1樓：匿名使用者
在球場 有很多鍛鍊在無球的時候都是可答旅以做的 介紹個鍛鍊力量 耐力 體力的小方耐好法 練習從底線到中場線的觸地折返跑 跑到線邊的時候 腳碰邊 身體俯下用手碰線 然後馬上向對面那條線跑去 不是慢悠悠的跑 是衝著跑的觸地 鍛鍊你的腳步來昌舉鉛回移動的速度和控制自己在左右移動中的穩定 練多了身體就比較好控制了 這個練習對各方面都可以鍛鍊的到。
2樓：匿名使用者
看個人情況定！深蹲也可以練習你的彈跳！
（籃球）無球訓練的方法
3樓：信必鑫服務平臺
一、籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。
練習中應注意的問題：要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。
養成觀察的習慣和快速反應能力。
速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。
應多采用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。
二、專項速度素質訓練應注意以下特點：首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化；其次，移動距離短；第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。
隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。
三、練習方法：發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指俯臥撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握槓鈴，直臂快速曲伸手腕練習。
上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，臥推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。
腰腹力量方法：仰臥舉腿，仰臥起坐，（也可負重）等。
下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。
綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。
四、練習中應注意的問題：首先要做好準備活動，練習時集中注意力，保持動作的規範性。
要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。
其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為"活力"。
（籃球）無球訓練的方法
4樓：匿名使用者
控位需要的是速度、爆發力。可以從百公尺短跑訓練出來。還有彈跳吧用蛙跳訓練，但對控衛來說搶籃板是中鋒的事。
然後可以練防守方面。全場來回返跑、橫行滑步防守。換人協助防守等。。
沒球只要就是練身體素質。希望對你有所幫助。
怎麼做好籃球的力量訓練
5樓：燕夏集娟
主要力量出自。
腰力：找2個啞鈴左右手各乙個。
彎腰手不要動用腰做鞠躬姿勢即可，仰臥起坐。
腿力：2個啞鈴左右手各乙個。
手臂彎曲向上：做身蹲起即可。
臂力：1個啞鈴彎腰手心衝大腿向上拉。
左手50個之後右手50個。
右手50個之後左手48個以此類推。
和胸肌：這個很簡單。
俯臥撐如果你覺得沒有難度的話。
把腿放在乙個椅子上。
俯下去的時候停頓5秒在起來即可。
我還是建議你找個師傅教。
有些難度動作。
不善於理解。
籃球系統力量訓練
6樓：匿名使用者
練習前先摸高練習，儘量把整隻胳膊向高處伸開，然後是做俯臥撐，
7樓：匿名使用者
參加一些對肌肉有幫助的運動，多鍛鍊上半身的力量。
怎麼訓練腰部力量 籃球 ，籃球如何練習腰腹力量及滯空？
腹腰部該如何鍛鍊？腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎...
無氧力量訓練專案，請問力量訓練的主要專案有什麼？
恭喜你，你有個很好的認識，有氧運動的最佳時機第乙個是早晨起床後未吃早飯前，第二個就是無氧運動後，原因一樣，早晨起來後人體內的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動後同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時只要進行15 20分鐘的跑步訓練可...
籃球訓練計畫
如果是我，只有兩個月的時間，那不如只練3個方面，一是運球，二是投籃，三是傳球，每天先進行40分鐘運球練習，單手 雙手 原地 行進。然後20分鐘傳球，對著牆，單手 雙手，胸前 頭上，跨步擊地等，然後進行60分鐘的投籃和上籃練習。主要練習的就是基本功，使投籃能有穩定的命中率，運球和傳球的失誤率降低。你只...