1樓：匿名使用者
1、這幾天就別做仰臥起坐了，多按摩按摩腹部，或許會好的快點；
2、鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
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仰臥起坐誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
仰臥起坐誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
2樓：匿名使用者
這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做了，然後哪天心血來潮就做了幾十，一百個，第二天服部也是疼。。
只要堅持做乙個星期後慢慢就會變的不疼了，而且做起來也不是那麼吃里了，堅持做乙個月應該會練出腹肌。最開始不要做多，要給自己定個目標，第一天做多少，第而天再做多少......想這樣每天加加加，如果後期家到能做百來個最好列，這樣效果就更明顯。。
我的經驗就這些了，還不具體，不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉，，呵呵~~
3樓：噯進行屍檢
需要適應三五天，我是因為產後身材沒有形，也不太胖，就開始健身了，我剛開始做因為肚子有些贅肉，一下子做304個，實在起不來為止，第四天就剛開始30幾個感覺疼，過了就不疼了，需要一直堅持，後來有了馬甲線，現在開始練6塊腹肌呢，我還配合一天200左右個深蹲，蜜桃臀也有了，很**呢，祝福你也有個好身材呢
4樓：sunshine丿
這是正常的，腹部在做肌肉運動後會感到痠疼，休息一下就好了
做完仰臥起坐後腹部疼痛怎辦
5樓：娜娜身材管理
做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解？分享兩個動作緩解，分別是眼鏡蛇式、駱駝式。
6樓：匿名使用者
這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做了，然後哪天心血來潮就做了幾十，一百個，第二天服部也是疼。。
只要堅持做乙個星期後慢慢就會變的不疼了，而且做起來也不是那麼吃里了，堅持做乙個月應該會練出腹肌。最開始不要做多，要給自己定個目標，第一天做多少，第而天再做多少......想這樣每天加加加，如果後期家到能做百來個最好列，這樣效果就更明顯。。
我的經驗就這些了，還不具體，不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉，，呵呵~~
7樓：藍寶
你好、很高興來幫你解決問題、
其實呢，不用太過擔心，腹部疼痛你可以在第二天做的時候只做第一天一半的次數。
等到稍微緩解了一點後，便可以以毒攻毒，我記得，我初三畢業時候體育考試就是採取這個方法的。
你可以參考一下。
8樓：匿名使用者
疼是正常的，雖然你以前的運動量可能不小，但這種區域性鍛鍊得少。至於乙個月有沒有效果，有肯定是有的，只是明不明顯，這個還取決於你的飲食還有身體素質
9樓：
多少個看你個人`
你運動之前必須熱身`
要是疼了就歇 幾天在做`
做完仰臥起坐之後腹部很痛
10樓：世紀小富翁
我曾來經連續三個月每天晚上做仰源臥起坐，你說的bai情況du屬於正常現象，因為時zhi間久了不運動dao猛然加大運動強度必然會導致肌肉緊張，痠痛，這都是肯定的,就像經常不運動的人突然哪次跑了很遠的路，第二天也會大腿痠痛一樣
繼續做下去沒有問題，痠痛問題會逐步好轉，不要過於緊張,只是建議你逐步提高強度，第一次可先做30個，一段時間後改為50個，再後來100個，循序漸進才適合你的身體條件
堅持仰臥起坐對於鍛鍊腹肌，提高腰部力量有很大的好處，建議你支援下去，慢慢你就會看到成效
11樓：匿名使用者
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓；動作不到位，腹部受壓過
專度；或者根本沒屬有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。
仰臥起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。
所以仰臥起坐對於腹部來說真的作用很小，或者可以忽略不計，但對腰椎和脊椎的壓迫卻是成倍的。
12樓：匿名使用者
那是因為腹部肌肉平時不怎麼鍛鍊，冷不丁一動就會肌肉痠痛，就跟你平時不版打羽毛球，冷不丁打一回權，第二天起來就會胳臂疼。
堅持乙個星期基本就不疼了，我**的時候第一天做完50個仰臥起坐就會開始疼，但是我連著乙個星期都做50個，偶爾還加10個、20個的，慢慢就不疼了。
13樓：匿名使用者
三樓說的沒錯，喝牛奶豆漿把鈣補足，其他的就要靠自己堅持了
14樓：匿名使用者
運動量應該慢慢增加，可能是肌肉拉傷吧，給腹部肌肉做下按摩就可以
練腹部肌肉一開始我只做仰臥起坐，可以嗎
完全可以的.我一開始就是仰臥起坐,這個動作可以說人人都會而且又很容易.但是鍛鍊的時候要注意,肢勢不要做的傾斜,這樣會使以後的腹肌左右不勻稱.我就是的.哎現在在挽回.盡量多做一些.每次都做到你的最大極限,最好是肚子有點痛,在看時間休息3分鐘,在開始做,一定要和上次的差不多.絕對不能少.這樣連續做3組 ...
上廁所時突然腹部左側疼痛。第一次是發生在一年多前，洗澡時小
腎結石可能性很大，建議b超檢查，平時多多喝水，注意控制高尿酸血症等 月經時洗澡 突然左下腹部某處絞痛難忍休息過後疼痛減輕 但那個部位還是隱隱的疼 怎麼回事啊 經期體質弱，洗澡注意不要著涼。中醫上說的不通則痛，經期洗澡容易涼著所以會有腹痛現象，用熱水袋或熱毛巾敷一下小腹很快就可以緩解的。上課上到一半突...
俯臥撐一次只能做,仰臥起坐，大概能做3組，肌肉就開始乏了
每次10個，一天5組，堅持才是王道 每次最多只能分別做20個俯臥撐和仰臥起坐，分組只能連續做3組每組15個且休息1分鐘，怎麼安排更好？根據你自己目前的身體狀態，慢慢的數量往上調整，這種你問別人沒用 早上起來和晚上睡覺前可以做，平時也不要久坐，多站起來活動活動，一段時間夠可以適量的增加運動量 適當的每...