1樓：
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。
2樓：睿爸育兒記
怎樣鍛鍊有益健康的呢？#星知計畫#
3樓：匿名使用者
所有運動都可以，但貴在堅持，我都天天堅持跑步、俯臥撐和仰臥起坐。
4樓：勤奮的謝了
一、戶外運動大有益處
使鍛鍊成為自己的習慣。為了使自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時間去運動。
一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動，並記住，在運動之後，做伸展活動進行放鬆。
二、不運動的危險
不運動的人們，易患高血壓和心臟病。
不鍛鍊會造**們軀體過量脂肪堆積，並導致肥胖症。
不運動的人易患抑鬱症、嗜睡和焦慮症。
三、加強健康鍛鍊
可以達到良好的控制血壓和增加心血管功能。
通過鍛鍊可擁有健康的骨骼，肌肉和關節。
通過鍛鍊可減少結腸癌風險和2型糖尿病。
5樓：未央已暮
運動當然是一方面，但對於13~15的男孩，飲食也是很重要的！
慢跑是個不錯的選擇，每天堅持，時間長了就有效果了。
鍛鍊千萬不要在有霧的天氣，這樣對你的健康有極大的影響。
從你感興趣的運動開始，這是個不錯的選擇。
希望對你有幫助。
6樓：匿名使用者
飲食均衡 勞逸結合 跑步、籃球、羽毛球都不錯
7樓：衣洋健康
每天這樣鍛鍊身體健康
如何做到堅持每天鍛鍊？
8樓：聽話的豬豬
毅力很重要，但有時自己會對「自己」妥協，最好找個人和一起鍛鍊，相互監督，會好一點！
9樓：綠草如茵
太有思維了,表達得真好,滿分.相信我以後會做得更好.
10樓：匿名使用者
把你的慾望集中……
每天都把人生目標定在不遠處……然後以你的鍛鍊方法打到目標
11樓：匿名使用者
信念堅定，心中只想乙個詞「堅持不懈」
12樓：匿名使用者
制定好的鍛鍊計畫，堅持！
13樓：
想清楚目的，每天告誡自己要堅持
14樓：蘇の帥帥
堅強的意志力能幫你解決一切
15樓：無法接通
記得有個故事是這樣抄講滴：
**俱樂部帶乙個想**的女士敲開乙個帥哥家的門，說：如果每天來敲他家的門，他先跑，只要你跑步可以追上他，他就娶你。於是女士天天敲門天天追這個帥帥的男人，不知不覺瘦下來了。
女人想明天就可以追上這個帥哥了，沒想到第二天，有人敲門，是個禿頂老男人，拿著她的**，美滋滋的說：教練說了，如果我可以追上你，你就是我的了。
反正就是這樣意思，如果有什麼東西能吸引你，或者強迫你，你才能天天堅持吧。
俺就是這樣的。惰性太大，三天五天可以，天天，就不行了。
沒有遠大理想支撐俺呀。
16樓：小破
好的計畫，頑強的毅力
17樓：匿名使用者
要有毅力，下定決心做就行了~！
18樓：匿名使用者
找個喜歡鍛鍊的小mm
19樓：海參領域達人
鍛鍊堅持對很多人來說都是一件說起來容易，做之前就開始頭疼的事，我們從未懷專疑過自己制屬定的高額任務，總是認為是自己的毅力不夠才導致習慣的挑戰總是半途而廢，其實我們如果好好觀察一下，自己布置的艱鉅任務----是不是有點過分了呢？問題有沒有可能出在任務上，而不是我們自己身上呢？我們今天就一起來揭秘：
如何才能堅持鍛鍊，並養成終身健康的好習慣！
每天怎麼鍛鍊身體很好，怎樣堅持每天鍛鍊身體？
您好我已經看到您的問題啦正在為您整理答案請您稍等一下哦！心 心 心 您好，身體鍛鍊是每天要堅持的。每天堅持身體鍛鍊才能讓我們的身體變得更健康。拓展資料但是如果只是單純為了 而強壯身體，應該隔一天一練的效果比較好。如果是單純練肌肉，成為健美達人，1周應該練5 6天，只留出1 2天休息，這樣是比較合理的...
人每天怎樣喝水才健康，每天怎樣喝水最健康
怎麼喝水才健康？臉上是有色斑，清晨第一杯水，肥胖飯後半小時喝水，咳嗽多喝熱水，便秘大口大口的喝水。白天多喝晚上少喝 不要等口渴了再喝 飯錢半小時喝 飯後不要喝 每日極限2公升水可以減少衰老 早上起來一杯，10點多一杯，下午兩點多一杯，晚上再一杯，一天飲水2200毫公升 1 不要喝沒煮開的水 平時生活...
消瘦者怎樣鍛鍊肌肉，身體瘦小的人要怎樣鍛鍊肌肉
你這樣的情況吃飯也沒什麼用,你只有天天堅持鍛鍊,加上啞鈴,拉力器,雙林把你的上身變魁梧點.多吃飯,多睡覺.每天堅持鍛鍊身體.請問體型偏瘦的人怎麼健身才能長肌肉？請問偏瘦的人想增肌怎麼練?吃什麼?增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，...