手臂因為舉啞鈴而痠痛，伸不直什麼原因？怎麼辦？大神們幫幫忙

1樓：princex教授

你這屬於正常的肌肉痠痛，應該休息兩天如果硬撐就會變成肌肉拉傷。你是做多了

練啞鈴後導致手臂伸直就疼（彎著不會疼）是怎麼回事?

2樓：

應該是因為離心收縮的拉傷

3樓：匿名使用者

鍛鍊後肌肉痠痛正常。當你甚至後拉伸到肌肉，自然痠痛感強烈，彎著胳膊，肌肉是放鬆的狀態就沒有那麼明顯的感覺了。

1、一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：

遲發性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

2、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。

訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。