1樓：生對香
運動後櫻鎮40分鐘內，運動後是補充能量的大好時機，運動後40分鐘內被稱為補充糖分的視窗時期，因此，很多美國健身房出門第乙個視窗就是售賣運動飲料的攤位。如果您正在降脂增肌，可以運動後即搭迅刻喝脊枝粗下一杯蛋白粉。因為在四十分鐘內，身體處於開放狀態，口服的糖分會迅速進入血液幫助身體各機能恢復。
如果超過了這個時間，即使補充了相同多的糖分，其吸收速率也是很慢的。
2樓：方寸眼光明
進行完專門的肌肉訓練後，身體最需要能夠快速吸收的弊培蛋白質和碳水化合物。因為在進行力量訓練後的30至90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，山念但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補逗卜困充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。
如果有條件的話，訓練結束後20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨後再攝入正餐。
3樓：網友
以前我們就說過，運動後儘量要吃高gi值的洞粗食物和更好吸收的糖分。一般認為，高gi食物能引起較高的胰島素效應，刺純蘆激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物質也可以促進胰島素分泌和肌肉恢復，所以可以多吃。
脂肪的gi值比較低，而且會引起生長激素的分泌減少，不利於身體恢復，所以訓練後1-2小時的恢復**期，請儘量少吃！簡單說，就是運動後做顫帶的那一餐，你可以選擇吃口感好的精公尺精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦。
4樓：丞相詎能攀
你知道嗎在運動後有乙個20-60分鐘的窗碧明口期，在此鬥巨集期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用。但是如果你在運動後過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身，很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡，無論下次運動是在當天晚些時候還是第二天空慧冊。
5樓：8536滅韓衣背
應該吃。對於健身者來說，運動後的一餐非常關鍵！無論是以增肌為目的還是減脂為目的，運動後都可以按照蛋白質加快速吸收的碳水化合物混合來進行補充。
**是遵循總原則是熱量支出大於攝入，在保證一天總熱量攝入不超標原則下，運動後營養補充很關鍵。對於健身者來說，人體吸收和利用液前蛋白質時間大概為1到4小時，所以一慶彎天之中分散攝入蛋白質效果譽埋悶好。
6樓：聆渺早
訓練結束後，特別是力量訓練後，人體胰島素敏感度最強。對於運動者來說，胰島素可以提供防止肌肉分解和枝仔增加肌肉合成的環境，所猛纖汪以力量訓練結束後可以補充快碳也就是好吸收的碳水化合比如麵條 包子 公尺飯 等配合適量蛋白質食物。運動結束後吃東西人體耕不容易囤積脂肪，新陳代謝更旺盛豎信。
7樓：迪
在保證友緩一天總熱量控制前提下，訓練方嫌蠢式和運動強度，決定的了你運動後加餐的熱量。如果力量訓練中高強度，運動後熱量要高點，如果訓練強度低，中低強度偏有氧，自然熱量少一些。兩者營養搭配蒂都可以好者模快速碳水加適量蛋白質為主。
8樓：阿qi棄
運帶宴動後最好稍微休息一會，再吃飯。我們知道在運動的過程中，我們的肌肉在不蠢芹銀停的做功。做工自然需要能量，這個能量是由血液輸送到首嫌肌肉裡的。
因此，在剛剛運動後，我們身體的大量血液是在肌肉組織里的。那麼消化系統裡的血液和能量都相對比較少。那麼這時候進食，消化能力會相對的減弱。
這一點在有氧運動後尤其明顯。
9樓：王倩
如果結束運動後離正餐還有數小時，那賣拆麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼漏配此除了立返迅刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。正餐可以清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。
無氧運動，對於進行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。
10樓：炒蛋哥
一般運動前半小時不要進行糖分的補充。因為如果運動前半小時喝下一瓶運動飲料或葡萄糖來棗搭廳補充糖分，會引起血糖反枝襪應，有部分人會在半小時後趕到睏倦，所以運動前半小時謹慎補糖。如果凳隱是面臨一場即將到來的比賽，更要尊重運動員的飲食喜好和比賽習慣。
由於不吃飯而長時間運動，而且是劇烈運動，會有什麼影響？
11樓：乾萊資訊諮詢
會導致血糖低，最初容易出現頭暈，思維遲鈍等現象。
經過鏈稿談劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
運動完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯後也不能去參加劇烈的體育運動。要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。
而飯後即刻參加劇烈運動還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它棚碰部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
所以運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖敬譁啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
體育運動完之後不想吃飯，是因為運動過度嗎？
12樓：生活小常識
一， 體育 運動完之後不想吃飯，這種現象反常，表面看是與運動量大有直接關係，但也並非絕對。
二，根據你的答題，知道你是打籃球。打籃球這個 體育 專案的運動強度，學生時代都經歷過察納蔽，一般來講是不會影響吃飯的，反而增加食慾，吃飯吃的更香。
三，事物都有普遍性和特敗州殊性，你提出的這個問題屬於特殊性，存在著與眾不同的其他可能性。試分析如下：
a.或許最近乙個時期睡眠不好，造成體質下降，不適應本來很正常的一種鍛鍊方式，卻形成了體能透支。
b.或許消化系統產生亞 健康 ，肌體發出自我保護預警，督促主人自省自查，如果有其他消化方面的不良症狀，應尋求醫生幫助。
c.全民防禦新冠病毒宅在家裡近兩個月，降低防控危險級別後，或許有一種「一口吃成胖子」的想法，超負荷鍛鍊造成「欲速則不達」。可以觀察三五天之後看看，或許一切正常了。
真心希望你是這種情況引起的。
四，總之鍛鍊身體，應該遵照循序漸進，不可操之過急的原則。
運動完不想吃飯茄侍屬正常現象，不屬於過度運動，請不必擔心。
晚上不吃飯！就吃蘋果橘子等水果這樣對身體好嗎
不好，晚餐是必須吃的 一般吃飯 早餐營養好 午餐要吃飽，晚餐要吃巧。一天當中，晚餐是最重要，最精緻，最有營養的一頓飯，且時間充足，可以細嚼慢嚥，方便硬要吸收。若不吃，對身體的影響十分巨大，長期下去身體會垮下來的。即使要 晚餐也要吃，不過分量可以減一點，少吃點，但不可不吃。否則，會影響睡眠，導致第二天...
運動後乙個小時後喝紅酒對身體有好處嗎
最好不要在運動後喝紅酒 紅酒適合慢慢品 運動之後一段時間 身體裡血液是很興奮的 不適合喝紅酒 紅酒的好處很多 建議晚上飲用 適量飲用。運動後可以喝紅酒嗎 運動後剛休息神經細胞都是很麻木很衰累的 喝酒易導致神經更加麻木，甚至頭暈至暈倒 所以運動後是不可以喝紅酒的。運動不可以馬上喝紅酒的，要隔乙個小時左...
運動後出現嘔吐，對身體有損害嗎？
如果長期胃部難受，停下來就嘔吐肯定會對身體不好的。邊跑步邊灌水對身體更加的不好。如果跑步剛開始幾天嘔吐就沒什麼大礙的。關注一下自己的身體，再堅持幾天試試。不行就要停止跑步，到醫院檢查一下身體再說吧。灌水，千萬不可，你的內臟不適合在運動時喝水，運動時喝太多水你的內臟會抽搐，長此以往，你的內臟會出事。其...