1樓：
其實彈跳能力不僅僅是小腿腓腸肌強弱體現的，它包括肌肉爆發性和肌肉力度，像你這樣練對肌肉力度鍛鍊有很大作用，可是爆發力鍛鍊效果並不好。並且彈跳到空中後，對身體腰腹力量要求比較大。建議你平時可以聯絡跳繩，腳跟不要著地，練習爆發力。
腰腹力量可以去健身房，游泳，參加實戰籃球比賽的方法加強
2樓：匿名使用者
我本人覺得，不管哪種瘦腿運動都是能減的，可關鍵是要堅持，如果運動了一段時間而放棄了，那是最可怕的，因為你已經把你腿上的肉轉化為（或一部分）肌肉了，而若再停止運動，腿則會越來越粗，以後也減起來會相對來說會困難了一些的。而且肌肉或很硬，看起來不太好看哦
3樓：佚陌
練習蛙跳和跳躍上樓階梯,方法可行/
4樓：匿名使用者
首先我贊成提踵的練習方法。只是再加一些速度性的練習方法。一定不要綁著沙袋練習任何素質。
練彈跳小腿不會粗的。一般練中長跑才會粗。聯絡當中一定注意速度性練習。
別把肌肉練死了 。
5樓：匿名使用者
每天兩次
在平地上分別做50次踮腳動作
大概半個月小腿就粗了
我自己試過的
6樓：匿名使用者
粗不粗不一定,但是能鍛鍊肌肉~~這是不可否認的~~
7樓：匿名使用者
彈跳一部分是先天的.一部分是後天的,多煉煉蛙跳或是上樓梯,經過一段時間你會感覺到比以前彈跳好多了.
8樓：佔涵瑤
這個方法好象不怎麼樣~~
建議你腳上綁沙袋或抗著 重的東西蛙跳~~
每天堅持去摸框~
即使摸不到也沒關係~~
這樣每天都回有進步的~~
9樓：匿名使用者
這樣怎麼會練粗,我懷疑會變細
長期鍛鍊小腿真的會變粗嗎
10樓：冰雪陽光久久
有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「**大作戰」。
11樓：滕州
只能說一般不會，但要求是正確的走路姿勢。 正確的走路姿勢 正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢， 步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。
下面將正確走法歸納 為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成乙個動作。五個動作 作為乙個整體，形成走這個動作。
最基本的是腰要伸展，腰若彎，就 不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出 來的。 上體伸展 上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。
這樣，脊柱伸直， 輕微呼吸時，腹部稍有起伏。 用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和 腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要 求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一 定道理。 首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。
這時就像頭頂有根繩吊著上 體似的，而且好像線頭有幾公尺長。這樣專心致志，思想集中在一點上， 精力自然旺盛。 其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。
由此點出發，可以 看出走是一項可持續時間長的運動，這麼說毫無勉強，由於兩肩向後拉 ，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用 力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身 體維持平穩。
無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。 輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。
這樣 可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。 最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大 步，而且腿部有從後面**過來的感覺。
這種姿勢走起來很帥，易於堅 持。 伸直膝蓋 膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況 下行走。膝關節伸直了，步伐變大。
大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到 底多大，應使你覺得舒服為好。 伸直膝蓋有個竅門。
伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來 似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向 前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。
走的時候要 大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。 膝蓋伸，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋 的理由。
如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣 易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。 腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖 前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心 由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。
實際上，有人走 路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這麼走， 屬芭蕾舞等特殊情況。 關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。
首先腳跟著地 ，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震 腦袋。 練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只 有前腳腳跟著地。
抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於 現在提倡的自然走法之列。 需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整 個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。
身體重心移動是順 理成章的事。 因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。 腳向正前方邁 上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。
在這個過程中，關鍵 是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。 前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。
一般人們總覺得 腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢 步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。
前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的，當腳跟 著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第
一、第 二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。 腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了 ，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。
順便說一下「螃蟹步」的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地， 大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要 向正前方邁。
擺胳膊 擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋 裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。
胳膊擺得好壞 ，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者 說胳膊與腿有密切關係。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁 出，左手向前擺。
其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的 動作相對應，胳膊自然擺出。 如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服 為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
最近美國流行一種訓練方式，叫做「運動式走」。這股風也傳到了 日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。
我 倒認為自然擺動更好些。美國的「運動式走」可能適宜訓練，但人為因 素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。
因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。 以上把正確走的動作分解成五個方面，並逐一加以說明。關鍵在於 把五個動作集中統一成乙個走的動作。
按此說明去走，就會走得正確，
怎樣在運動之後不讓大小腿變粗?
12樓：你好我叫小生
運動後如何防止大小腿變粗，快來看看這些動作吧
13樓：破碎de舞鞋
可以在運動後走路的時候甩甩退 還有運動後千萬別立刻坐 最好拍打一下小腿 大腿一般運動後不會變粗 就是小腿 太脆弱了 呵呵
14樓：
練完後，多拉拉肌肉,教你幾招：
1.用手勾住腳板，把腿拉直了，這樣拉一拉，有效的2.雙腿併攏（站著）雙手方向扣住(自己的手),彎腰雙手碰地板...這樣壓腿也蠻有效...
3.有條件的話，把腳擱在類似於不銹鋼管之類的（在空中的鋼管，起碼在於要同水平)雙手拼命碰觸腳尖，這樣輪流壓腿，效果不錯....
跑步會不會讓小腿變粗?
15樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
16樓：娛樂十三姨
運動停止後幾週，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
怎麼能練小腿肌肉又不會讓小腿變粗
17樓：小怪獸**躲
乙個重量一直練，練完後拉伸。一週安排幾次慢跑就行。
18樓：芒果班戟多多
揹著槓鈴踮腳，練完了拉伸小腿
跑步會讓小腿變粗嗎？
19樓：乍見之歡
只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。
經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：
1、不要跑的太快
2、跑步的時候盡量採用小步子
3、盡量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
早晨跑步會不會把小腿跑粗或者拉傷
先說明一下拉傷與小腿痠痛的症狀 肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受限制。一般的跑步中，沒有百...
這小腿粗嗎？這樣的小腿會不會有點粗啊啊？
還好吧 不是很粗。不過建議的話還是要稍微細一點點會而更加好看的。建議不要相信這些花裡花哨的 方式。都是不健康不科學的。建議不要吃 藥，藥都是不健康不科學的。的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何...
練芭蕾會不會把腳和腿練畸形
練芭蕾舞會使腳和腿畸形。當然也要看跳了多久。如果從小學習，並且一直從版事此專業的話，權 腳趾會變形，尤其是前三個，與長期穿足尖鞋有關。因為經常磨破，然後時間長了會磨出很厚的繭子。可以去舞蹈學院看看，跳芭蕾的腳都會這樣，只是嚴重程度不同。芭蕾舞是用 舞蹈手法來表演戲劇情節。芭蕾藝術孕育在義大利，降生在...