跑步時怎樣呼吸才正確？跑步如何呼吸才正確？

跑步如何呼吸才正確？

1樓：匿名使用者

公路邊不宜跑步。

在空氣汙染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛鍊最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。

速度不同，方式不同。

跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。

當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

配合步伐。呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

深呼吸許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體**更多氧氣，減緩疲勞的到來。

注意事項。跑步前應做準備活動。

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有乙個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發生傷害。

跑步時要怎樣呼吸？

2樓：熱詞團小知

三吸一呼是跑步時的一種吐納方法。

跑步時應「三吸一呼」，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是「三吸一呼」，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

此外跑步還應自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。