心理緊張怎麼辦,心理緊張怎麼辦

2021-06-10 00:50:54 字數 4892 閱讀 8260

1樓:爵帝少帥

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。

但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。

要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!

”“有什麼大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張!

”“有什麼了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

2樓:

一個不務正業的美妝博主來啦

3樓:弗0洛0伊0德

找到你害怕的根源,想給你做點心理,只是條件不允許,要知道心理輔導就是誘發人的潛在力量去調節自我身心,所以,你要找到自己的問題病症,然後學會去分析問題解決問題,雖然被採納的概率不高,還是隨便談了談

4樓:沫涼了

放輕鬆,看你是為了什麼事情而緊張?

該發生的始終都會發生

橫豎都是一樣

與其患得患失

還不如坦然面對

讓自己活的輕鬆些

5樓:我要逃克了

嚼口香糖,摸摸腦袋,想一些你覺得特別重要的人,和最需要你努力的人

6樓:付超

摸著自己的胸,傾聽自己的心跳,很有用,我經常用的。

7樓:匿名使用者

運動, 運動之後心情會得到舒緩.

8樓:匿名使用者

改變你的肢體語言,想象你非常放鬆的時侯的時候,那時的畫面,越清晰越好

精神總是緊張怎麼辦

9樓:小小的

精神總是緊張,因為精神的張力不夠。在日常生活中,人生十有**的事不如意,人的願望,希望總是想要達到更好,想象是簡單的,抽象的。而實際落實起來,行動起來,都會按照客觀的規律出結果的。

生活中你發現小孩子,老人,在面對發生的事的時候,他們的脾氣就容易暴躁,他們的精神張力就小,精力旺盛的中年人他就不一樣,張力相對強。我們把生活的經歷比喻成一缸子水。把人們的精神都比喻成一個缸子。

每個人都有自己的缸子大小不同,因人而異。小孩和老人的精神缸子自然小,中年人的缸子自然大,同樣的一杯水倒在這些缸子裡,他的承受力。就是他的緊張度。

其實在生活中越是沒有社會經驗,越是沒有見識的人,他的緊張度就越高。經常游泳的人見了水他不會緊張,他還可以駕馭自己在水裡面玩,而不識水性的人,把他放水裡面,他就會緊張,因為他什麼也不知道。凡是勤奮的人,積極向上的人,心心念念在追求某一件事情,精益求精的人,做事情多的人,他深知事情的客觀性就不會緊張。

為什麼總緊張,答案就是鍛鍊少。我們都知道體操隊員做的那些優美動作,他都是從鍛鍊中來的 ,是他日復一日的鍛鍊,讓他的肌肉達到了放鬆度。而普通不鍛鍊的人,肌肉一定是緊張的,古人云,熟能生巧,同樣的事情經歷多精神就不會緊張。

為什麼喊自己的媽不緊張,喊別人的媽就會緊張。 一目瞭然,精神越是緊張,行動就越少,行動越少,精神就越緊張,最後導致惡性迴圈,而精神得不到好轉,要想打破這個惡性迴圈,就應該努力開始行動,敢於嘗試,慢慢的,精神呢也就不緊張了。

10樓:星空下

病情分析:精神緊張是當前十分普遍的精神心理問題,常常會導致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經衰弱,抑鬱症等嚴重的精神障礙性疾病.

意見建議:

2.多聽一聽輕鬆舒緩的**,也可以很好地緩解精神緊張狀態,如《藍色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹調》等.

3.開懷大笑是一種十分愉快的發洩方法,也是清除精神緊張的最好辦法.

6.有規律的心理活動,如讀書,下棋,則能減慢心跳速度,減輕身體的疲勞程度,同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺,也可以消除精神緊張狀態.

生活護理:最好的辦法是諮詢心理醫生.然後,在心理醫生的幫助下,進行心理調整,徹底消除精神緊張狀態,從而保持身心健康.

尤其是對於精神緊張引起的失眠,神經衰弱等疾病,不能置之不理,也不要擅自服藥**,要儘快尋求醫生的幫助,採取科學合理的方法進行**.病情分析:

您好,從您上述所描述的症狀分析:意見建議:您很有可能是患有焦慮症,建議您最好到當地正規醫院看看心理醫生!生活護理:查明原因對症**,用藥尊醫囑就可以的.病情分析:

您這是屬於精神過敏問題,太過敏感的你想嚴重的問題你就會覺得不適,恐慌,緊張.

生活護理:清空自己的思想,讓自己生活在現實之中.祝您健康長壽.病情分析:

精神緊張時當前比較普遍的精神心理問題,常常導致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經衰弱,抑鬱症等嚴重的精神障礙性疾病.

意見建議:一,每天堅持適當的體育鍛煉,建議早起打太極拳,能夠幫助放鬆身心,很好地緩解精神緊張狀態;傍晚的時候可以在公園裡慢跑(不建議早晨慢跑).

二,多聽一些輕鬆舒緩的**,比如《夜曲》,《紫竹調》,《天空之城》等等,影視劇的背景**也是個不錯的選擇.

三,開懷大笑也是個很好的方法,能夠徹底地放鬆自己,你會發現大笑的時候,精神緊張的狀態完全不會找上你.也可以多參加集體活動,和朋友們一起跳跳舞,打打鼓等等.

四,飲食方面,多吃富含維生素c和維生素b的蔬菜水果,比如獼猴桃,鮮橙,鮮棗,西紅柿等,維生素c是緩和日常緊張情緒的理想物質,維生素b能維持精神平衡.

五,保持良好並且充足的睡眠.

生活護理:如果總是精神緊張,最好的辦法是諮詢心理醫生,在心理醫生的幫助下,調整心理狀態,從而保持身心健康,千萬不要擅自服藥**.病情分析:

從症狀上分析考慮是焦慮症,焦慮症是現在社會比較高發的一種精神疾病,多發生於中老年人,女性多餘男性,城市要比農村發病率高,主要表現坐立不安.精神緊張.

意見建議:如果是剛發病時間不長建議先考慮是不是有什麼誘因,比如家裡是否有突發事件,如果是因為一些特殊原因,那就要積極解決消除誘因.此外可讓患者多參加戶外活動及集體活動,以此來分散注意力,現在還有****可以嘗試,就是每天聽輕鬆柔美的**半小時左右,多吃魚肉有益於患者的情緒.

如果焦慮仍不能緩解可少量服用安定類或多慮平緩解,但一定有小量開始服用.

生活護理:和諧的家庭環境對此類患者疾病的恢復非常重要,因此家人要格外注意不要有太緊張的氛圍,另外如患者身體存在其他器質性病變應積極**,以緩解由軀體不適引發的精神症狀病情分析:

您好,根據您的簡單描述考慮是輕微的焦慮症狀.

意見建議:如果出現失眠,心悸等情況需要及時的去正規的醫院進行診治,在家可以服用少量心得安,谷維素或者是中藥成分的棗仁膠囊或者口服液等,正規的**還是需要去醫院.

生活護理:平常多運動,保持心情舒暢,和人交流,保證睡眠,合理飲食,對您的情況都會有很大的幫助的.病情分析:

你好,是心態和精神上的問題.年齡大了,擔心的是不免多了.

意見建議:建議,放鬆心態,這時的承受能力也不如以前了,所以有些事不必讓她知道,擔心了.安享晚年就夠了.每天出去鍛鍊,多和人溝通.

生活護理:建議,可以喝牛奶.牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利於人們的休息和睡眠.

睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用.精神緊張,恐懼,焦慮,多數是因為睡眠障礙引起,建議中醫藥**.

11樓:超凡暖男

現在的感覺有很大的原因是心理作用造成的,具體的原因可能是你最近的壓力或其他一些事情導致的,而這個原因就需要與心理醫生或心理諮詢師一起**去**,然後究其原因解決。

12樓:葉色睡滿園

你這樣的情況還是建議到專科醫院去看一下,專科醫院比較專業,建議去到距離你比較近的省會城市進行檢查,檢查好之後按著醫生的叮囑按時**,慢慢會好起來,千萬不要自己擅自用藥或者停藥,這樣的行為對於你的身體將會產生比較大的***。

怎麼克服緊張心理?怎樣克服緊張心理

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