1樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計畫購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。
2樓：速達_濟南天禹
去健身房鍛鍊塑形一定要先減
脂，不可以同時進行。
塑形運動能夠雕刻肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為塑形運動可以同時進行，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
通過有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)嗎，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。完成減脂後再鍛鍊塑形。
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計畫更加事半功倍。
3樓：性命雙修化時空
1、去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？
減脂是健美賽前的課程，僅僅是練習就沒有必要去專門練習減脂；
2、還是可以同時進行？
其實練習的時候就是同時進行的；
3、可以不請私教麼?
可以，但要看一些專業書籍作為指導；另有些動作要有朋友在身邊協助保護，以免你力盡時受到器械傷害。
4、怎樣進行系統訓練計畫？
具體情況不了解，無法給予詳細計畫。
如果是剛剛開始練習，建議你以每個動作作兩、三組（13個每組）即可，每組間歇1分鐘左右。
4樓：匿名使用者
不知是男是女。
男士的話當然沒必要，健身房高強度的訓練本身就會消耗大量脂肪細胞生成肌肉細胞，一星期去練兩三次，每次根據自己體格練到肌肉痠痛，效果最好；同時注意營養，堅持下來肌肉塊會迅速變得明晰。但要注意下肢及腹部肌肉的鍛鍊，這樣不會顯得笨重頭重腳輕，同時下肢及腹部有力，走路迅速彈跳敏捷，從氣質上都會給人爽快利落的感覺。
如果是女生最好選擇是通過跑步和仰臥起坐來**塑身，健身房並不是最好選擇，因為裡面空氣較差對身體並不好，跑步可以選擇公園或操場空氣好點的場所，每天都堅持跑，白天沒時間就養成早起晨跑習慣，循序漸進加時加量，最後每天能達到兩千至三千公尺，堅持下來就會有效果；仰臥起坐可在家練習，選個合適的圓凳或在地上鋪條毯子均可練習，不必非得固定雙腳，可以曲腿仰身達到效果即可。（男士同樣可以仿照練習）
無論怎麼去練，最重要的是堅持，一直堅持下去，好處自不必說。
最後祝你達到自己的願望。
是男的話，一般都是要有型，就是肌肉塊明晰，但不必單純追求大，勻稱才叫好。下肢可以練習蛙跳或負重下蹲，腹部仰臥起坐，肩部臂部引體向上，胸部俯臥撐或臥推。一般拉伸肌肉練習線條勻稱好看，壓縮肌肉練習塊大粗獷。
一次練習可根據體質選擇兩三個部位練習，乙個動作做六至十組，每組10至15個來回，可以漸減重量或個數達到效果即可。每次練後感覺痠痛為好。
注意營養全面，練前熱身，循序漸進持之以恆。
5樓：匿名使用者
i不一定啊，可以同時進行的啊，你可以先爭求一下健身房的教練，再跟據自己的實際情況做計畫
6樓：匿名使用者
1.不知你身高體重；2.不知你年齡性別；3.
不知你健康狀況；4.不知你體能情況；5.你就給5分，還希望別人那麼熱心，怎麼可能。
6.你問的本來就不專業，不好回答。
去健身房**一定要請私教才有用嗎、
7樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計畫購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。
8樓：擺渡知學
如果金錢允許還是請乙個，他會制定計畫，效果絕對好很多。
建議在健身房多跳有氧搏擊操，這個很管用。
9樓：開源盛世
不要灰心，要堅持！
你可以健身結束後，去游泳！
至於說私教，我覺得也未必好到**去，你又不是專業練習健美的！完全沒有必要！
晚飯一定要吃！切記！
10樓：匿名使用者
不一定的
多跑步對**很有效果
尤其是肚子 我就是跑步機上跑出來的
然後像梨一樣 從上健到下
上身肌肉夠了再到下面
人就會很好看了的
11樓：匿名使用者
體重沒少並不能代表沒少脂肪啊！要是掉2斤水長1斤脂肪你是體重瘦了1斤但是並沒減脂肪啊！體重沒少但是肯定有肥肉少了瘦肉多了，對身體很好了！
不知道你是怎麼運動的我把我的運動方法告訴你試試！早晨慢跑20分鐘，晚上慢跑45分鐘或打網球乙個半小時！在做仰臥起坐我是從100個開始做的！
如果想健身房也可以不用去了多好！飲食方面早吃好中午吃飽晚上吃少就行！晚上不想吃就吃水果吧，水要和足否則影響新陳代謝的（好像和涼開水也能燒一點脂肪，可以長時間堅持的，但注意胃不好就少喝了）
12樓：問題一般多
其實可以不必要請私教的 對於減脂運動除了通常的有氧運動 跑步、單車、瑜伽、健美操、肚皮舞之外還應該適量的進行器械上的運動 最好是腹肌器對減脂最有幫助 還有選擇適量的重量不一定要大 但是要緩慢 大概一組次數在18到22個 中間休息一分鐘 還有就是做的時候要抬頭挺胸 動作標準！·加油哦！~相信按我的辦法不用私教也一定會瘦下來的！
~嘿嘿！~
13樓：匿名使用者
減到一定程度會遇到平台期,堅持一段時間就會明顯下降了
男人請私教是為了練肌肉,女人請私教是為了跟壯男接觸滿足心理虛榮
為**的話,你天天去跑步一小時就夠了
14樓：匿名使用者
誰說的，我第乙個月減了7斤，第二個月減了15斤，還不是天天都去健身房。就是少吃肉等高熱量的食物。平時多吃蔬菜和水果。少吃飯，不能不吃。晚飯不吃還耽誤鍛鍊呢。
15樓：江水非水
不一定的。請私教一般是為了塑形或練肌肉。而**應該還是大量做有氧運動為好。**要堅持的，到了平台期就更要能堅持下來才行了。祝你成功！
16樓：匿名使用者
科學的健身方法是很有用的~~~
你可以先試著上幾節課~~~
17樓：祖沖之密碼
不一定。
如果你很專業可以自己制定健身計畫。即使不專業稍加學習也可一達到這個水平。私人教練主要是調動你的積極性、陪你練習。對於怕孤獨的人，這個也很重要。
18樓：匿名使用者
這是好與更好的關係，看你追求到什麼程度了
19樓：匿名使用者
如果你很懂的話就沒必要 但是請了肯定對你的健身效果有很大作用畢竟人家是專業的 那就請幾節課自己也學著 就能知道其中的原理了 自己玩被 有理沒
20樓：匿名使用者
那你的體脂和圍度減了嗎？
21樓：匿名使用者
不吃飯反而會長胖，多吃含纖維素的素菜，飯是每頓都要吃飽，**是乙個長期而艱苦的過程，需要長期運動，私教沒有必要，請的話效果要好一點，但是也不是很好，貴在堅持鍛鍊，並且分析一下能使你長胖的食物，堅決杜絕這樣的事物進入你的口中。
22樓：百度使用者
是啊??這世界不發錢就是不行的,
23樓：l螺旋
我不想說些套話
私教肯定對你有幫助,但到底有多大,因人而異.
人的體質不一樣啊.所以你要自己摸索適合自己的健身方式健身要持之以恆
體重問題,呃.運動**不是一天兩天能做到的.我只知道不吃飯沒有用
24樓：匿名使用者
如果單純是為**，不必浪費錢，
你每次去跑步跑多少時間？
跑幾分鐘停？
一定要堅持跑步，跑一小時以上，跑20分鐘停掉沒什麼意義！
25樓：匿名使用者
有的請了私教也沒用.
26樓：匿名使用者
運動量沒有達到一定標準，建議增加體能鍛鍊。
在體重不變的情況下，脂肪轉化成肌肉也是有可能的，不要悲觀呀！
第一次去健身房減脂，是否有必要請私人教練
27樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計畫購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。
28樓：國寶小浣熊
一節課多少長時間？300也太太貴了吧，當然 如果你不缺銀子的話，我就沒什麼好說的了。
我在健身房練了4年，說點我的心得。
你去健身房教練一定會給你測什麼體脂，但是這個東西有什麼用呢？至少在我鍛鍊的4年中，沒有任何用處。知道不知道無所謂。
我的建議是：如果你只是單純的脫脂，也不塑形，那麼根本沒有必要找教練。那跟仍錢沒區別，當然錢多的話，找個人督促你，給你一點正確的指導也可以。花了錢總會有作用的。
既然只想脫脂，那麼就只需要練習有氧，有氧練習完之後有勁的話再做點別的，比如說力量。怎麼做力量的練習就不說了，我說說有氧。教練教你會教會你n多方法，n種練習模式，但是，我這4年總結，還有觀察的，最有效果的練習，就乙個，跑橢圓機去。
你如果有毅力的話，一週4天，每天能做乙個小時，那麼你堅持倆月，絕對給你驚喜。我曾經在健身房認識乙個人，每天上午 乙個小時橢圓機，下午乙個小時橢圓機，我三個週沒去健身房，再去就沒認出這個人來。**效果可想而知了。
再加上後來慢慢發現，其實教練教的那些人其實效果沒什麼，跑步機上哪些人也沒什麼，橢圓機才是脫脂神器！！！當然，我覺得也不是每個人都有我剛才說的那個人的毅力，所以我說你每天堅持一小時，2月，絕對給你驚人變化。
再就是小肚子想減的話，那就有氧之後有勁的話就練練捲腹。
好了，打了這麼多字，挺累的，有問題，再問吧，我不是教練，單純乙個健身愛好者，現在三年不練了，肚子比你大，體重比你重，呵呵。
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這個時候我們就要首先熟悉一下健身房的環境啦，因為相對來說每個人都有每個人的體質和不同點，所以這個時候的話也就要使用一下健身器材才能知道自己到底比較合適哪個運動，健身房裡面的器材都是挺多的，所以這個時候我們每一樣的器材我們都要用一下，只有這樣的話才能夠找到乙個比較合適自己的鍛鍊方法，有一些很胖的人的話...