1樓：cmyyy營業員
一、側臥撐地
1.側臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直。
2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。
二、指撐俯臥撐
1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。
2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然後回公升。
三、臂彎舉
1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。
2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢松展肘關節。
3.彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
4.做這個動作時，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做
四、仰臥曲臂伸
1.平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。
3.挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
五、引體向上
1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘。然後，身體回落，再上公升，如此迴圈反覆。
2樓：男鹿和小貝魯
因為你有 圓肩含胸，所以會導致你走路手臂不會向後擺動，導致肱三頭肌和三角肌後塑在日常生活中沒有得到很好的鍛鍊，所以請你加強你的背部 肌群，多做上肢大肌肉群的伸展運動，加強肱三頭肌的訓練，1個半月左右小怪就會很明顯，請記住要做大量的伸展運動，這對你來說至關重要，還有什麼不懂可以繼續問我，純手打，希望採納！
如何減掉手臂上的肌肉，如何減掉手臂上的肌肉？
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。胳膊上的肌肉怎麼減?部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。減掉胳膊上的肌肉的有效方法 1 拉伸肱二頭肌韌帶 左手手心朝...
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...
手臂肌肉疼痛痠痛 無力，手臂肌肉疼痛的原因
應該是肌肉拉傷了！休息一段時間，平常多用熱毛巾敷敷，慢慢就會好的！這種問題我也有過，可能是拉傷之類的，要不就是平時不注意碰到了，只是當時沒有疼，後面才痛而已，我感覺問題應該不大，以前我也是這樣，買點紅花油多擦幾次，記得一定要擦得熱起來，幾天下來就沒什麼問題的。試試吧，如果幾天下來沒有什麼好轉可能就要...