1樓：戰幹過秀艾
廋小腿的話可以練瑜伽，有廋小腿的，還有可以躺那像蹬自行車一樣似的，也可以達到廋小腿的效果，但主要是，只要你能堅持，加油，希望對你有幫助。
2樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
3樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
4樓：巴允尉思雲
如果是脂肪問題可以吸脂，肌肉問題可以打瘦腿針
5樓：英鬱吳良平
打羽毛球，游泳 沒什麼好辦法
6樓：遺失dē緣
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3、可重複做10次
功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重複這套動作。
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美.
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面.
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
7樓：又見麗香
如果你的肉比較緊說明是肌肉比較多,這樣的腿型一般都會給人壯壯的感覺,你首先要做的就是軟化肌肉,每天多捏捏小腿後方和兩側的肉,把它捏軟,然後每天點腳50下,點完之後也要按摩,放鬆肌肉.堅持一段時間就可以見效的.還有,晚上睡覺之前,人躺著,將兩條腿倒立貼著牆,大概15分鐘再放下,這樣可以防止水腫.
如果你的肉是比較松的,那就只要每天點腳就可以了.
我知道的就這麼多，希望對你有幫助.
8樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
9樓：大允時雁桃
說到**啊，都要把我折磨死了。什麼節食、針灸、喝茶等等，都用過，可是節食真的很難受還影響健康，喝茶呢我有拉肚子。後來我在網上發現一種叫肚e瘦的效果很好不**而且還沒有***還挺便宜的價效比很高要不去看看呢
10樓：應涉操茹薇
經常按摩；咯！！
讓它發熱
11樓：北啟姒香旋
鍛鍊但是一定要在洗澡後肌肉放鬆時最有效。
如何跑步能瘦小腿？
12樓：獨家憶晨
以下是我總結的幾種方法，比較有效果，希望對你有幫助。
1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400公尺3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，**效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放鬆，還不會鍛鍊出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展，方法是將乙隻腳腳掌部放在樓梯台階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行，每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候盡量將小腿放置於比大腿高的地方。
怎麼才可以瘦小腿？
13樓：雪淑英鹿棋
查了些資料總結了有效瘦腿的方法供參考一下：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
14樓：厙成盍醜
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
（1）、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
（2）、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
15樓：梁丘玉蓉渠雁
節食對手臂,腰
腿部這些有里脂肪會產生很大的作用,我教你怎麼減我從160減到120
.我每天都吃些菜
多喝點綠茶公尺飯和麵食
盡量不吃.
水果,蘋果能美容**,火龍果也夏天到了
你可以煮些白木耳加蓮子和紅藻,吃前加蜂蜜
很有效果多做運動是最關鍵,
腰可以轉呼啦圈
,我堅持轉了幾天後,肚子的肉都沒了
你可以試試看.腿可以慢跑來解決
,千萬不要快跑
,腿會粗,還有跑完後,回家全身用手把肉打鬆,這樣不會容易變成肌肉洗澡是最關鍵的,先把有肉的地方使勁用布戳身體,等紅了以後,在用熱水沖洗這樣會很容易**!我只能說這麼多,親身經歷而已,說的沒有**那麼全,請你看了定個**計畫,祝你**成功```````
16樓：蹇永芬壬辰
瘦小腿：
坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
你可以試試**藥物
經典塑身膠囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
17樓：封愷樂合涉
我認為其實**方法是因人而異的,每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是乙個參考
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**+鞏固）,乙個月下來我減了十六斤,她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話,就去試試，祝你**成功！我是從**:
taobibuy
.cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣,信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等，^_^希望可以採納我哦~
18樓：宗寧松綾
做瑜珈．沒事的時候經常作踮腳尖的動作，就像芭蕾舞演員那種，持續數十秒後小腿有點痠脹的感覺就停下來，休息放鬆一下，經常配合跑步，蹬踏，跳躍等運動，小腿會很快變的勻稱，還能增加彈跳~很有效。
19樓：赤晴霞蒙男
小腿長胖主要不是肥肉，是肌肉。所以減小腿最重要的是不吃含蛋白質豐富的食物，不然很利於肌肉生長哦！還有就是減少長跑和遠行，晚上按摩小腿15分鐘左右，主要是使減低小腿部分的肌肉緊緻，另其在睡眠錢完全放鬆，這些都很有用的。
————純屬個人經驗之談。
20樓：實攸慄燕
騎自行車減小腿...
舉啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)減手臂...
偶試過...效果不錯...呵呵...
特別是小腿...加油...
堅持1個月就ok了...
21樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
22樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
23樓：壽興有有茶
可以躺在床上做踩自行車運動；可以躺在床上，將腳放在牆上，與身體呈九十度；可以坐下，將兩腿伸直與地面平行；也可以再腳下放一本厚字典，腳尖放上去，腳跟著地。一定要堅持。一般乙個星期就見效，記住做完一定要按摩小腿！
蘋果，紫菜，意公尺都是瘦腿的。
24樓：鄺清霽鄒葳
千萬不要運動啊青年，我前陣子**跳繩來著，小腿那個硬那個粗哦，太可怕了。我現在就是睡覺前，睡醒後，掐、推小腿，用力均勻，主要就是把雞肉捏軟，哈哈，按摩了2星期，明顯軟和了啊，開心啊。
25樓：馮玉花敬雪
幹的玉公尺鬚+檸檬汁，混合在一起喝，堅持乙個月，能瘦下來
26樓：釋夕楊歌
壓腳跟點腳
每天點1000下分5
次做乙個月後會有明顯效果
如果可以配合精油按摩效果更好
記得是順著小腿往大腿的方向按
27樓：亢汀蘭國霜
躺在床上，腳搭在牆上與牆呈45度角，可以瘦小腿，感到酸累是脂肪在燃燒。
28樓：井付友全婉
瘦小腿我知道！但是快速的莫試。因為**是乙個轉化的過程，快速的對身體不好！
建議你在走路的時候（沒有人的時候）掂腳尖走！坐公交車的時候盡量站著！還有別做激烈的大量的運動，那樣會讓你的小腿肌肉長起來啊！
mm加油，愛美沒有罪。
怎樣才可以瘦小腿哦？？？
29樓：營菁菁漫遊
你好！！
健康最重要嘛
簡單點就可以....-.-!!
以前我為了**吃**藥
差點得厭食症
我覺得想**的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動比如打球
跑步跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣
就可以減費肯定要付出代價!為付出而獲!祝你早日能**成功...-.-!
能瘦小腿嗎，怎樣能瘦小腿
瘦小腿我知道！但是快速的莫試因為 是乙個轉化的過程，快速的對身體不好！建議你在走路的時候 沒有人的時候 掂腳尖走！坐公交車的時候盡量站著！還有別做激烈的大量的運動，那樣會讓你的小腿肌肉長起來啊！mm加油，愛美沒有罪 小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 如何能瘦小腿 慢跑三十分鐘以上，慢跑...
如何瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟 右腿盡力向後伸直，足跟著地，...
男生怎麼瘦小腿啊，如何跑步才能瘦小腿
速瘦腿1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。2.要少吃肉類 澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉...