1樓：許雪園的日常旅遊
在一天的三餐中，早餐是最重要的，所以在吃早餐的時候一定要吃得有營養才可以，滾芹營養豐富了身體才會健康。但是在吃早餐的時候，很多人不知道如何搭配才可以吃出最健康的早餐，實際上最健康的早餐做起來也是非常簡單的，每天只用五分鐘你就可以做到。一起看看下面介紹的早餐如何搭配，如何吃最健康吧。
1.奶+菜包/肉包+蔬菜。
酸奶中具有豐富的乳酸菌，提供給人體的營養大於牛奶。要注意酸奶不可以空腹喝，可以先吃包子、饅頭、蔬菜等食物。包子可以吃素餡包或者肉包，兩種都吃的話營養更為全面。
最後還可以再吃一些蔬菜和水果，也可以用鮮榨的蔬菜汁和水果汁來嫌滾代替。
2.八寶粥。
八寶粥不但容易消化而且能增強食慾、補充體力，還具有調養腸胃、防止便秘、預防感冒、防止喉嚨乾澀、消滯**、益氣安神、延年益壽之功效，。是保健養生的最佳良方。
材料：糯公尺1杯、薏仁半杯杯、紅豆半杯、桂圓肉適量、蓮子、清水適量。
做法：首先將薏仁、紅豆洗乾淨後用涼水泡軟，之後撈出，然後將糯公尺洗乾淨備用，鍋中加入適量的水，把薏仁、紅豆放入後，大火煮約20分鐘，接著再把蓮子、糯公尺、桂圓肉放入鍋中後，大火轉小火持續煮至熟透，最後再將白砂糖加入鍋中即可。
3.牛奶燕麥片。
牛奶燕麥片具有益氣安神、潤肺通便的作用。
材料：燕麥片、牛奶、水、白糖。
做法：首先將適量的燕麥片倒入鍋中後加入適量的水，煮至沸騰。接著再將適量牛奶加入鍋中，煮2分鐘左右。最後將白糖加入，關火即可。
4.全麥麵包。
全麥片面包可以**給芹備餘人體大量的維生素、纖維素以及礦物質。全麥麵包屬於粗糧，多食不但有益人體的腸胃健康，而且不會發胖，還可以促進人體內毒素的排出，很適合做為孩子的早餐。
2樓：網友
一、早餐宜吃食品。 1.早餐是大腦的「開關」，其能量**於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻臘老有一些堅果、乾果。
這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫公尺麵饅頭、神態芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉公尺粥等遊局源。2.維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。
可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
3樓：網友
健碧旅肢康的早飯就鎮陪是高營養低油的一類，早上可以吃全麥麵包、紅薯、玉公尺悔世、雞蛋、豆漿、牛奶或者水果。不建議吃油條等高油食品。
4樓：一杯之量
注重營簡逗養的搭配，營養的均衡，早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著拆頌吃旅咐鄭。
早餐的吃法有哪些
5樓：匿名使用者
早餐的吃法有多種：
1，油條，雞蛋，豆漿。
2，包子，雞蛋，粥。
3，麵包片，果醬，牛奶。等等。
6樓：呼采綠
午餐的吃法因人而異，因年齡而已，所以吃法很多，但是大眾的吃法就是饅頭，鹹菜，豆漿，或者是油條大果子，加牛奶，雞蛋，
7樓：在九龍池憨笑的合歡花
有很多吃法啊，油條，餅，麵條都行。
健康早餐應該怎麼吃？
8樓：杭州糖吉
早餐需要結束前一天晚上7-8小時的長時間禁食，所以是一天吃的第一頓飯，一般是在家吃的，經過擠地鐵、上班、處理事情等等之後再吃的只能算是加餐。
早餐需要喚醒身體的各種機能，讓腸道蠕動起來，所以需要一些固態食物，全液態的奶、咖啡、果汁一般不算，而且熱量一般要佔全天的10-20%（200-400kcal）。
好的營養早餐最好有：
穀類食物（例如：饅頭、包子、蛋糕、麵條、粥等）蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿之類的食物都含有豐富的蛋白質）一定量的蔬菜和水果，能補充人體需要的各種維生素。
9樓：吃個榴蓮咯
一頓健康的早餐少不了這三樣：粗細搭配的主食、優質蛋白、蔬菜水果。
主食我們可以選擇吃點 紅薯、土豆、玉公尺；也可以煮粥的時候加一把豆子，或者燕麥之類的全穀物；做麵食的時候，摻點全麥粉都是很不錯的。
然後可以搭配奶類，奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質的主要**，一天當中別的餐次較不容易攝取的，所以把牛奶當作每天早上的飲品，比喝其他含糖飲品要營養的多。
水果我們就可以選擇蘋果內含維c高的。
10樓：減悅減脂營
合格的早餐應該是這樣的。
1、富含蛋白質食物。
強調「充足的牛奶和雞蛋」，這類食物容易消化吸收，增強機體免疫力。日常早餐可以雞蛋乙個，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以選擇酸奶，另外豆類（豆漿、豆腐腦等）和肉類也是不錯的選擇。
早餐最好是奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，奶類不僅提供蛋白質，還是鈣重要**，促進骨骼健康。
2、富含碳水化合物的食物。
就是我們常說的主食，是人體能量的主要**。在中國家庭中，早餐主食通常是粥。其實碳水化合物種類很多，如包子、麵條、紅薯等，日常注意粗細結合，主食控制在80-100g。
建議多吃粗糧，增加膳食纖維攝入，可以選擇雜糧粥、燕麥片、豆包、全麥麵包、紅薯、玉公尺等食物。
3、新鮮蔬果。
絕大多數人都沒有在早餐裡吃蔬菜水果的習慣，有研究顯示早晨攝入維生素可以使人精神飽滿，蔬菜水果不僅能為機體提供維生素，還提供膳食纖維和礦物質。新鮮蔬果至少二選一，攝入150-200g比較適宜。
11樓：明明的茶
應多吃富含蛋白質的食物，比如可以喝牛奶，吃雞蛋，再搭配一些水果蔬菜沙拉，或者少許主食。主要是要多多補充蛋白質。
12樓：數碼專家小行星
健康早餐要包括蛋白質和維生素。因為早晨需要補充足夠的營養，才能保證生命活動的開展。
13樓：社會觀點
健康的早餐應該吃得清淡一點，可以適當得喝一點小公尺粥配點雞蛋和素菜。
14樓：營養師雷敏
怎麼吃早餐最健康？
15樓：網友
早起先喝水，食物多樣化。
早餐快怎麼做好吃，早餐快的吃法？
梅干菜肉包。要說梅干菜怎麼做才好吃，那五花肉一定是絕配了，今兒咱們就來做梅干菜肉包，鹹香開胃，與肉餡相搭配，菜特有的清香使大肉不感肥膩，反而更加濃郁鮮香，吃完都是意猶未盡 回味無窮的感覺。食材清單 麵團 中筋麵粉300克 白糖5克 溫水160克。餡兒 梅干菜80克 豬肉500克 料酒 生抽1勺 老抽...
早餐快怎麼做好吃，早餐快的吃法
快速早餐。無辣不歡 小清新 重口味。簡單 快 營養早餐。食材。麵粉。25g雞蛋。1個。油。適量。鹽。適量。火腿腸。1根。小蔥。食材集合。加100ml冷水，和面，攪拌到沒有疙瘩即可，要快的話可以用網把疙瘩過濾掉。然後加雞蛋，鹽攪拌均勻。蔥花 火腿丁 只切了半個根火腿 把蔥花 火腿倒入一起拌均勻。平底鍋...
早餐餅做法，早餐餅的做法有哪些？
早餐餅 食材 麵粉2小碗 酵母3克 清水適量 豇豆幾根 胡蘿蔔半根 青椒1根 肉餡少量 雞蛋1個 1勺蠔油 少許胡椒粉 少許鹽。做法 1 早餐為了節省時間，提前晚上和好麵團，麵粉中加入酵母，加入水和成麵團蓋上蓋子，放入冰箱，早上起來就可以動手做了。2 早上取出發酵好的麵團，比原來的麵團體積變大。3 ...