1樓：小豬豬
在日常生活中，很多人需要通過運動消耗腹部脂肪，加強腹部肌肉和塑造腹部線條。在眾多運動中，支撐板支撐返中主要是針對腹部運動。做支撐的時候，你會發現腹部很緊，非常困難。
當然，腿也可以鍛鍊，但腹部鍛鍊相比之下更有效。但是平板支援真的可以瘦腿嗎？
1、事實上，不管你在做什麼運動，只要你堅持練習很長一段時間，就會對身體的每一部分都有影響。嚴格來說，沒有絕對的區域性**。雖然支撐喊腔板對腹部的作用相對較大，但它需要身體的每一部分來完成支撐板。
如果肢體協調良好，包括胳膊和腿，只要運動時動作標準，腿也會運動，所以如果你每天練習支撐足夠長的時間，腿也會變得更細。
2、支撐木板的正確動作是趴在地上，彎曲肘部，支撐在地面上，保持肩鄭世衫膀和肘關節與地面垂直，雙腳著地。用腳趾和肘部的力量把身體抬離地面，確保你的頭，肩膀，臀部和腿都在一條直線上，注意吸氣，收緊腹部，保持眼睛自然下垂。保持呼吸平穩。
3、做支撐的時候，要儘可能的堅持。如果你堅持不了太久，你可以把每組分成30到50秒的小組。每次最少完成2至3組。
你可以休息20到30秒。不要輕易挑戰極限，否則很容易增加你身體的負擔。你可以在完全放鬆的前提下做你能做的。
如果你只依靠木板支撐來達到瘦腿的目的，效果可能是最小的。畢竟，這個動作主要是針對腹部的。如果你想鍛鍊腹部肌肉，收緊腹部脂肪，你可以堅持練習支撐板。
如果你想要有針對性的瘦腿，那麼你不妨嘗試參加一些運動，比如跑步或跳繩，這樣對腿部的鍛鍊效果就會更明顯。除了選擇正確的鍛鍊方式之外，還有必要與飲食控制部門合作，確保每天食物的熱量攝入不過高。只有這樣才能達到真正的**效果。
2樓：網友
平板支撐可以瘦腿。在進行平板支撐的時候需要用到全身的力量，這樣就可以消耗全身的脂肪，腿部的脂肪消耗量也是比較大的，所以說可以瘦腿。平板支撐雖然是相對靜態的運動，但是能夠堅持兩分鐘以上，瘦腿的效果就很明顯。
堅持鍛鍊對身體健康是有好處的，也能夠起到瘦腿的作用。平板支撐是生活當中比瞎頃較常見的一種鍛鍊方式，雖然這是一種相對靜態的運動，敏首但是鍛鍊的效果卻非常理想。那麼平板支撐可以瘦腿嗎？
一、平板支撐可以瘦腿嗎 平板支撐是可以瘦腿的。平板支撐雖然是一種相對靜態的運動，可是在運動的過程中需要用到全身的力量，這樣可以有效的消耗全身的脂肪，自然也可以消耗腿部的脂肪。所以說做平板支撐是可以瘦腿的，一般來說平板支撐能夠堅持兩分鐘以上就可以達到很好的瘦腿效果，也可以讓全身冒汗，瘦全身的效果也是比較理想的。
二、平板支撐可以瘦腿的動作 1.平板支撐提腿 做這個動作的時候主要運動到的部位就是臀部以及大腿的肌肉群，能夠大面積的消耗脂肪。不過在運動的過程中需要藉助健身球，要讓小腹壓在定身球上，然後用雙手支撐地面，慢慢的磨拿陸把球移動到小腿下面。
這個時候手指要向內，雙手並肩支撐，收腹，左腿要向上抬，然後慢慢的收回來，不過不要碰到球。重複做10~12次，左邊做完了之後再做右邊，重複做2~3組就可以。
3樓：結婚發的
當然可以瘦腿，因為做平板支撐可以瘦全身，這也有助於我們的身體健康，而且做平板支撐也有塑形的功效。
4樓：生活達人徐胖妞
可以的，平板支撐這個動作是非常消耗卡路里的，而且也能夠讓全身都動起來，可以起到瘦腿的效果。
5樓：王芳芳麼麼噠
當然可以了罩哪，每天晚上堅持20分鐘就可以得到乙個很好的瘦腿，也可以讓自己腰變得特御悶局鎮讓別細，長期堅持可以練馬甲線。
平板支撐能瘦腿嗎 想瘦腿一週練幾次
6樓：充昊天
1無法瘦腿。
平板支撐的動作中，主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直，那麼腿部是不會發力的，也鏈滑吵就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿。
2配合游泳一塊進行。
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的運動，即可**。
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是通過棚侍無氧平板支撐訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上公升，能耗增加了，自然有助於**。
3建議3到4次。
平板支撐和游泳一起消耗的體能比較大，最好隔一讓爛天一次，給身體有乙個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成瘦腿計劃。
4運動前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證平板支撐時不會出現低血糖，同時保證平板支撐後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
平板支撐**嗎？
7樓：北網域名稱醫
平板支撐對**有一定的作用。平板支撐屬於靜態練習，是基礎的核心訓虧虧鬧練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛鍊。
當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。
平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。
平板支撐可以瘦腿嗎？
8樓：網友
大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉，是女性**的重災區，因為它很難被運動到。
上踏步如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找乙個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
屈膝側弓步。
如果你是首次嘗試，那麼先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。
右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次，之後換邊，一共做3組。
平板支撐後踢腿。
肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。
在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8-10次，然後換腿，每條腿2組。
平板支撐提腿。
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要藉助健身球。
首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重複10-12次抬腿，完成一側的3組後，換右腿。
9樓：範享樂動
花式平板支撐，提公升核心肌肉力量，瘦腹瘦腿，簡單易學。
10樓：
瘦腿運動：第一組、15個立臥撐，即採取俯臥撐的姿勢但不必彎曲胳膊，然後站起來跳躍一次，連續15個，動作需要連貫；第二組、50個深蹲；第三組、45秒平板支撐；第四組、100個跳躍擊掌，跳起來時雙腳分開落地，再合併起跳；第五組、1分鐘靠牆靜蹲；第六組、35個跳躍箭步蹲；第七組、30秒高抬腿最重要的一點：貴在每天堅持！
11樓：匿名使用者
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
祝你健康。
平板支撐可以**嗎
12樓：宇宙外的三道題
平板支撐是鍛鍊腹肌的，**的作用很小。下面是**方法：
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
13樓：繁芳菲門飲
其實每一項鍛鍊都有**的效果，只是鍛鍊的部位不同，現象出的效果也不一樣，平板支撐主要是腰腹的訓練，堅持會讓你腰上沒有贅肉。同時還對大臂有幫助，讓你沒有拜拜肉。
14樓：網友
普拉提，瑜伽等等，都是輔助**，而且塑型效果方面更好，如果想**，需要的時間太久！**必須讓脂肪燃燒，有氧運動半小時以上才可以的！
15樓：破滅
可以 只是減腹部的。
平板支撐真的能夠瘦腿嗎
16樓：濟南_老陳
不能。瘦腿需要長期堅持，以下供你參考：
1、拍打肌肉： 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打， 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡： 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食： 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動： 可以 游泳和慢跑， 注意動作幅度和頻率， 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
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