如何減掉手臂上的肌肉,如何減掉手臂上的肌肉?

2021-07-30 21:23:04 字數 5426 閱讀 8372

1樓:mwm129請薇

女生胳膊上有肌肉,整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減?減掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎麼減?

部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉,而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉,最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟,再進行合適的運動減肌肉。

減掉胳膊上的肌肉的有效方法:

1、拉伸肱二頭肌韌帶

左手手心朝上,水平伸直同時右手向下按住左手手掌,儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可,每日做4次即可,1個月就會有改觀。

2、瑜伽

第一個動作,先讓手臂肌肉放鬆下來,把手先放在肩上,以肩為中心點,手肘從前向後在空中畫一個圈,上半圓的時候吸氣,下半圓的時候出氣,這樣一共做3-6次左右,再反方向做3-6次。

第二個動作,右臂垂直上舉,左手握住右肘,開始吸氣向上伸展,呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回到原點。自然呼吸,曲右肘放在腦後,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼睛往正前方看保持5-6秒鐘,反方向在進行一次,左右一共是一個回合,做2-3個回合就可以了。

3、舉啞鈴運動

可以用兩個礦泉水瓶裝滿水,然後雙手向前伸直,一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位,儘量向後擺臂,然後緩緩往前放下,換另一隻手,每天作45次左右。

4、劃圈圈

首先是身體站直,兩手向前伸直,與地面成90°角,然後向左右兩邊劃圈圈,記得要每天練習才能達到效果!

5、放鬆雙臂的緊張

先用一隻手推拿另一邊的肩膀,同時不斷的聳肩,另一隻手就一直的壓雙臂,特別是手臂的內側肌肉,左右各做5秒鐘,又換另一邊,每天做5次,即可。

6、改善內臂的鬆馳

兩隻手交叉在耳邊,然後向上延伸用力,靜止3秒鐘之後放鬆,這不僅可以瘦手臂肌肉,還能矯正姿態哦!每天做5~10次。

減胳膊上的肌肉要注意的問題:

1、每天按摩胳膊上的肌肉,可以讓肌肉變得柔軟,比較好減。

2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆,避免形成結實肌肉。

只要你能堅持的話,肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。

2樓:changde阿司法

你比較健康,手部有肌肉屬於一類健康的表現,是體能強健的一種具體體現,這個不要緊,不要緊,這是健康的一種表現,這屬於一類美,希望你能明白。可以通過瑜伽練習來進行減,也可以平常做一些按摩或者手部的鍛鍊,都是幫助比較大的。平常適當的有氧運動也是有助於熱量消耗的。

3樓:隨意

如果你不是經常劇烈運動的,因為以前運動,而現在缺少鍛鍊,肌肉會產生縫隙,脂肪擠到縫隙裡去,形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉,使肌肉和脂肪分離,再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的,那你可能要適當減少運動量,並多做瑜伽,普拉提,拉伸肌肉,使手臂肌肉線條變得好看。

如果你是比較胖的話,建議你還是先**吧!

4樓:

做一些手臂力量訓練可以讓手臂更緊緻一些。不過減脂沒有區域性,這個原則還是要澄清一下,有氧訓練和力量訓練都不能少。

5樓:幸福de甜麵醬

減肌肉其實和減脂肪是一樣的,都是靠運動。想瘦的話,做有氧運動,比如跑步、游泳、單車等,做的時候要一氣呵成,中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

6樓:

每天堅持捏一捏手臂上的肌肉然後從上到下用手掌推胳膊內側,很管用的,我手臂就是這麼減下來的

7樓:匿名使用者

少補充蛋白質,然後用手臂做次數很多的輕重量運動!減肉都是有氧運動,就是次數多,重量適當

8樓:變美

瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉?一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱

9樓:颶風對你好

芙嬌婭瘦胳膊是最佳選擇呢

10樓:匿名使用者

每天定時舉啞鈴,可以使你的手臂變得緊實,就會顯得瘦哦,一定要堅持才能見到成效。

如何減掉手臂上的肉

11樓:薄荷健康

到了夏天,胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作,輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。

12樓:皋晨巨涵涵

1、想瘦就先瘦手臂

一個人的手臂如果粗的話,在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話,她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。

所以說想讓自己看起來瘦,狀態好,先瘦胳膊是聰明的做法。

通常來說上臂分內側和外側,內側相對來說組織比較鬆馳,如果這個鬆弛很嚴重,風吹來像旗幟一樣晃盪,那就是我們所說的蝴蝶袖了,這個是挺不好看的。

所以我們瘦手臂一是治粗,二是治鬆。現在,

檢查一下你的手臂內側,如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。

2、正確按摩+手臂緊實操

把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排洩到腋窩去。

手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。

功效:鍛鍊手臂肌肉,使手臂肌肉緊實,消除蝴蝶袖困擾,並有美化身體線條的功能。

手臂緊實操具體做法:1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲,向後伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作,重複步驟1~2的動作十次。

溫馨小貼士:記得只有手臂動,背部要挺直,不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量,但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

3、在家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。

比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。瑜珈裡有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。

因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。

溫馨小貼士:在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

4、有效瘦臂食物  洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,

預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢

。冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到**的作用。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

13樓:一束淺流

相信很多女孩子都有這樣的困擾,到夏天穿無袖衣服的時候,粗粗手臂的看起來真的實在是太不美觀,但是想要減掉手臂上的贅肉,卻不是那麼一件簡單的事情,有什麼很有效且快速可以減掉手臂上贅肉的辦法呢?

首先第一點還是要通過運動來達到瘦手臂的目的。比起身上**,手臂上這種區域性的**對於運動專業性的要求就更高一些。在家裡面,大家如果有槓鈴的話,沒事的話可以做一些抬手臂抬槓鈴的動作,如果沒有報名這種專業的健身器材的話,也可以用礦泉水瓶裝滿水之後做抬手的動作,對於減掉手臂上的贅肉也是很有效果的。

也有一些人對於這方面的**辦法覺得非常枯燥乏味,如果碰到這種情況該怎麼辦呢?其實想要瘦手臂的話,也有一些專門性的運動可以供大家去選擇。比如說很多人喜歡打羽毛球,或者是打網球之類的,都是很好的一種減手臂的辦法,而對於年輕一點的女孩子來說,約上幾個朋友在休假的時候出去一起打打羽毛球,對於場地也沒有什麼太高的要求,一次打一兩個小時都不會覺得時間很長。

當然瞭如果你連這種普通的戶外運動和室內運動都不願意做的話,那麼可以給你一些比較簡單的瘦手臂的妙方,那就是通過食療來**,想要通過吃的方法來**可以說是一件並不是那麼簡單的事情。平時的飲食習慣當中,一定要多吃水果多喝水,蔬菜方面多吃些木耳和洋蔥,也可以很好的達到減手臂的效果。

如果對於這些器材並不是十分了解的話,可以多詢問一下健身房裡面其他一起健身的朋友,土豪朋友完全可以找專門屬於自己的健身教練幫助來健身,這樣可以避免在健身過程當中可能出現的肌肉拉傷問題。不過現在醫學美容的手段越來越多,很多女生會通過抽脂或者是吃藥這些一蹴而就的辦法,幫助達到減手臂的效果。

不過這種醫學美容一般消費絕對不會很低,而且達到的瘦手臂的效果也只是一時的,手術有風險,所以大家一定要根據自己的情況去選擇適合自己的瘦手臂的辦法。

要合理科學,才能**成功哦。

14樓:於琇竺哲彥

瘦手臂的最快方法

手臂贅肉過多會讓手臂顯得鬆弛粗大,甚至影響上半身的身材。學會快速瘦手臂的方法即使手臂容易長出贅肉,也可以通過按摩的方法有效解決。

方法1:按摩淋巴

淋巴的暢通可以讓身陳代謝加快,保持身體的血液迴圈。對於容易水腫的來說非常重要。按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通,注意要按摩正確哦。

吸氣,舉起一隻手,另一隻手按照圖中的五個點,在20秒內按壓完。每次按摩10到20次。按壓的時候要注意力度的控制,由於手臂的贅肉較多,因此要適當增大力量,這樣才能按壓到淋巴的位置。

方法2:按摩手臂關節

淋巴的位置遍佈全身,手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節,加速手臂脂肪的燃燒,對於瘦手臂非常有益。彎曲左手手肘,右手握住左手的肘關節。

右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下,每次按摩10到20次即可。

方法3:按摩腋下

腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減,在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開,用大拇指的指腹輕輕按捏腋下,按捏的時候保持節奏和力度一致,每次按捏10次,按捏10到20次即可。

方法4:按摩小拇指根部

所謂十指連心,手指的淋巴也對手臂的贅肉有影響。保持均勻呼吸,雙手向上伸直,手肘稍微彎曲,雙臂貼著耳朵,用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然後換手按摩。每側手按摩10到20次。

方法5:按摩三裡穴

彎曲雙手肘部,平放在胸前,右手拇指和四指分開,用右手的拇指從手腕按摩到手肘的部位,最後按壓手肘內側的三裡穴。按壓三裡穴15分鐘,然後換手按摩。

方法6:按摩手臂外側贅肉

彎曲手肘並且向上抬起,左手用指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉,重複按捏10次,然後放下右手,換按捏左手。

方法7:按摩手臂外側關節

自然垂下手臂,彎曲左手肘部,用右手握著左手手臂肘部的關節,從關節處開始向上按摩手臂。每側手按摩10次,然後換手重複按摩。

方法8:按摩後肩

按摩完手臂後,千萬不要忘記按摩後肩。瘦手臂的最快方法同樣需要瘦肩幫。用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按捏後肩,舒緩僵硬的肩部肌肉。

怎樣減掉手臂外側的肌肉

一 側臥撐地 1.側臥,用左手手肘和左腳斜著支撐起全身,身體保持筆直。2.右手向上伸直,頭往上看,保持均勻呼吸。二 指撐俯臥撐 1.俯臥,以五指 三指和拇指撐地,雙腿稍稍張開。2.身體呈一條直線,兩臂彎曲,身體下壓,注意不要塌腰。在最低處停留1秒,然後回公升。三 臂彎舉 1.兩手緊握啞鈴,自然下垂,...

如何減大臂,如何減掉大臂上的肉

瘦手臂。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。1 鍛鍊內臂,使之結實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2 3秒...

如何練手部肌肉部位,怎麼練手臂上的肌肉?

1 告別贅肉 站姿,雙腿開啟與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著...