1樓：匿名使用者
3、如果跑步，請務必跑40分鐘以上才能**。
解決辦法：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
我的辦法是多拍打多浴鹽，這個拉伸拍打和鍛鍊放鬆不太一樣，得把腿架高，或彎曲成弓形，之後以拳頭拍打小腿，每邊做5分鐘，鍛鍊之後放鬆之後進行浴鹽，利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
二、接下來收緊運動，也就是顛腿練習，練習的部位就是小腿，鍛鍊之後也要放鬆；
三、平時可以補充維e和維b。少吃鹽防止水腫。
囉嗦一句：各種鍛鍊都會增肌，尤其是力量的訓練，所以，為了防止練成肌肉腿，得充分的放鬆，您應該只是剛開始，不用過於擔心，平時鍛鍊注意放鬆，收縮小腿肚，也會有很細長的、結實勻稱的小腿曲線的。
有疑問可以追問，望採納！
2樓：匿名使用者
我也是，而且是一條小腿粗，格外突出一塊，摸上去是脂肪包裹著肌肉，裡面那個肌肉變大了，本來不粗的腿變粗了好難過
3樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
4樓：冰動隨風
我也是這樣我真想哭 跟朋友說還不信 我都要氣死了 以前很好 現在相減的沒減掉
5樓：匿名使用者
美女別擔心，我也是。後面瘦了
6樓：day勿忘心安
根據科學廋腿吧，瑜伽什麼的，或者芭蕾
去健身房半個月，小腿明顯變粗，怎麼回事？
7樓：匿名使用者
頻次高的腓腸肌運動肯定會造成一定程度的肌肉肥大，建議做靜態肌肉牽拉運動，這樣可以讓肌肉纖長不變粗，提臀鍛鍊要注意強度。
非手術瘦小腿方法
1、運動瘦小腿
一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿效果要好一些。運動瘦小腿要掌握正確的方法，否則也可能把小腿肌肉練粗了^_^。怎樣運動瘦小腿這方面文章很多，這裡不再敘述。
2、生物素瘦小腿
採用注射生物素的方法瘦小腿適合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。它的原理是利用生物素使肌肉退化而達到瘦小腿的作用。採用此方法瘦肌肉過多的小腿效果還是很明顯的，不過最大的缺點是容易**，也就是過一段時間(一般半年以上)肌肉又恢復了，還得再次注射。
貴陽麗都纖腿塑形方法：
整形手術瘦小腿方法
1、吸脂瘦小腿方法
吸脂瘦小腿適合小腿脂肪過多的人。由於小腿粗單純脂肪多的例子較少，多是合併肌肉發達、或者單純的肌肉發達。所以一般採用吸脂和退化肌肉手術結合的方法效果最好。
2、腓腸肌切除術
將區域性或全部過於發達的腓腸肌切除，優點是效果持久。主要缺點：創傷過大。此方法現已較少採用。
通過切斷小腿上某些神經以達到使小腿肌肉退化的作用。適合小腿肌肉發達的人。此方法效果明顯、持久且創傷小。是目前瘦小腿手術的主流方法。
8樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
9樓：
那是小腿的肌肉變姐實了，還是去請教一下你的健身教練好，合理安排適度鍛鍊。
跑步半個月，小腿變粗，肌肉，怎麼辦？
10樓：侍璇珠嬴語
看來你是女的，其實運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動不會增加肌肉體積，能提高內力、增強協調性、提高身體素質，無氧運動能增加肌肉體積和肌肉力量。
你仔細看看長跑運動員和短跑運動員，長跑運動員都比較瘦，短跑運動員都比較強壯，因為長跑是有氧運動，短跑是無氧運動，你要是想**就要進行長跑運動，怕小腿變粗的話就跑慢點，不過跑步時間必須在半小時以上。
11樓：可又槐由修
這個都不要緊的，誰讓你選擇的無氧運動呢，竟然想要**就是選擇那種有氧運動，但是現在小腿肚子已經粗了，那你再加上一組拉伸運動吧，平時沒事的時候多站直，站直的情況下就踮起腿跟，用腳尖著力，一上一下的拉伸一下，時間久了也會有效果的，我以前是搞體育的，有這方面的心得，不過那時是鍛鍊的強度大，所以沒有顧慮，我現在第天都騎單車上班，所以我又開始注意這方面的問題，做一下拉伸還是有必要的，祝你好運！！！
12樓：慎駿桀綦平
（1）一定要堅持慢跑（長跑）。慢跑（長跑）配合節食是全身**的最佳方法，而且增強心肺功能和肌肉耐力。
（2）跑完步要做一做小腿部肌肉拉伸運動（可以將腳尖向上拉，或者站在樓梯上使腳後跟下沉），然後輕輕拍打使肌肉放鬆。
（3）附加做一些側臥踏車動作，每天六組，每組30個以上。也有助於拉伸小腿肌肉，防止小腿變粗。
13樓：須瑞巨集皓
同感，我也忍受不了腿粗
光大腿粗也就算了，小腿也粗裙子都不敢穿
我建議你別跑步了，因為我的小腿上也是肌肉多硬塊越跑越壯，你可以大步走，走40分鐘左右，
走的時候雙手自然下垂，進行前後擺動
還有晚上睡覺前，敲擊小腿硬塊，堅持20分鐘左右貴在堅持，短時間也是不會有效果的
我們一起加油哦
14樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
如果小腿已經變粗變硬了，怎麼可以恢復阿
15樓：匿名使用者
我也屬於肌肉型的，很苦惱，你可以嘗試按摩——用辣椒類的按摩膏，我剛用完，火辣辣的感覺！很爽，用了三天了，小腿已經減了一釐公尺了
我一開始為了**，天天跑步結果小腿越來越粗而且還很結實，怎麼樣才可以讓小腿變細且不結實呢？ 5
去健身房**，腿會越來越結實，越來越粗？ 5
16樓：匿名使用者
堅持肯定會瘦啊，但是你每天要做好熱身跟拉伸，回家多按摩，就還好吧，有氧+無氧應該會蠻瘦的。無氧是增肌的，身形也會變好看，但是拉伸特別重要！！！特別重要！！！
當然，我也只是健身愛好者，從網上看來的。希望能幫到你。
17樓：匿名使用者
事實上不會的，除非你有氧運動，只做力量練習，腿繃緊只是暫時的，過段時間就好了
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