1樓：蝙蝠俠
其實你要是真正能堅持的話，綜合身體素質練跑步，臂力練俯臥撐，腿力練深蹲起，這些如果要是練的很好的話身體就相當棒了，根本不需要什麼器材。
2樓：匿名使用者
現在國際上15歲就可以參加健身比賽了，所以沒問題，但是注意不要進行過重的運動，會妨礙你的身高發育。
3樓：匿名使用者
不要太早，現在骨骼還在發育，起碼到20歲吧，簡單的一些柔韌，力量器械能練練，不然骨骼和肌肉的負擔會很重。
4樓：永恆de星緣
如果自己不願意就算了，早上跑跑步，鍛鍊鍛鍊就可以了。其實用機器鍛鍊不太好，靠自己鍛鍊效果更佳。實在沒事幹去補習吧。
5樓：匿名使用者
做吧，鍛鍊身體是循序漸進的。在你能夠吃的消的情況下是很好的。
6樓：匿名使用者
可以做了，上來先做些簡單和負重小的器械，再身體適應後再加量，最好有專業人士指導，否則一味加量對身體不好。
7樓：匿名使用者
感覺你有點偏瘦，應該鍛鍊下，沒必要太注意那些說法，你多說了是"適當",那就沒什麼了。
16歲健身可以嗎？ 5
8樓：卷湛宇文綺晴
年紀輕要都鍛鍊有氧運動和基礎運動！所謂有氧運動就是像跑步，跳繩，騎車等！基礎就是身體重心的力量，就是要做深蹲！
9樓：大東豆爸律師
提問女兒16歲，對體形已有所要求，高一新生寄宿週末只回來一天，身材偏瘦但還想**，跟我說要去私人工作室報私教上健身課，我認為無論從身體發育還是時間上，還有經濟上來說都不適合，但我不知道怎麼跟她溝通，您能從專業角度就這三方面分析一下嗎，叛逆期的孩子必須要理由充分才能說服得了她。
10樓：可愛的綠毛
我剛滿16。湊個熱鬧樓樓讀書你有時間健身？
星期一晨hiit+手臂+手腕單邊拳心上/下各8組12星期二休。
星期三晨hiit+腿+（腰部半式訓練）
星期四腹+肩+tabata
星期五晨hiit+胸+啞鈴臥推3組12/啞鈴飛鳥3組12+手腕單邊拳心上/下各8組12
星期六人魚線+核心。
週末晨hiit+背。
11樓：涼快
注意強度即可，身體發育時期堅持鍛鍊身體，對身體各方面的機能完善也是有幫助的。
12樓：杜農談辰沛
你好適合鍛鍊的。
8歲以上的兒童每天就可以鍛鍊了！
上肢力量俯臥撐就可以，一天4--5組，一組15個！一定要慢做這樣才有效果。
腹肌仰臥起坐，還有高抬腿就可以，做累了為止！
依次增加！只要你堅持。
一週後就能出來輪廓了。
堅持呀！！我每天都在繼續！
祝你身體健康！
13樓：匿名使用者
可以的，16歲，完全可以的，身體的各項機能已經發育差不多了。堅持健身對身體很好的，不過，需要注意強度。當前年齡，不適合過量的力量訓練，可以以有氧運動為主，無氧運動為輔。
2個小時，剛開始可以來15分鐘的拉伸運動，接著20分鐘的無氧運動。之後開始有氧運動，期間分組做無氧運動。兩者結合，健身效果更好。
14樓：匿名使用者
可以呀，但是要把握強度，因為16歲正是長身體的時候。
15樓：口岸**諮詢
完全沒有什麼問題，強度量力而行就好。
16歲男生如何健身
16樓：匿名使用者
16歲一公尺七七，想把肩練寬一點，臀小一點，**一點，如何健身？ 對於你這個問題我可以給你提供些意見，你的身高和我想象，應該差不多。對於你想把肩膀練寬，可以選擇做 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 俯身啞鈴後展 （沒有啞鈴也可以用礦泉水瓶，往裡面加些水就行了）適當的做一些俯臥撐和正手拉引體向上。
臀部可以做一些山羊蹬腿，跪姿俯身腿後展。負重深蹲等訓練。
17樓：匿名使用者
建議 單槓 俯臥撐 會是你肩寬胸肌發達 而且會有助長高。
16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做
18樓：憤怒的**
我在16歲的時候 練肌肉 是這樣做的：
1.每天吃水果補充維生素 （必須的）
2.每天吃大量的牛肉 【當然也有愛好的因素，但是要長肌肉的話必須多吃牛肉之類的 補充蛋白質】
3.每天早上 按時起床出去 進行鍛鍊。
1）先跑跑步。
2）做點引體向上。
4.網上睡覺之前。
1）做點俯臥撐 【用來鍛鍊三角肌與胸肌】 和 仰臥起坐【鍛鍊的是腹肌】
2）建議買個沙包 打打拳。
小夥子要堅持鍛鍊，乙個星期我原來就有了點效果 。
19樓：嘻嘻哈哈沒了牙
引體向上挺不錯的，俯臥撐也好。
16歲男生健身 50
20樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計畫。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計畫同第一天。
第四天計畫同第二天。
第五天計畫。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
21樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
22樓：匿名使用者
每天做俯臥撐 雙手放開一點 大於肩寬 堅持一段時間 就好了。
14歲男生，無器械，如何鍛鍊肌肉
23樓：小小呆
首先你要認識到你這個年齡，這個個頭，你的體重其實還算輕的！可能你只是對自己的身材不是很滿意而已！
如果你想減脂肪的話，你需要適當控制飲食的量。再其此次你需要去參加慢跑，每天下午放學的時候可以去田徑場慢跑半個小時，不要求速度，只要求不停頓。
平時在家可以練習跳繩來消耗多餘的能量！
想練出肌肉的話，可以每天堅持做俯臥撐。俯臥撐不在於多，但是要求標準，要練到自己的極限！
3組左右即可！比方你的極限是10個，那麼你第一次必須是10個，第二次可以是9個，也可以是8個，第三次可以是6個，也可以是5個！
時間長了之後你會發現自己的力量增加上來了，數量自然就多了！肌肉也會慢慢成形！
不過需要注意鍛鍊前要充分的熱身，鍛鍊後要充分的拉伸和按摩！
24樓：深谷卡公尺拉
仰臥起坐能做多少個 給自己頂乙個目標 比如一天50個 不要嫌多 那麼大個人了 然後每天早起一會 去跑步 立定跳遠也要 這樣你的脂肪就會少一些 不太可能會見15斤。
16歲男生長鬍鬚可以刮掉嗎,我17歲了,鬍子長的多長該不該刮掉啊
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我16歲了 吃什麼藥可以長高，16歲的女生吃什麼可以長高？
您好，我們人體沒有藥物的成分，真正所需的原材料是 55 的水，20 的蛋白質，15 的脂類，2 的碳水化合物，1 的維生素，5 的礦物質等等，人體的成長就好比蓋房子，房子需要沙子，水泥，鋼筋等等。只有給到正確的原材料孩子才會健康的成長。人體一天所需的營養需42種不同的食物。可我們沒有辦法滿足這樣的條...