1樓：摘星
這個問題因人而異，因為有的男生喜歡自己從視覺上上看起來很壯，但是很多女生會喜歡從視覺上看起來很瘦。
所以我覺得對於大多數女生都會選擇先減重再增肌，因為先到達乙個合適的體重，再終極會讓自己從視覺上看起來很瘦，並且有一種線條美得感覺。就像那些裝維密天使的身材一樣。
而且有時候體重對於女生很重要，她們往往認為雖然別人從視覺上沒法看出她們的體重。可是他們對於自己的體重卻在意的要死，所以女生都會先減到合適的體重再增肌。
我也一樣，在**的過程中先定了乙個目標，就是先減重減到100斤，第二個任務就是增肌，所以很多女生都是這樣子進行的，並且在健身房也諮詢過教練，教練說這樣的方式還是挺好的。
但是很多男生對於體重不是很在意他們往往更追求肌肉感。從視覺上看起來讓人覺得很壯，很有安全感就足夠了，比如說範迪塞爾還有強森，從視覺上來看他完全不瘦，但是他們就有渾身的肌肉，這些肌肉能為他們增添很多美感和安全感。
而且之前也看過乙個採訪，李晨為了能讓自己從視覺上看起來很壯，就拼命把自己吃到了180斤。吃到180斤才開始減脂，就能讓自己看起來很壯。
所以說男生和女生的追求不一樣。如果乙個120斤的女生，先增肌後減重那麼徵增肌過程中她一定看上去又胖又壯。所以說這個問題因人而異，並沒有很確定地回答，和自己的追求和審美有關係。
2樓：匿名使用者
每個人都嚮往乙個好身材，好的身材不僅看起來美觀，走在外面吸引人的眼球，而且擁有乙個勻稱的身材，身體也更加健康，愛鍛鍊的人，不僅氣色紅潤，還可以延緩衰老，堅持鍛鍊的好處，誰堅持誰知道。
聽你的問題，看來你也是身材比較瘦的人，要不也不會考慮增重的問題，對於身材較瘦的人來說，比那些肥嘟嘟的人要好得多，胖人最大的特點就是懶，不懶也不會把自己癢的那麼胖，胖人是很不容易能堅持下來的，所以很容易半途而廢，而身材瘦的人不存在這種問題，可能是由於自身的原因或者營養不良，而導致體重偏輕。
瘦的人首要任務是要增重，因為自身的體脂含量不高，即使每天努力鍛鍊，把現有的肉變成肌肉之後很難有大的突破了，增加體重才是首要目標。俗話說的話，三分練，七分吃，飲食在增肌增重中的重要程度可以想象得到吧，增重的重點在於攝入熱量大於消耗熱量。熱量非常重要，只有吃夠了食物，才能增長熱量，你的體重才會增長，滿足不了熱量的需求，別說長肉了，能維持體重就不錯了。
如果一日三餐不能滿足自己，就需要每天多加餐幾次，一天裡面可以多吃幾頓，除了必要的早中晚三餐之外，可以在下午加個下午茶，晚上加個夜宵。在鍛鍊前適當的補充熱量，不要吃太多，要不運動多了，胃會下垂的，還會的盲腸炎的。鍛鍊之後補充蛋白質，喝點蛋白質飲料也是很有必要的。
鍛鍊身體是乙個堅持的過程，絕對不能靠三分鐘熱度，某一天興致來了，就多練會，哪天懶得動了，就休息一天，這是絕對不可以的，也是沒有效果的。必須每天都嚴格按照規定的時間和規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，熱身是可以有效防止肌肉損傷的，結束之後要放鬆，回家最好用溫水沖澡，在自己按摩痠痛處。堅持一定的時間，肌肉就會適應這種鍛鍊，但是適應之後要加些強度，讓身體在適應新的強度，這樣才會讓肌肉得到強化。
肌肉就是在這樣乙個先痠痛、在慢慢適應、在痠痛、在適應的迴圈中得到強化。由弱到強，得到強化。
3樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌
健身到底是先增肌後減脂好，還是先減脂後增肌好?
4樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
5樓：呂一
[閒聊健身]ep.17 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。
今兒就聊聊這個問題。。。
6樓：v型孤獨
建議先練肌肉。如果先**的話，會導致在**的過程中丟失肌肉，這樣就與練習者的目標相反，得不償失。
先鍛鍊肌肉不僅可以提高肌肉的質量還可以增加肌肉，這樣就可以幫助消耗更多的熱量，從而消耗脂肪。先鍛鍊肌肉後，可以提高練習者的運動能力，因為提高肌肉質量和增加的肌肉可以給練習者更多力量，更多能量。在做完無氧運動後，可以進行更長時間的有氧運動，這樣可以消耗更多的脂肪，從而讓肌肉顯露出來。
7樓：匿名使用者
反正都是運動，這有什麼區分的，運動，不但可以減脂，也可以鍛鍊肌肉，我是增重的，買了重肌粉來配合健身的，這是個人見解
8樓：匿名使用者
肯定是先增加肌肉好啊，身體的肌肉越多，消耗脂肪的速度越快，**事半功倍
健身先增肌還是先塑形還是先減脂 5
9樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
10樓：永恆的瞬間綻放
健身需要先減脂肪然後在增肌。
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓**計畫更加事半功倍。
是不是得先減脂再增肌 先增肌再減脂行麼
11樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
12樓：在下芝麻油
簡單來說減脂是有氧運動主要是跑步跳繩和小重量訓練，增肌是無氧運動需要大重量訓練。增肌不必先減脂，當然這樣增肌之後肌肉線條不是特別明顯，等增肌之後再減脂還會減掉一些肌肉。
13樓：匿名使用者
運動的時候自然就減脂了，可以同時進行。
健身到底應該先增肌還是先減脂？還是同時進行？
14樓：哈湘
隨著現代人的生活條件越來越好，人們越來越多的關注自己身體健康問題，許多年輕人在健身房辦卡，健身。為了練出非常好的身材，他們嘗試了各種方法。
對一般人來說，先增肌的好處是可以讓你可以更好的運用自己的身體，從而可以在減脂的時候事半功倍。經常鍛鍊的人都知道，增肌要比減脂難得多，但是現在的人身體素質普遍比較差，你的肌肉不足以支撐你完成高強度的減脂運動，那種挫敗感往往會打擊減脂者的動力。至於說多出的肌肉增加的基礎代謝率，只是乙個贈品。
如果你的肌肉強度在一般以上，是可以先減脂再考慮增肌的。如果力氣大小與身材成反比，那還是先增肌再減脂比較好。不論教練出於什麼目的給的你先增肌再減脂的建議，這個對身體來說是利大於弊的。
就是別交了學費就把你撂一邊不管了就行，得指導你目標、計畫、動作、呼吸、重量、次數、組數、休息、飲食等方面。
其實增肌減脂是可以同時進行的，或者說必須要同時進行。其實無論先增再減，還是先減再增都是有利有弊的。先增肌在減脂，有可能在減脂時肌肉含量會掉下去很多。
先減脂再增肌，有可能在增肌時脂肪又會長回去。
對於到底是先增肌還是先減脂，我想說因人而異吧，看你自己什麼樣的身材，如果有什麼不懂得可以向教練諮詢。
瘦子應該是先減脂再增肌還是先增肌再減脂
關於你的問題。1 瘦人不用減脂，可以直接增肌。2 每天除了必要增肌運動最好是配合增肌粉。3 要想練出肌肉很壯的效果，最好是能再增點體重。廋子應該去中醫那做調理，使自己變成乙個不肥不廋的人。閒聊健身 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在 先減脂 和 先增肌 這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和...
最近在健身，想問究竟是先增肌還是先減脂，身高174體重85kg,希望大佬出個方案跪謝
從正常的角度來講，bai增du肌和減脂，是可以同步進行的。從zhi你的身高體重dao 的資料上來看，專 你屬於偏胖的那一種吧屬。你可以通過跑步，或者是做tabata這種型別的運動來讓自己多出汗就是燃脂運動。的飲食方面注意一下，多補充蛋白質。有精力的話要做一些力量性的運動，比如說去健身房擼鐵。這樣可以...
增肌與減脂哪個更難？減脂還是增肌？
獲取肌肉容易還是減掉脂肪更加輕鬆？如果不考慮健美的成分，那麼獲取肌肉的難度要相比減掉脂肪高得多。因為獲取肌肉的根本在於做加法，增長的是原本不屬於你身體的東西 而減掉脂肪的根本則是做減法，減去的是原本體內的廢棄物。拋棄一部分東西更加容易。但是在實際生活中，大部分訓練者卻把減法做的比加法難，這其中除去將...