1樓：沈琦張弛
練肌肉，姿勢一定得標準，而且，你必須得每次做到力竭，才能保證效果。
俯臥撐也是這樣，注意的就是每次保證力竭。
而做仰臥起坐，也一定要要分組做，每組做多少的話，沒有定論，也不好定，因為方法不同，姿勢不同，因此數量上有很大差別。也不要追求多數量，而做多少的標準就是-力竭，做三組。腹肌是小肌肉群，因而要天天做。
效果的話，不好說，而且腹也分上中下腹，如果動作單一的話，很難顧及到全部。關於這個，可以上優酷搜乙個「8分鐘練腹肌法」，3d的動畫，這個是很多人學的，很受歡迎。而且相關的也有乙個教俯臥撐練胸肌的，一定要去學下動作。
很重要！
最後說下，8塊腹肌不是想有就有的，得看人的身體了，很多人是不可能能練出8塊的。
總之：力竭+標準+堅持！！！
希望能幫到樓主！
2樓：海綿匠
每天在晚上8點前做運動 · 堅持每天60個以上肚輪·30天 腹肌基本就有了
100個··俯臥撐·練胳臂·啞鈴那些裝置沒必要·真要練 磚頭都可以用·
祝你成功！
要怎麼練出肌肉線條好身材，怎樣能把肌肉線條練清晰點？
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面。訓練計畫 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿推胸 3 腿部 槓鈴深蹲 史密斯蹲 4 肩部 槓鈴推舉 啞鈴推舉...
健身幾年能練出肌肉，健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
認真鍛鍊半年就有了，三個月小成，一年就可以練的很不錯了，但是要達到健美先生的水準是要很多年的，而且基本都是外國人才能練到那種塊頭。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不...
去健身房一般要多久才可以練出好的身材？
苦練乙個月 就可以 關鍵要肯練 練到肌肉痠痛就好了 2天練一次快點給我分 不要 去什麼健身房 其實 那邊也就 氣氛好如果自己有決心 天天俯臥撐 和仰臥起坐 就好了 給自己定個量吧 200個一天。3個月身體就會有明顯的變化，貴在堅持，不要抱著玩一玩的心去，要想練好身材。就要持之以恆，不建議每天都去，去...