我在健身房 健身有乙個月了 第一天練胸 第二天練肩 第三天練背三角 肩二頭肌三頭肌 是在
1樓：黑桃
首先你肩部（三角肌）練得太多的，這樣很難保證訓練質量，我一般三角肌拿一天單獨練。如果你想在反覆錘鍊你的三角肌，也可以這麼練——練胸大肌當天，順帶練三角肌前束；練腿部當天，順帶練三角肌中束；練背部當天，順帶練三角肌後束。
二頭肌和三頭肌如樓上所說的，是對抗肌群，一起練是比較好的，但是，這種練法是適用於健身很多年的，肌肉塊比較大的健身達人，而且他們的訓練方式是複合訓練法。我的習慣是一天只練二頭或者三頭，因為在我感覺，當我高質量地完成三頭肌的訓練後，已經沒有精力再去很好地完成的二頭肌的訓練，反之亦然，既然如此，我不如當天就專心單獨打造二頭或三頭的訓練。
另外，初學者，一般剛開始，進步都很快，但也很快就遇到瓶頸，要想提高和突然，你就要每週加入背部和腿部的訓練，硬拉和深蹲和臥推一樣，都是經典動作，多練這些，以後力量上得也快。
增肌除了訓練，起居飲食非常關鍵，可以說練、吃、睡各佔三分，其中「睡」的比重還要更大一些，這個「睡」除了說是晚上的睡眠時間，還有休息期，健身最好的效果是「三天打魚兩天曬網」，我們平常人，一週訓練在天就差不多了，一些健身達人，也許會高強度，一週至少練6天，一次至少練近2小時，但他們都是有很好的飲食條件做補充的，而且，他們有的人是高強度地練4周，然後休息1周，讓身體恢復到最佳狀態。
2樓：科森朗
可以這樣練，練習大肌肉群的時候可以最後適當帶點小肌肉群鍛鍊。
3樓：匿名使用者
腹肌最好隔天練一次。建議你新增第三天練肩部和腹肌，第四天練腿，休息一天，五天一迴圈。
4樓：網友
當然可以的 關鍵在堅持 要持之以恆才行哦。
5樓：想念牽著記憶
我覺得不妥啊，要練肌肉的話就要連續，不然會造成肌肉鬆弛，很難成型的，建議每天適量鍛鍊所有地方。
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6樓：網友
星期一：目標肌肉群--胸部。
啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個。
啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個。
俯臥撐4組，每組力竭。
星期二：目標肌肉群--背部。
引體向上4組，每組遞減次數，12-10-8-8啞鈴單臂划船4組，每組12個。
窄距俯臥撐4組，每組力竭。
星期三：目標肌肉群--肩部。
啞鈴推舉4組，每組12個。
啞鈴前平舉4組，每組12個。
啞鈴側平舉4組，每組12個。
窄距俯臥撐4組，每組力竭。
星期四：目標肌肉群--手臂。
啞鈴交替彎舉4組，每組12個。
站姿啞鈴彎舉4組，每組12個。
7樓：網路賭神
一週四天，啞鈴 ，每週增加20次。
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8樓：度娘特
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次。
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次。
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次。
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次。
背部訓練日。
寬握引體向上 3組x8-12次。
屈腿硬拉 3組x8-10次。
俯立槓鈴划船 3組x8-10次。
坐姿器械划船 3組x8-12次。
二。三頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 3組x8-12次繩索下壓 3組x8-12次單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次。
組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)
9樓：錯過快樂了
騎單車肯定可以，我就是。
跪求二頭肌，胸肌，腹肌，健身計劃 只有一對啞鈴，沒條件去健身房哦～
10樓：網友
二頭肌，雙手持啞鈴交替彎舉 8-12次/組 3－4組胸肌，平躺/斜臥做推舉和飛鳥 次/組同上。
腹肌，給你個**自己去看吧。
這些也能練出來，不過啊，有句話說了很多次還是要說，要均衡發展啊，初期沒什麼感覺，等你出了效果你就知道肌肉不勻稱的痛苦了，就你問的這些，將來很明顯的就能看出你的背肌，三角肌和你上身很多肌肉不協調，絕對是非常怪異。
11樓：網友
只有啞鈴的話，練二頭肌可以做坐姿或者站姿啞鈴彎舉，胸肌可以做啞鈴臥推，腹肌的話，直接做仰臥起坐。
12樓：網友
自己努力吧，要那麼多雞肉，可以吃嗎。
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以你的的身高體重來講10kg的對你稍顯少了點 一般來說 臥推 5kg熱身一次12個。動作要標準。呼吸配合好。然後增加2.5kg的重量，儘量做到力竭。然後10kg的同上。想要增肌10kg的重量是不夠的。因為肌肉的增長是靠訓練帶來的肌肉撕裂 痠痛感 帶來的。肌肉撕裂，人體蛋白質的補充促進肌肉增長。也不要...
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早上去跑步，晚上去打球，每天做法30個俯臥撐。增肌跟減脂的練法區別在於，乙個是大重量低次數，乙個是小重量高次數。你可以參考一下這個，這個是三天迴圈的計畫。背。胸前下拉。t杆划船。單臂器械划船。槓鈴彎舉。啞鈴交替彎舉。集中彎舉。腹肌。腿。腿屈伸。深蹲。箭步蹲。直腿硬拉。側平舉。坐姿啞鈴推舉。直立划船。...
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你現在的體脂率很低，這是乙個非常好的條件。如果你能正確的增肌的話，你就不必刻意的減脂了，這樣對於塑造身材而言是非常有利的。在健身房進行力量訓練之前，請先認真閱讀以下增肌的基本原則。除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉...