1樓：喜鯤黨北晶
緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效
2樓：fate韓兮
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 繞過傷處鍛鍊 採取「積極休息法」。
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
參考資料望採納
3樓：
由於長時間沒有運動，突然運動量過大，容易導致肌肉疲勞和肌肉部分**，甚至肌肉輕微拉傷。這屬於正常現象，不必過於擔心。短時間的按摩也不會很好的效果。
辦法：1.先讓肌肉休息3-5天，避免使用受傷肌肉群，適當按摩或者搽點跌打藥。
2.多吃點牛肉，蔬菜等補充蛋白質和維生素，利於肌肉恢復。
3.恢復後，定期鍛鍊，3天一次，避免太大的運動量。3個月後，逐漸增加運動量，縮短為2天一次，你的肌肉就能增加力量和韌性。不易疲勞拉傷咯，
經驗之談，純手打，謝謝！
4樓：瀧穆招高旻
是不是激烈運動所至?很可能是長久不運動，猛的過量運動所致。肌肉內會產生一種酸，使它感覺疼痛。是的話，活血就可以。可以擦紅花油，也可以貼活血止痛膏。
5樓：匿名使用者
你這就是屬於肌肉拉傷，還是自己熱身不到位，導致拉伸是肌肉的拉傷。其實也不用太擔心，給你幾個辦法，一週之內就會好的，問題不大。先清晰乾淨拉傷的部位，區域性外敷苗。
父。關。節。
貼。膏，注意堅池，可有曉緩解疼痛，另外，運動則視傷痛情況，減少運動量，或停止。不是大事，沒必要慌，基本屬小傷，但要注意就是了。
6樓：檀燒焚香
這個不要擔心，睡覺的時候用熱毛巾敷一會在睡覺，明天就會好很多！
7樓：匿名使用者
樓主你好 你的症狀沒什麼大問題 我以前也有過 四五天以後就會好了 我的比你的好藥厲害 胳膊都不能正常伸直了 但是 過了4天以後就好了 晚上睡覺盡量不要壓到受傷的胳膊
8樓：
手臂受涼或翻轉時疼痛，考慮是血管痙攣導致神經缺血缺氧引起疼痛，多見於雷諾氏疾病，是血管的病變。一般受涼後手指發白，皮溫下降，然後充血發紫。
建議你去醫院看風濕科，諮詢醫師，做冷水刺激試驗，如陽性，提示雷諾氏疾病。
9樓：匿名使用者
應該只是單純的肌肉痠痛，你好好休息幾天就好了。
10樓：czf元素
都會這樣，如果你現在還能堅持就會長肌肉哦
11樓：顏丙獻
腿3臂4，忍忍就好了
12樓：一平方健身
手臂疼痛，是因為肌肉緊張，八個動作解決手臂疼痛
13樓：匿名使用者
建議去醫院做頸椎ct或核磁檢查。明確診斷後採用理療方法進行**，效果良好。
手臂肌肉疼痛的原因
14樓：秉地土之氣
骨關節炎是一種非常嚴重的關節炎疾病，這種疾病一旦變得嚴重了，那麼患者的關節處都有可能變得扭曲，所以大部分的患者還要接受手術來矯正關節，但是也不需要太擔心。
在日常生活中不要過於的勞累平時多休息，患病處也不要被凍傷，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少抽菸喝酒，平時適當的參加一些體育鍛煉，從而增強自己的免疫力，同時用用潯 谷 峰 丨膏
15樓：匿名使用者
痠痛**有很多，區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環境溫度突然改變。飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
某些慢性疾病、孕婦的發生率也會提高。甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。
肌肉痠痛中醫認為多與氣虛有關。中醫認為可能受外因風、寒、溼，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食溼、寒之物傷脾等原因所致。
肌肉痠痛可以每天喝黑枸杞（匯然優品黑枸杞）泡水，此外還可以從以下幾方面入手：
1、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
2、鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
16樓：訾語宇希恩
手提不起來是肩周炎。
17樓：
要是沒受傷的話 就是累的 你找乙個人給你放鬆放鬆捏捏，大概一兩天就好
18樓：匿名使用者
主要表現為肘關節及前臂
持續疼痛，疼痛可向大臂放射，活動受影響，尤其是伸直肘關節或旋轉前臂時症狀更加厲害，影響工作和生活。嚴重時，做簡單家務都會很痛，不能進行如擰毛巾、掃地等等。
網球肘的**，急性期應減輕患肢的工作量，區域性痛點封閉、手法**、理療、熱敷等均有一定的效果。按摩**的方法是：患者端坐於方凳上，醫者站於其旁，患者屈肘，放鬆肌肉，醫者一手握腕，一手扶肘並以拇指由輕到重揉撥肱橈關節及肱骨外髁疼痛處，每天一次，每次約15分鐘。
這種病自己也可以自助**，患肢痛處的肌肉可以摸到發硬的條索狀肌索，這就是病變所在。自助**就是自己按揉病變肌索，要用揉、撥等手法，一天數次，不要怕痛，堅持大約半個月，就會好了。祝你早日**！
19樓：江襲雲
運動量過大造成肌肉組織受傷 等肌肉組織重新修復就會好了
20樓：china鄉村科技
乙個姿勢保持的太久了
21樓：高考數學老師
根據經驗,多數是因為太勞累了!最好諮詢一下一些老中醫!
手臂肌肉變硬怎麼辦
22樓：匿名使用者
多放鬆，按摩，泡開水，游泳也能使他軟下來的。主要的是運動後沒放鬆。多做些放鬆性的練習
23樓：匿名使用者
多做按摩，是肌肉消除緊張就好了
24樓：◆丶低調☆老狼
先去醫院做下檢查，看有沒有問題。
手臂肌肉痠痛怎麼快速恢復？
25樓：二十四道驅邪符
可以採取做伸展運抄動，塗抹藥膏，冰敷，溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。後面卻是會更酸。
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛。
手臂肌肉疼痛痠痛 無力，手臂肌肉疼痛的原因
應該是肌肉拉傷了！休息一段時間，平常多用熱毛巾敷敷，慢慢就會好的！這種問題我也有過，可能是拉傷之類的，要不就是平時不注意碰到了，只是當時沒有疼，後面才痛而已，我感覺問題應該不大，以前我也是這樣，買點紅花油多擦幾次，記得一定要擦得熱起來，幾天下來就沒什麼問題的。試試吧，如果幾天下來沒有什麼好轉可能就要...
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經常右胳膊肌肉痠痛是要考慮有區域性的炎症的表現，最好是去看正規的中醫開中藥的羌活勝溼湯來進行 是比較合適的。這是典型的電腦病。無論是用滑鼠還是鍵盤，對肩頸，對手臂，對手腕，對眼睛都不是很好。最好一小時就起來活動下，經常到按摩院做一下按摩，泡泡澡，比較有效。當然，少用電腦多健身就更好了 請檢查頸椎，頸...
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