1樓：網友
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴，坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬高渣宴起，反覆。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的梁談身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。戚銀。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂和小腿力量就會增強。
2樓：浪默子
1、反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，稿穗仿動作過程中保持不要晃動。
2、將槓鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低槓鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將槓鈴舉回起始的位置。鍵纖重複。
3、注意事項：
4、時刻關注肘關節，其壓力很大的時候應停下來休息再練習，否則易受傷。
5、肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
6、頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
7、一般選取曲柄族搏槓鈴最合適，窄握槓鈴，才能有效集中鍛鍊三頭肌。
8、站姿與坐姿比較起來，容易出現晃腰的情形，因此要避免腰部受傷。
3樓：網友
健身那裡每種器械上都有相應的標巨集毀示，鍛鍊**的肌肉，就找相應的森衡器械即可。另外如果你有足夠多的錢的話，還可以照私人教練，如果不想花錢，就直接找此絕做他們諮詢，他們會給你乙個比較好的建議的。
4樓：網友
上手臂你可以做一些俯臥撐，或做臥推。
在家裡如何鍛鍊腿部力量和肌肉
5樓：浮雲
想練習跑步，不要練腿部肌肉！從專業的角度來講，腿部肌肉練多了，不會對現實生活有好處！因為練多了，行動會很不便，你可以看看舉重運動員！
應該練習腿部的爆發力！對此，你可以練習深蹲，彈跳等。深蹲練習，你首先應該把自己的最大負重給測出來！
然後每次鍛鍊，你都以80%的重量練起！每次練習的個數不要多，能舉起就行，爭取每次都有突破！長此以往，會有效果的！
在家怎麼鍛鍊手臂肌肉？？
6樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。
如何鍛鍊手臂下方的肌肉
7樓：小白兔奶糖
鍛鍊手臂下方的肌肉的方法如下：
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做熱身運動，防止運動受傷；
2、再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿乙個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助；
3、第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作；
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉，鍛鍊上臂後面的肌肉，即股三頭肌。一天做2至3組，一組20個；
5、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止區域性肌肉過大。
通過在健身房鍛鍊可以矯正駝背嗎,在健身房裡，練什麼最好能矯正駝背呢？
建議你在健 複身房鍛鍊的 制時候，要注意挺胸收腹bai，可以鍛鍊一du下胸部肌zhi肉和背部肌肉，如臥dao推，啞鈴飛鳥，引體向上等，胸肌和背肌屬於對抗型肌肉，光鍛鍊其中的乙個是不太好的，最好是兩者都要鍛鍊，背部肌肉發達了，對駝背是有一定幫助的，另外一些擴胸運動，平時自己也要有意識的抬頭挺胸，時間長...
在健身房鍛鍊胸肌和腹肌 到能明顯看出需要多少時間和用什麼方法
要是堅持鍛鍊，動作標準的話 個月就能明顯，相對的。臥推，坐姿夾胸，仰臥飛鳥，俯臥撐 胸肌。仰臥起坐，舉腿卷腹，仰臥舉腿，兩頭起 腹肌。其實鍛鍊方法和器械都很多，而且很有效。最主要的是要堅持和動作標準。鍛鍊的時候動作不要太快，集中注意力在鍛鍊肌群，控制肌肉平穩收縮，並且注意調整呼吸均勻。重量選在能全力...
去健身房鍛鍊半個月小腿長起來了變粗變寬
3 如果跑步，請務必跑40分鐘以上才能 解決辦法 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。我的辦法是多拍打多浴鹽，這個拉伸拍打和鍛鍊放鬆不太一樣，得把腿架高，或彎曲成弓形，之後以拳頭拍打小腿，每邊做5分...