1樓：匿名使用者
扔實心球需要力量，所以要以大重量少次數訓練，增加力量為主。
手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。
基本動作主要有：
肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上；
肱三頭肌：雙槓雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；
前臂屈指肌：棒上繫重物後捲起放下、練腕力。
另外，需要提醒的是，訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。你考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。
而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便於肌肉休息和生長。
2樓：
手臂和腰部是最主要的...手臂的話做引體向上和俯臥撐 雖然很老的方法 但是很經典哦~買啞鈴也是可以的 但是我不知道怎麼用啞鈴練這個... 腰腹力量也起決定性作用 每天至少80個 堅持吧~!
如果沒時間的話 一次做多點200個吧 之後五天都可以休息了...
3樓：匿名使用者
初3時`曾經是全校實心球冠軍的我。。。 告訴你！
樓上說得對，想要鍛鍊手臂就買一對啞鈴回來吧 你如果經濟問題買不了~~你可以用其他重的東西代替 - -
我這有乙個**， 你以後會有用的進去瞄瞄吧。
扔實心球如何練習手部力量
4樓：匿名使用者
我是今年的體育生，你的實心球太差了，你最好把時間重點花費在力量上，我以前也是11公尺多，後前一直練力量到考試的時候16公尺了，相信我只要身體力量上去了，你隨便在進行練習，成績會上去很快的，不過要小心受傷，至於實心球怎麼扔，個人有人的習慣，你自己找準一下扔得遠的方法扔下去，我們現在不需什麼技術，能出成績就可以，況且改邊技術要很長時間適應！最重要相信自己能行！
5樓：匿名使用者
你願意的話可以每天握握力器，但不要多練。但是實心球真的手部力量不是最重要...關鍵是腰部和臂力啊....
建議你綁皮帶，一頭綁在高處（結實的樹幹），一頭綁在手上。然後重複投擲實心球的動作n次。皮帶真的超有用~
6樓：
這個我很在行，隨讓我是女生，但是在投鉛球的時候，4kg的我可以投9公尺多，實心球就更不用說啊，剛剛進高三時1kg的可以託16到17公尺吧~~~我覺得手臂力量還是要的，但更重要的是掌握技巧，我是我們體育隊裡面力氣不大的，但是我可以很好的運用我的腰部力量，我的轉體，換腳，我的出手速度很快，球出去的角度也是有講究的，建議多看哈正規的動作，動作對了才可以很好的提高成績~~~~手臂力量臥著雙手舉適合自己的小槓鈴，開始成績會下降，但是後來就會好的~~~~
7樓：匿名使用者
我看你力量蠻足啊，實心球11公尺。以你的情況100還有很好的提高空間，協調性我感覺就是多練，動作熟悉了也就協調了，從你問題中可以看出你自信不夠，用還沒到來的問題嚇自己，自信點，訓練努力點
8樓：匿名使用者
你一百公尺還可以再提高的..我們那時候只有兩級跳5.8滿分吧！我們那時候訓練鉛球一般都是借助指臥撐，扭槓鈴。把五字真言做好你鉛球就行了：蹲，轉，挺，推，撥。
9樓：匿名使用者
我也是體育生，不過連了3年了。投實心球，首先是練手部力量，比如：舉槓鈴，一次比一次舉得個數多，然後就是丟球的動作也狠重要，這個應該有老師教吧。慢慢來，應該能過的！
10樓：指尖1漫步
那你就在平時多運動 早上堅持晨跑 晚上也堅持鍛鍊
11樓：找學難
我是2011屆體育生上次統考體育144分 實心球重要的是腰發力而不是手臂，多練練腰力
12樓：匿名使用者
多活動活動手腕就行了
怎樣用啞鈴鍛鍊扔實心球用的肌肉啊？
13樓：匿名使用者
1、鍛鍊手臂肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。
2、臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉，然後後臂屈伸就可以鍛鍊臀部肌肉了。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。
但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。
14樓：載福堂
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
15樓：刀哥聊健美
扔實心球是指的推鉛球麼？主要用到的是肩關節屈肌群、肘關節伸肌群和腕關節屈肌群，具體包括斜方肌、前鋸肌、三角肌前束、胸大肌、喙肱肌、肱二頭肌長頭、肱三頭肌、肘肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌等等。
教你兩個動作：
一是擊掌俯臥撐，也就是做俯臥撐的時候，撐起時雙手躍離地面，在空中擊掌。
二是單手啞鈴挺舉，用乙個大號啞鈴，放在地上，先用手把它提到肩膀的高度，然後豎直向上推起。
這兩個動作能夠有效的增強上肢爆發力。推鉛球，用這兩個動作練習基本就可以了，再多練練短跑，增強一下下肢力量，足矣。
拿出一週的時間，不練扔鉛球，只做力量訓練。週一三五日練習，上午做啞鈴挺舉，四組；下午做擊掌俯臥撐，也是四組。周二四六休息。看看一週之後你的成績能長多少。
16樓：
一樓的朋友說得對,我補充幾點就是:
腹肌主要以爆發力練習,投擲的那一下主要考速度收縮,所以我覺得負重可不必,想拿滿分就負重輕點的啞鈴片吧.
扔實心球該練習**的肌肉？怎麼鍛鍊？
17樓：曲飛睢可
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
18樓：匿名使用者
其實實心球主要是發力點難控制，有很多時候不是自身力量問題，而是姿勢和出手方法問題，所以多練習糾正一下姿勢，會好很多的。達標的話一般需要肩部和背部以及上臂力量。
怎樣才能把實心球拋的遠，怎樣才能把實心球拋的遠？？？
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量...
怎樣寫廣播稿擲實心球,實心球廣播稿
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 r n二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。r n三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，...
怎樣在家裡練習丟實心球，請問在家裡練習什麼運動對扔實心球有提高？
關鍵是鍛鍊上肢力量 胸部力量 腹部力量，以及各部位的協調性。建議練習仰臥起坐 俯臥撐以及利用啞鈴鍛鍊上肢力量。並且利用稍輕的物品多做正拋實心球的動作，練習協調性，逐漸增加拋擲物的重量。注意，不要突然加重太多，以防損傷。練習換步的動作就行，或者拿個球，對牆扔，越大力越好 在家不能練。能把地板砸爆 練實...