1樓：居寧縱珍
首先心情要放輕鬆
決不能緊張
在賽前如果天氣冷
穿著長衣服作準備活動
等到正式開始前10min
脫掉不然
容易冷的
抽筋開始比賽時
在彎道超人
直道加速
堅持到底
2樓：繆美賁石
短跑競賽中，除了發揮最大的體力限度，更應講求高效率運用體能的方法。
短距離跑技術的定義是
「合理、有效的解決人類在一定距離內，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。
短跑技術
跑姿:是指從起點到終點的過程中，為達到最高速度所用的合理、有效動作，雖然受個別差異的影響很大，但了解運動技術的一般原則，以獲得正確機械姿勢在教學或訓練上是必要的。
配速:是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績的技術，如何避免因過度用力造成太緊張，而影響動作速度與範圍，跑者需於跑中有放鬆的能力，亦即需有良好的配速。
策略:是指在守規則的原則下，如何造成自己有效的作戰方法。如預賽、複賽、決賽中運用某些適當方法分配自己應戰的體力消耗。
短距離跑動作要領
短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳專案的基礎。短距離跑動作要領包括:一、起跑，
二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。
聞槍聲後，雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前後擺臂，
前擺的手臂有肘關節向前上方擺的感覺;同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，
髖關節與膝關節不能完全伸直，只發生推進的力量，前腳快速伸直，
以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方;而後腳向前抬膝蓋跨步，膝關節為銳角，
傾斜度要大，以便幫助前腿產生水平方向之推進力。後腿跨出之同時，雙臂之一前擺振。一后擺振，保持身體不左右扭轉，體角約與地面成
45度角。
第一步的距離不宜太長，膝關節不宜抬高，以便縮短從起跑板到著地點之弧長。
步幅與步數為加速的兩大要素。加速過程中，步幅是隨著步數之增加而逐漸加大，直至最高速度的產生為止，在一般情況下，起跑後
18~19
步後便可達到最高速度，其步幅變動小。
衝線之姿勢有跳躍式、舉臂挺胸直衝式，舉臂直衝式，以及擺臂直衝式四種。其中以擺臂直衝式最佳。因此式跑者在抵達終點時保持原來姿勢，將觸線時稍轉身體，以胸部一側觸線。
稍轉體動作可縮短觸線距離，而胸部中心點則未改變。還有盡量用腳掌的前部分的3分之1著地,這樣會更快!求採納
跑步時怎樣才能跑得更快
3樓：love只是天使
想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。
拓展資料：
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回公升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
4樓：匿名使用者
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000公尺跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
5樓：牙疼找我
你中考的話，一般是1000公尺，屬於中長跑範疇，考試的配速（每公里用時）應該乳酸閥配速和無氧配速之間。
不知道你什麼時候中考，是不是還有一年？
如果時間允許，建議你按以下順序練習。因為不了解你的身體狀況，所以只是建議，你自己調整。不過既然你問，應該不是強項。
要先練習有氧跑，這個週期乙個月，一週3到4次，每次3-5公里或更多一點，不過你上學可能沒那麼多時間。能掌握心率更好，但是青少年心率我不太了解，估計150以下差不多。半年月後可以在5公里慢跑後做4到6組100公尺衝刺跑，組間休2分鐘。
注意別受傷。慢跑練耐力練心肺能力，衝刺跑練力量，練無氧能力，修正跑姿，刺激神經肌肉反射，提高步頻。
第二個月開始，熱身2公里+4到6組400公尺，組間休息3分鐘，如果按1000公尺跑4分鐘為目標，400公尺應該至少練到90-95秒。注意前兩組別跑快，盡量各組速度均勻。
臨近考試一兩個月，比目標慢10到15秒，跑1500公尺、2000公尺。
多跑有氧慢跑，後面說的間歇跑什麼的，10天練一次就差不多了。
每次訓練前一定要熱身，跑完要拉伸放鬆！！！
考試時要注意千萬別在前半程跑的太興奮太快，按計畫壓住速度，否則你將在後面極度痛苦，前面提高10秒的話，可能後面20秒也找不回來。
6樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步盡量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
7樓：莘元斐苟寅
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，盡量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100公尺再慢跑100公尺，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候盡量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後擺要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後擺時要提到屁股，前擺時盡量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
8樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
9樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
10樓：相樂心宦業
如果你是練100公尺的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提公升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
11樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
12樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
13樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
14樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
怎樣跑步才會跑得更快？
15樓：公尺蘭王子
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的乙個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏，緩慢
跑步怎樣才能跑得快？跑步時怎樣才能跑得更快
跑步跑得快又不累的方法 1 將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快。調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。2 跑步提快速揮臂才能跑得快。跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度 ...
怎樣讓跑步跑得更快，如何跑步才能跑得更快？
不要 灰心。只要你堅持鍛鍊，總有一天會跑在最前面的。呵呵，經常鍛鍊，練習腿腳的靈活性，增強身體素質，該吃飯的還是要吃飯，吃飽了才有力氣跑啊，呵呵，但是不能一吃完就運動哦，這樣對胃不好的喲。如何跑步才能跑得更快？1 首先要前腳掌先著地。2 然後過渡到後腳跟。3 接著腿部蹬地。4 蹬地時身體往前傾，抬腿...
請問200公尺短跑怎樣才能跑得更快？
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題 我的 臨時方法 一 速度練習1 多做絕對速度練習 30 60公尺的行進跑。2 如果是技術問題 多做輔助練習跑的專門性練習 二 起跑與衝刺技巧練習 1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高秒 0.2秒 2 反應速度...