孕晚期吃什麼補鈣最快

1樓：梧桐老師為你解答

懷孕後女性的身體對各種營養物質的需求量都相應增加，尤其是對鈣的需求。鈣是寶寶骨骼發育的必須品，所以孕媽們一定要在孕期多補鈣。那麼孕媽吃什麼補鈣呢？

是應該選擇市場上的補鈣保健品呢，還是直接吃孕婦鈣片或者食療補鈣呢。今天就為孕媽媽們推薦一些比較好的食療補鈣食譜，希望寶媽們能喜歡。

第一款：布丁乳酪。這是一款便甜味的食品，喜歡甜食的寶媽們快來學習吧。

需要準備的東西有牛奶、布丁粉、各種水果丁。將牛奶和適量的布丁粉混合後加入少許糖，放在火上煮開，而後關火將水果丁加入，晾涼後即可食用。牛奶中的鈣質，容易被人體吸收，加上布丁爽滑的口感，會讓孕媽媽們讚不絕口。

第二款：香蔥蝦皮。蝦皮中含有豐富的鈣和磷，孕媽媽多吃蝦皮對寶寶骨骼發育十分有益，研究發現愛吃蝦皮的孕婦生育的寶寶，通常牙齒都會比較堅硬。

這道菜的具體做法是，將香蔥切小段，蝦皮過水洗淨，而後加入一些紅蘿蔔絲或者青椒絲，加入調料拌勻即可。

第三款：榛子扇貝。榛子是堅果中的精品，含有豐富鈣質，扇貝也是富鈣食物。

兩者搭配食用，可以迅速補充人體所缺鈣質。將榛子取仁，下油鍋炸脆，扇貝切丁和榛子仁下水焯一下。撈出後，將扇貝肉用調好的蛋清澱粉糊醃製起來，油鍋放少許油，下扇貝肉翻炒後加入榛子仁即可。

除了布丁乳酪、榛子扇貝和香蔥蝦皮這三種食物以外，想要補鈣的孕媽媽們還可以選擇多吃一些水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量的維生素和礦物質，除了幫助人體補鈣之外，對身體健康極為有益。

2樓：

1、黃豆燉豬蹄。

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

2、醋溜小油菜。

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素k。

3、芝麻醬拌菠菜。

許多人知道芝麻對頭髮好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素k是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素k，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。