝置都能夠起到一定的腿部鍛鍊的效果
鍛鍊大腿的健身器材有哪些?
9樓：談情難說愛
1、坐式蹬腿器
主要鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
雙腿用力向外盡可能開啟，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習膕繩肌。膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰臥蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰臥，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥，雙腳併攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右;重複操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
10樓：健身教練七哥
鍛鍊大腿最有效的器械，簡單又實用，適合初學者
下肢力量訓練器械有哪些
11樓：書帥
bft-2006 大腿外展訓練器 主要鍛鍊部位：髖內收肌bft-2010 臀部復合訓練器 鍛鍊部位： 臀部、髖內收肌bft-2014 坐式曲腿訓練器 鍛鍊部位：
腿部後側。主要鍛鍊：腿筋|腓腸肌。
bft-2016 坐式蹬腿訓練器 鍛鍊部位：股四頭肌。主要鍛鍊：髖關節內收肌|比目魚肌。次要鍛鍊：腿筋|腓腸肌。
bft-2021 立式臀部訓練器 鍛鍊部位：腿部後側。主要鍛鍊：腿筋|腓腸肌。
什麼健身器材可以鍛鍊腿部力量
12樓：十萬個為什麼兒
舉腿健身房中比較好識別
一般坐著的 重量片在腿在腿部這裡大都是
當然很多人不光用器械
還有深蹲等等形式來練腿
專門鍛鍊腿部肌肉的器械有哪些
13樓：魏墨徹佴雲
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反覆做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
健身房練腿用什麼器械**
14樓：漓澈
健身房練腿可以用如下器械：
1、跑步機。
跑步機是練腿的首要選擇之一，不僅操作十分的簡單方便，還能有效的消除腿部脂肪，鍛鍊腿部肌肉。
2、坐式蹬腿器。
通過坐在椅子上來進行腿部的拉伸動作，可以鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌，可以避免深蹲對於腰部的巨大壓力，能夠用來衝擊大重量，而且利於增強韌帶柔韌性和關節的穩定性。
3、坐姿腿外展和內收訓練器。
通過坐在上面來將腿部向外擴張和內收，不僅可以對臀中肌、臀小肌，大収肌群進行鍛鍊，還能夠起到促進新陳代謝和增強柔韌性的作用。注意用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力。
4、腿屈伸訓練器。
將身體後仰著坐在上面，將腿部固定在圓筒上來進行運動，不僅可以幫助鍛鍊大腿肌群，還能夠起到增強腿部能力和協調力的作用。
5、腿彎舉訓練器。
通過腿彎舉來進行運動，不僅 可以鍛鍊股四頭肌和股二頭肌，而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。
15樓：小美吖
有的。腿屈伸訓練器械、槓鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。
股四頭肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
（2）斜臥負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。
（3）槓鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。
2.股二頭肌
（1）俯臥腿彎舉 ：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。
（2）坐姿腿彎舉 ：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
（3）站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。
（4）直腿硬拉 ：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。
3.小腿三頭肌
（1）站姿提踵 ：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸後槓鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
（2）坐姿提踵 ：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
（3）騎人提踵 ：需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。
（4）小腿頂推 ：有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。
游泳可以鍛鍊那些肌肉，游泳可以鍛鍊那些肌肉？
游泳可以鍛鍊全身肌肉，無論是大肌群和小機群 但很多人想通過 游泳 來鍛鍊 肌肉 結果卻得不到滿意的結果，首先你要明白一點 你要的肌肉是什麼內別的，是要爆發力強，肌肉輪廓明顯，如短跑運動員那樣，感覺很壯的那種 的 白肌 還是要線條流暢，持久耐勞的 紅肌 肌肉輪廓不是很明顯 若樓主你想通過游泳來鍛鍊，長...
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主要器械是啞鈴，利用啞鈴做仰臥起坐，分成兩組或三組來做，每組12次或13次，沒做完一組休息20 30秒。堅持乙個月就有效果了。機械式腹部訓練法 懸垂舉膝 懸垂舉腿 每組12次或13次，沒做完一組休息20 30秒。懸垂舉膝 這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起...
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