1樓：匿名使用者
1要提高突破能力，你可以找一些克里斯保羅，德隆的**看一看，掌握他們突破的技巧。比如保羅是以速度和變向為主的方式，而德隆則是以節奏變化為主要的突破方式。
2要提高中投，首先要練習正確的姿勢。然後應當注意的是中投時一定要保持平衡，一定要瞄準後再投籃。適當的找一些**看一看，像ray allan和allan houston的。
還要多提高自己的腰腹力量，每天做100個仰臥起坐應該就行，早上，晚上各50。
3進攻速度其實也就是運球速度，只要掌握運球技巧就可以了。
當然，這一切你都要多加練習，只做一些書面工作是一點用也沒有的。
2樓：匿名使用者
20天的時間不多，最好的方法：練習投籃，只要你的命中率在**，教練絕對不會不讓你上的。
方法：對著籃板投籃，注意。是籃板。這樣來練習投籃的姿勢，最好是跳投，鍛鍊20天，絕對可以讓你有長足的進步！（我們學校打cuba的教給我的經驗）
等投籃練好之後，打比賽的時候，你不用想著去運球，專門去找空位，得球就射籃（只要後衛不垃圾，傳你球），在命中率的保證下，相信你就是mvp。
3樓：身旁的紫色
練一練低位腳步~身體對抗上來之後投籃也會變的容易好多~
計畫嘛~~我是乙個198cm的大前鋒~~~我就把我以前打球的計畫給你列一下吧~
早晨四五點去球場練習~越早越涼快~~先上籃熱身，跑上二三十個籃~然後開始投中投~投不進也沒關係，撿起來繼續~趕個6點多，隊友們就都去了，球場打球的人也就多了，就去加組打練習比賽~
在比賽中練習防守中的技巧~~滑步等等~~以及怎麼樣看防小個後衛~~身材高大的中鋒等等~~
進攻之中，錯位之後的大打小，你如何單吃換防的後衛，小打大，你怎麼突破中鋒的防守~
其實最重要的是，你必須在比賽中迅速提高你的籃板能力~如果你能準確的卡住位置~摘下那些屬於你的還有一些不屬於你的籃板，主力位置就不遠了~
我就是吃了身高的香了，從小就沒當過替補~~~嘿嘿~~~
祝你好運吧~~~好好努力的練習吧~~
4樓：匿名使用者
狂練！！！時間上，思想上，瘋狂程度上。
哪個超級球性的不是這樣！喬丹，科比，韋德，保羅~~都是每天狂練。
在黑暗中運球突破變向上籃，，運球穿越任何大街小巷馬路~~他們都練過。
flying
5樓：
天天打就行了，堅持力量訓練是最重要的。
6樓：匿名使用者
找堆哥們狠打去唄。
個人籃球技術訓練計畫
給我計畫一套籃球高強度的訓練計畫
幫我制定個20天的 籃球 運球的技術`
籃球訓練計畫怎麼定？我想好好提高一下籃球技術，謝謝！
7樓：**專家_韓旭
答：籃球訓練可以分為六個部分進行。
熱身包括伸展運動作和有氧熱身，伸展運動包括上肢，下肢和腰腹；有氧運動多為功能性有氧，包括後退跑，往返跑，跳躍訓練等等；
第二部全身肌肉基礎力量訓練，包括胸部、肩部、背部、臂部、腿部、腰腹部六大部分肌肉的自由訓練動作和復合訓練動作。
第三部分肌肉功能訓練，包括腰腹核心訓練，大腿部彈跳訓練，腳踝力量變化訓練等等。
第四部分肌肉靈活性訓練，包括對運動物體的捕捉，各個方位的移動訓練等等。
第五部分肌肉爆發力訓練，包括身體彈跳過程中的一些力量動作表現。
第六部分柔韌訓練，包括身體重點部分的肌肉及韌帶的伸展運動。
8樓：不死慾望
定計畫之前，你必須先要做好決定，是喜歡用腦子打球呢，還是喜歡用身體打球！！決定了之後，開始針對性 訓練吧！！
9樓：東莞天使公司
一體力，（每天3-4小時練習。乙個月後每天1小時）二運球，（每天3-4小時練習。一週月後每天半小時。重點練習左手和注意姿勢）
三提公升速度，假動作和突擊能力。
四投射和上藍能力，（這個要看自己想做那個位，三分練習在注意姿勢）五團體戰術。
10樓：0o永不言棄
我們連你的基本資訊都不知道，例如身高，體重，..
說具體點。
11樓：匿名使用者
堅持 毅力 恆心。
標準的投籃姿勢 +每天的堅持1小時籃球運動 = 神射手」
熟練的運球技術+速度+假動作=「突擊者」
兄弟，想打好籃球必須多多實戰練習。投籃投多了就準了，但是姿勢要標準。運球需要你自己強化練習！所以我要說的是：堅持每天打球1小時 適當的在家裡練練肌肉 增加對抗性。
12樓：匿名使用者
看你要打那個位置了！根據自己的位置選擇合理的培訓方法！
如何提高籃球技術，如何提高籃球技術
1 身體姿勢 兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。2 手 臂動作 運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量 前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延...
籃球如何提高控球技術，籃球如何提高控球技術
本人初中校隊控衛，我就說教練怎麼讓我做的 有基礎的情況下 1握球快速在兩腿之間換手握球 球不落地 熟練後慢慢大步行動繼續練習2原地胯下交叉運球，隨著節奏，慢慢加快，然後就像平常走路一樣，隨感覺交叉運球 3跑位中背後運球，跟著上籃動作一起來，最好有人在你前面防你以上3個會了就差不多了 時間因素 配合體...
怎麼提高打籃球控球技術，如何提高籃球控球技術？
首先要多打實戰，實戰是最好的訓練場，從實戰中找出自己的不足之處，加以加強鍛鍊。平常要多練習胯下運球的最好方式是不看球，然後球在胯下運來運去，同時，要漸漸加快速度，練習時間不定，每天練10分鐘以上即可，重在堅持。然後是雙手交換運球，其實右手運球對於一般人來講都是熟練的，但是左手對於運球大多數不夠熟練，...