怎樣減掉腿上肌肉？謝謝了，大神幫忙啊

1樓：丙意蘊

使大腿變細的瑜伽練習健身功效：收緊腿部肌肉，可以使臀部線條凸凹有致。減少腹部及兩側多餘脂肪。

延伸脊柱，強壯頸椎，可按摩腹部內臟器官。動作要領： 1．山式站立。

腳尖和腳跟稍微向外張。兩腳張開到腰的3倍距離。 2．右腳尖向右張開90度，左腳尖稍微向內，腰朝向右腿。

3．在胸口處交錯拇指合掌。一邊吸氣一邊合掌並伸直胳膊抬過頭頂。 4．一邊呼氣一邊彎曲右膝，左腿繃直。

5．上體與地面垂直，保持10～20秒的自然呼吸。可以充分刺激到左腿裡側和右腿的外側。 6．一邊吸氣一邊伸右腿。

一邊呼氣一邊放下手。向右2次後，再向右做2次。腳張開與腰同寬站立，放鬆。

注意：向前踏出的左腿或右腿的膝蓋不要超出腳尖

記得採納啊

2樓：匿名使用者

用保鮮膜包住大腿的部位.... 包上30分鐘... 每天連續這樣的乘隙就可以減掉拉. 我也是這樣減掉的

3樓：小紈絝

這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐公尺，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另乙個方向再做一次。

剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。 2、瘦大腿前後側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。

一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。

不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。 3、瘦大腿前側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。

注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換乙隻腳再做一遍。

剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。再給你推薦幾種有助**的水果：香蕉，蘋果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果都有消腫 **的作用哦。

另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來會很有效果的。希望可以幫到你

4樓：冬冬比

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。

可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。

記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.

做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.

注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。胸肌:

用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.

) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)..

5樓：旬邑

減肌肉是很難減掉的，你為什麼要減呢？？？