1樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
2樓：宇宙外的三道題
如果時間充裕建議傍晚鍛鍊，如果時間不夠根據個人作息時間安排。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
3樓：素顏
下午四五點是最好的，不過訓練前不要喝水、不要吃東西。在訓練時不能大口飲水。結束後也不要急於飲水。如果是休閒鍛鍊身體，去公園就不錯。如果是專業訓練的話，就去體育場吧
4樓：戚泰華
並不是一定在哪些規定的時間最好 主要還是根據自己一天中身體狀態並結合工作的時間選擇適合自己的時間去鍛鍊 但一般來說 很多人會選擇早起去鍛鍊 早上的空氣比較清新 所以如果你平常晚上睡的比較早 有充足的睡眠的 而且早上剛起來和鍛鍊之後上午不會感到很疲勞 並且早上時間也比較充裕的話 就可以選擇在早上去鍛鍊 早上感覺不是很好的話 就可以在傍晚 大概五點到八點之間這段時間去鍛鍊 一般這段時間身體的狀態會比較好 一般也更容易堅持的下來 鍛鍊的效果可能也會更好 而且這時候距離晚上睡眠的時間也比較長 有利於晚上的睡眠質量 所以總的來說就是在早上和傍晚這兩個時間段選擇最適合自己的時間去鍛鍊
什麼時間鍛鍊最好？
5樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
6樓：阿亮體重管理
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效
7樓：那淑珍汗子
上午九、十點鐘是鍛鍊身體的最佳時間
1放寒假你有這個時間去作
2那時的空氣應當是一天當中最好的
3有益於堅持
早晨鍛鍊如果不是長期鍛鍊的基礎，很難堅持，尤其是冬天4不影響三餐
只要你有顆運動的心無論什麼環境都是可以進行的祝你成功
8樓：曾華月操曦
傍晚5點到
8點,體力和耐力是一天中的最高峰
,是運動的最佳時間
,會達到非常好的效果
,而且對睡眠相當有利.
清晨5點到
7點,肌體開始甦醒
,這時候起床很快就精神飽滿
,尤其是
7點的時候
,腎上腺皮質激素分泌進入高潮
,免疫功能加強
,很適合運動。
深夜的1點到
4點,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候,是我們可以充分休整的時間
,肌肉完全放鬆
,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
上午8點到
12點,是神經最興奮的時候
,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態
,所以這段時間適合工作、學習或出遊
,不要做運動。
下午1點到
4點,尤其是春天和夏天
,人容易疲勞、犯睏
,這時候最好休息
,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上10點鐘左右
,體溫開始下降
,睡意會慢慢向你襲來
,身體的功能趨於低潮
,不適合再做劇烈運動。
你看看吧我覺得傍晚的時候效果會更好，如果你要早晚都練的話，早上的運動量應該是要小點，如果運動量大的話那上午工作或學習的精神就沒有。
9樓：苗涵瑤貳聖
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
10樓：惲長征百燕
根據科學理論
最好的鍛鍊時間應該是晚上五點到九點
其實早上剛起床的時候
人的肌肉並沒有得到完全伸展
這個時候並不適合鍛鍊
頂多可以做做打太極拳這些平和運動
而過了晚上九點以後人的肌肉又開始進入疲倦狀態這個時候也不適合鍛鍊
而且這個時候鍛鍊會讓你的肌肉變得興奮
導致夜裡不好正常入睡
所以你十二點左右鍛鍊是不科學的
如果有可能
你應該把時間提前一點
在這個時間段裡
鍛鍊可以更加有效果的長出肌肉
我是一名健身教練
不會騙你的
11樓：秦秀芳管汝
傍晚因為人的生物節律決定,下午4至6點最適宜大運動量的鍛鍊.若早晨鍛鍊,面臨神經興奮性不高,血液粘稠度及肌肉粘滯性高等諸多不利因素.另有報道說,部分長期堅持晨練的人發生猝死.
具體到個人,到底什麼時候好,不妨預定等長的距離和時間,逐日分別交替選擇早晨或傍晚進行鍛鍊,然後測定最大心率來判斷不同時段同等強度運動下身體所承擔的負荷.
最大心率測定:跑完後馬上測10秒脈搏數,然後用該脈博數*6
12樓：薄金蘭庹娟
你現在初2，要是下定決心，兩個月，就能鍛鍊出一身肌肉。我和你的情況差不多，不過我是高中才開始鍛鍊的，我高三的時候145斤，而且身上沒有什麼肌肉，所以我就下定決心鍛鍊，煉了乙個冬天，我的體重成了125斤，而且胸肌和腹肌都煉出來了。我當時每天中午睡午覺前，在床上做100個仰臥起坐，晚上睡覺前，舉300次亞鈴（兩個手一共），然後緊接著做60次俯臥撐，然後再緊接著做100次仰臥起坐，然後你身上就會出很多的汗。
然後睡覺就可以了，如果你早晨想煉的話，早晨再加上跑步，400公尺的操場，最少要跑5圈以上才有效果。還要注意的是，在做仰臥起坐的時候，一定要半起，半起就是起一半，感覺肚子有緊的感覺就好了，這樣是最有效果的，全起的效果不好，因為全起比半起費力，和半起的效果一樣，所以半起的效果好的多。我就是這樣鍛鍊了乙個冬天，肌肉就出來了，我的經驗就這些，希望你可以試試，鍛鍊最主要的是耐心，剛開始特別想煉，但是時間一長就會覺的枯燥，但是枯燥也不要放棄，一定要堅持下去，我相信你也一定能夠成功的，加油吧。
呵呵……
13樓：茹興越溪
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外
如果你是想**給你以下建議：
飯前30分鐘～45分鐘運動能**，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能**是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此**鍛鍊一定要抓住早晨這個「**時間
什麼時間運動對身體最好，鍛鍊身體應該在每天的什麼時間最好？
如今快節奏的生活習慣給我們的身體帶來了很多的影響的，雖然都是一些的負面影響的，但是我們可以是通過體育鍛煉來提高自己的身體素質的，所以呢，選擇乙個合適的健身時間是很有好處的，關於健身的時間，我本人是能給出一些的比較好的建議的，所以呢，希望大家採納一些。第一，健身的最佳時間就是傍晚黃昏後，因為這個時間點...
什麼時間睡覺對身體 面板最好，什麼時間睡覺最好
我認為人睡覺的時間最好是晚上十點到十點半開始睡覺。因為23點是人的生物鐘膽經開始執行工作的時間。這時間23點至零晨點適合人的睡眠休息，可以達到深度睡眠。如果在這個時間不睡覺的情況下，任何睡覺的時間也無法彌補你身體缺覺的睡眠。更會影響你的身體健康。中午半小時，晚上十點左右吧，早上早起，絕對健康，不信，...
跑步什麼時間對身體最佳，什麼時間跑步對身體最好？
樓上的瞎說 其實早晨起來跑步並不好 植物需要光合作用才能產生氧氣 經過一晚的時間 早晨空氣會非常不好 尤其不能在大霧天氣跑步 那時空氣是最渾濁的 建議黃昏時期跑步 不過這個時間段大多數人沒什麼時間吧 什麼時間跑步對身體最好？不是早晨也不是晚上，而是下午或傍晚，因為你運動的時候呼吸量大，從空氣質素來說...