春季該怎樣進行養生保健,春季養生保健應該怎樣做?

2021-08-22 06:04:46 字數 4942 閱讀 9822

1樓:漫閱科技

春回大地,陽氣升發,萬物復甦,生機勃勃,人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發,乍暖還涼等特點,要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、運動等,以達到養生健身,預防疾病的目的。

在精神上,因春季屬肝木之令,保持精神情志的舒暢,則能促進肝氣的疏洩,有助於肝氣的升發與春陽升發相統一,從而增強機體對外界的適應能力。

春日漸長,老年人不要孤眠獨坐,自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,在陽光明媚的春日,可約上親朋好友外出遊春賞花,踏青問柳,臨溪戲水,散步練功等,有助於振興精神,忘卻煩惱之事。

在起居上,宜“夜臥早起,廣步於庭”,即適當晚睡,早起,外出散步,以適應春季勃勃生機,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。

由於陽氣升發,人體氣血趨向於表,迴圈系統功能加強,**末梢血液**及汗腺分泌增多,各組織器官負荷加重,於是中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用,使身體睏乏,早晨不易醒來,醒後又昏昏欲睡,這種現象俗稱“春困”。要適應這種生理變化,就當早起,舒展形體。年高多病者可適當早睡。

隨著氣溫的逐漸升高,各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病,所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮,陽光充足,預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。

在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉,說變就變,常有寒潮來襲。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風寒,易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。

故當此之時,應防風禦寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展,純棉織品吸溼性好,暖和又貼身,是內衣的合適選料。

在飲食上,宜選甘、辛、溫之品,清淡可口,忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加,因此應多選用既升發又富營養之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內熱要散發出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食膏樑厚味導致內熱偏勝者,還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。

對於體質過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、**病等,應禁食含異性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

春季一般無進補的必要,但對體虛乏力,氣短懶言,動則汗出者,可用黨蔘、黃芪各20克,雞肉250克,紅棗5枚,生薑三片,加水燉熟,食鹽少許調味,飲湯吃肉,可經常服用。

在運動上,動作宜舒展、暢達、緩慢,猶如百草萌芽,風擺柳絲,蜻蜓點水。運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動後精力充沛,身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好,如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、盪鞦韆等,老年人還可選擇一些簡單的保健**,如八段錦,十二段錦,易筋經等。

2樓:張靜廣場舞

每天都做中老年健身操,**健身兩不誤,堅持就有效果

春季養生保健應該怎樣做?

3樓:漫閱科技

春回大地,陽氣升發,萬物復甦,生機勃勃,人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發,乍暖還涼等特點,要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、運動等,以達到養生健身,預防疾病的目的。

在精神上,因春季屬肝木之令,保持精神情志的舒暢,則能促進肝氣的疏洩,有助於肝氣的升發與春陽升發相統一,從而增強機體對外界的適應能力。

春日漸長,老年人不要孤眠獨坐,自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,在陽光明媚的春日,可約上親朋好友外出遊春賞花,踏青問柳,臨溪戲水,散步練功等,有助於振興精神,忘卻煩惱之事。

在起居上,宜“夜臥早起,廣步於庭”,即適當晚睡,早起,外出散步,以適應春季勃勃生機,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。

由於陽氣升發,人體氣血趨向於表,迴圈系統功能加強,**末梢血液**及汗腺分泌增多,各組織器官負荷加重,於是中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用,使身體睏乏,早晨不易醒來,醒後又昏昏欲睡,這種現象俗稱“春困”。要適應這種生理變化,就當早起,舒展形體。年高多病者可適當早睡。

隨著氣溫的逐漸升高,各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病,所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮,陽光充足,預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。

在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉,說變就變,常有寒潮來襲。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風寒,易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。

故當此之時,應防風禦寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展,純棉織品吸溼性好,暖和又貼身,是內衣的合適選料。

在飲食上,宜選甘、辛、溫之品,清淡可口,忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加,因此應多選用既升發又富營養之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內熱要散發出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食膏樑厚味導致內熱偏勝者,還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。

對於體質過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、**病等,應禁食含異性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

春季一般無進補的必要,但對體虛乏力,氣短懶言,動則汗出者,可用黨蔘、黃芪各20克,雞肉250克,紅棗5枚,生薑三片,加水燉熟,食鹽少許調味,飲湯吃肉,可經常服用。

在運動上,動作宜舒展、暢達、緩慢,猶如百草萌芽,風擺柳絲,蜻蜓點水。運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動後精力充沛,身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好,如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、盪鞦韆等,老年人還可選擇一些簡單的保健**,如八段錦,十二段錦,易筋經等。

春季如何養生保健

4樓:匿名使用者

春來的到來,在春天應該怎麼樣養生保健才有個好體質?特別推出春季養生的基本常識,為你綜合各類春季養生知識,讓你的春天更有氣息。

經過了寒冬的蜇伏,春風初降,春日融合,萬物開始發萌,逐漸欣欣向榮,正是疏活筋骨的好季節。

一、調養精神:春天陽光明媚,風和日麗,精神條理應做到疏洩條達。心胸來闊,情緒樂觀,戒鬱怒以養性,假日去踏青看柳,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。

二、鍛鍊身體:春天陽氣升發,風和日麗,樹林、河水邊的空氣中負氧離子較多,對人體很有利,人們應儘量多到這些地方去活動。在睡眠充足的情況下,還要堅持體育鍛煉,參加適量的體力勞動,以舒展筋骨,暢通氣血,增強免疫力與抗病能力。

春天裡,人們常會出現“春困”,表現為精神不振、睏乏嗜睡,可以通過運動來予以消除,絕不能貪睡,因為中醫認為“久臥傷氣”,久睡會造成新陳代謝遲緩,氣血迴圈不暢,筋骨僵硬、脂肪積聚,吸收與運載氧的功能下降,毒素不能及時排出體外,遂致體質虛弱,病患滋生。人們可根據自己的年齡與身體狀況選擇適當的戶外活動,如:太極拳,慢跑,放風箏,春遊踏青等。

三、防病保健:春季病毒等微生物繁殖傳播很快,易發生流感,肺炎,支氣管炎,猩紅熱,腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病,所以一定要講衛生勤晒衣服,除害蟲,開窗通風,提高防禦能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染。

四、防風禦寒:春天適宜晚睡早起,到室外多活動,舒展心體,使一天精力更加充沛。根據初春天氣乍暖還寒,一日三變的特點,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。

要隨氣溫的變化增減衣服。

春季養生之道

五、調節飲食:春天宜多吃含蛋白質,礦物質,維生素。各種黃綠色蔬菜,如瘦肉,豆製品,蛋類,胡蘿蔔,菜花,大白菜,柿子椒,菠菜等,此外還應注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽。

春季食補宜多吃溫補陽氣的食物,蔥、蒜、韭菜是益肝養陽的佳品,菠菜舒肝養血,都宜常吃。大棗性平味甘,養肝健脾,春天可常吃多吃。春季除保肝外,還要注意補充微量元素硒,多吃富含硒的動、植物,如海魚、海蝦、牛肉、鵪鶉蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黃花菜等,以提高人體的免疫功能,有利於保健養生。

5樓:匿名使用者

春季應該特別注意對肝臟進行保養。從立春起,天氣轉暖,陽氣始發。此時,人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升。

人體氣血如自然界的流水一樣,需舒展暢通。所以,在精神養生方面要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,應儘量做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境愉悅。同時,要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時,藉助陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當的調理,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常執行。

調整生活起居

春季首先要調整好作息習慣。春日氣候融和,多做戶外活動,呼吸清新空氣,舒展筋骨,流通血脈,可增強神經系統對氣候的適應和調節功能,提高抗病能力。老話常講的“春捂秋凍”是有道理的,符合人體生理機能。

由於春季氣溫乍暖乍寒,人體**血管舒張,汗孔鬆弛,如突然驟減衣服,極易使“風邪入內”,引起感冒、支氣管炎、肺部疾病,誘發腎炎等疾病的**。應根據天氣變化增減衣服,切莫受涼,特別要注意背部保暖。尤其是老年、氣弱骨疏體怯者,捂一捂,以免冷風侵襲。

還可以通過體育鍛煉減輕“春困”。“春困”是指春季陽氣萌動,使人精神昏倦。這是由於人體適應氣候轉暖要散熱,體表末梢血管擴張,流向**的血液增多,內臟、大腦的血液**相對減少;加之機體新陳代謝活躍,食物中營養物質**不足,使大腦能量轉換效率降低,於是對人產生一種鎮靜、催眠作用。

通過體育鍛煉,增強心臟功能,改善血液迴圈和腦部**,可以減少“春困”的不適。

春天在起居方面,人們應夜臥早起,衣著寬鬆,舒展形體,多參加室外活動,克服倦懶思眠狀態,力求身心和諧,精力充沛。

合理飲食習慣

春季飲食調養方面,人們要考慮春季陽氣初生,應選擇一些柔肝、養肝、疏肝理氣的草藥和食品。春季為肝旺之時,肝氣旺則會影響到脾,也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發病的原因之一。因吃酸味食品會使肝氣偏亢,故不宜多吃。

多吃甜品能加強脾的功能,以助抗禦肝氣侵犯的能力。所以,春秋飲食宜選辛、甘、溫之品,如蔥、姜、棗、花生等。忌酸澀、高油膩、生冷之物。

還應該多食黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、青椒、菜花等。

春天的養生保健方法,春季養生保健應該怎樣做?

四季如何養生 在我國最古老的醫學經典著作 內經 中,對一年四季春 夏 秋 冬的變化過程中如何養生就已有記述,如 春三月,夜臥早起,廣步於庭。夏三月,夜臥早起,與雞俱興 冬三月,早臥晚起,必待日光 這就提示給人們,身體要健康,益壽延年,需要追隨大自然的規律,隨著季節的變化而安排日常起居。春季 祖國醫學...

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