1樓：網友
頭部：抬頭臘瞎碧，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有神衝壓力）也不要後仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利於呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動，造成關節炎症）
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步輪舉伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。
腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸：根據步伐。
一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
2樓：上傳檔案
拉伸運動可是小腿更加勻稱。
如何運動不會粗小腿
3樓：農村媳婦拉呱
資深健身教練的經驗，這樣健身才不會導致小腿粗，趕緊學起來吧。
怎樣鍛鍊不增粗肌肉
4樓：聚發稿網
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
這樣會不會把小腿練粗，怎樣在運動之後不讓大小腿變粗
其實彈跳能力不僅僅是小腿腓腸肌強弱體現的，它包括肌肉爆發性和肌肉力度，像你這樣練對肌肉力度鍛鍊有很大作用，可是爆發力鍛鍊效果並不好。並且彈跳到空中後，對身體腰腹力量要求比較大。建議你平時可以聯絡跳繩，腳跟不要著地，練習爆發力。腰腹力量可以去健身房，游泳，參加實戰籃球比賽的方法加強 我本人覺得，不管哪...
這小腿粗嗎？這樣的小腿會不會有點粗啊啊？
還好吧 不是很粗。不過建議的話還是要稍微細一點點會而更加好看的。建議不要相信這些花裡花哨的 方式。都是不健康不科學的。建議不要吃 藥，藥都是不健康不科學的。的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何...
大腿粗小腿細，該怎麼運動來瘦大腿
說實話，大腿真的是全身上下最難瘦的部位了，不過只要你能堅持下來一些運動，變瘦是遲早的事情。就像最簡單的跑步，這可是瘦全身的一項運動，不過就是要堅持運動到半個小時以上，不然不是很有效果的 還有就是可以躺到床上做空中蹬自行車，做剪刀腿，都是可以的，但是前提是一定要堅持！堅持！堅持！別翹二郎腿，別盤腿，會...