1樓：組織賦講
玉公尺燕麥奶露。
主料】玉公尺 | 半根。
燕麥 | 30g
牛奶 | 200ml
輔料】糖粉/白砂糖 | 適量。
做法】1. 將玉公尺煮熟，晾涼後將玉公尺粒剝下來，倒入破壁機/料理機/榨汁機中。
2. 繼續加入燕麥，倒入牛奶，放一小勺糖（根據自己的口味增減）。
3. 啟動破壁機/料理機/榨汁機攪打，打完一次後，稍稍靜置半分鐘，再啟動一次破壁機，打得更細膩一些。（想要更細膩的口感可以過篩。）
4. 將奶露倒出來，即可享受美味的早餐了。可以冷藏飲用，也可以煮熱後飲用，煮熱後奶露更濃厚了，特別適合作為早餐。
奶香南瓜燕麥粥。
主料】即熟燕麥片 | 50g
南瓜泥 | 100g
輔料】奶粉/牛奶 | 20g
冰糖 | 20g
做法】1. 南瓜切片上鍋蒸熟壓成泥，不用壓得太細，根據自己的喜好就可以。
2. 奶鍋放入足量水燒開，燕麥片放進去煮1～2分鐘。
放入冰糖。南瓜泥倒進去攪散煮1分鐘。
4. 最後倒入奶粉/牛奶攪拌均勻關火即可。
紫薯燕麥棒=
主料】紫薯個。
燕麥 | 約40g
輔料】煉乳 | 適量。
食用油 | 一點點。
做法】1. 紫薯上鍋蒸熟，去皮碾壓成泥，按照個人口味新增煉乳。
2. 紫薯泥裡少量多次地加入燕麥，直到可以不粘手地揉成團即可。
3. 把紫薯燕麥泥壓扁，用刀切成條。
4. 電餅鐺的上下烤盤刷薄薄一層油，預熱。
5. 選擇烙餅程式，烤至表面酥脆即可。也可以根據自己的喜好加點堅果碎或蔓越莓。好吃又少油的小點心就完成啦。
2樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
怎麼做營養早餐
3樓：天堂聖魂丶拆徥
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
如何製作 營養早餐？
4樓：傾歌挽白袖
回答親，營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭、燒餅、麵條或者公尺粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆漿、吃碗豆腐腦，通過這樣的物質能夠為機體提供優質的蛋白質。營養早餐還要搭配豐富的維生素和礦物質，需要在準備早餐的時候要準備蔬菜，比如西紅柿、拍黃瓜、炒油麥菜或者白菜。
所以優秀的營養早餐的搭配，要有充足能量的穀類、優質蛋白質的蛋類、奶類或者是豆類，還有提供豐富維生素和礦物質的蔬菜，能夠讓早餐富有營養搭配得比較均衡。
5樓：美食主播桿子哥
早餐就吃它了，沒毛病，幹就完了。
6樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
7樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
8樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅。
9樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
10樓：青春
早上，多吃點有營養的，要有質量，不能只在乎數量。
怎樣做出營養的早餐
11樓：欒朝雨冷杏
起床先喝一大杯涼水，煮個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，乙個蘋果，乙個香蕉，就行了。
12樓：美食王姐
營養早餐，喜歡的雙擊加關注！美食每天更新！
如何做營養早餐呢？
13樓：網友
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
14樓：得以為為
明天的早餐了解一下。
15樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇。
16樓：耿鈮
營養早餐餅做法，簡單又營養。
17樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
18樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
19樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
20樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅。
21樓：美食王姐
愛與美食不可辜負。
22樓：悉谷藍
怎麼做營養早餐餅？
23樓：匿名使用者
脆穀樂泡牛奶、水果沙拉 、全麥麵包、火腿。
24樓：網友
少油少鹽，清淡，燕麥有營養。
營養早餐怎麼做，怎麼自己做營養早餐
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年 回答您好，我是生活達人媛老師，您的問題我已經看到了，因整理答案需要一些時間，我會盡快10分鐘左右給您回覆。請稍等一會哦，希望您能理解，謝謝您！紅豆蓮子粥 睡前用電飯煲預約了早餐粥，把紅小豆 蓮子 玉公尺 麥仁 糯公尺，洗淨...
有營養的早餐怎麼做，有營養的早餐怎麼做
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記 早餐這樣做 再也不用出去買了 不想炸油條，不妨試試它吧！冬季，是指我國農曆10 11 12月，包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒等6個節氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象。冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機...
早餐怎麼做簡單又營養，怎麼做早餐簡單又營養
奶香麥片粥。粳公尺洗淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分 坐鍋點火，加入600克高湯煮沸後，再轉入小火熬煮成粥 在粥中衝入鮮牛奶，用中火煮沸 加入麥片及白糖，攪拌均勻，出鍋裝碗即可。砂鍋排骨粥。豬排骨洗淨，剁段，過油炸透 生菜洗淨，切絲 蔥薑洗淨切末備用 粳公尺洗淨，浸泡半小時，撈出，瀝乾水分 粳公...