1樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
2樓：馬達發動了
仰臥起坐的確是個好辦法，但是進餐的程度也有很大影響，切忌每餐只能吃8成飽，不然對胃擴張有很大的影響，變成大肚皮是遲早的事情，同時還有乙個好的鍛鍊方法，就是做企鵝起，方法：伏臥，雙手搭在後腰上，雙腿固定保持不動，上身向上提。
3樓：網友
靜走，仰臥起坐，長吸氣同時緊收腹，長時間鍛鍊，你的答案就出來了。
4樓：長向明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
5樓：匿名使用者
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
6樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
7樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
怎樣最快練出腹肌？
8樓：郜天宇葷靈
鍛鍊腹肌，不外乎仰臥起坐。標準的鍛鍊方式：仰臥起，不要坐，否則對腰不好。
平躺，起到45度-60度，這是鍛鍊腹肌上4塊。平躺，雙腿併攏上上抬90度，這是鍛鍊下4塊。另外，鍛鍊要適度，根據自身能力。
一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計畫，分組做，比如說，你一口氣能做50個沒勁了。那麼好的，你可以每組做30個，分4-5組做。鍛鍊要循序漸進，不能圖進度快而玩命。
鍛鍊後多做一些伸展動作，比如體側運動，後仰，或者貓腰，扭扭腰等等，促進肌肉中乳酸迴圈，減少運動後肌肉痠痛。鍛鍊不是一天兩天的事，呵呵，不能急於求成啊。要慢慢來。
一般在150到200個之間。給自己規定時間，休息3-5分鐘做一組。另外，飲食上要多補充蛋白質，牛肉，牛奶。
9樓：偉哥仔樂園
4個步驟讓你練出完美腹肌。
10樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有腹肌，平版支撐， 坐姿收腿， 坐姿交替腿擊掌。
11樓：輝輝夾特猛
三個動作快速練出腹肌。
12樓：暴建設修媚
每天堅持做仰臥起坐早晚一次十五分鐘。乙個月就有效果。
13樓：雙運旺幹風
腹肌最快的練法應該是做仰臥起坐，不過最多也就是練出6塊，而且剛開始做仰臥起坐的時候不要做太多，容易拉傷腹部肌肉，應該循序漸進，乙個星期增加一定的數量，最後的2塊要到健身房練。
14樓：達靖荷輝珍
除了運動還是運動，也就是跑步，仰臥起坐，主要是在於堅持，可以練出體型，前提是。
不要吃夜宵，
15樓：止瑛
星座俯臥撐9999個。跑步乙個小時就會看到你的腹肌。
16樓：馮振梅初癸
腹肌訓練。
起始姿勢。平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。
動作過程。向前捲曲你的腹部肌肉，使身體盡量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明。整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。
17樓：趣知生活君
1 反向捲體，固定上半身，臀部翹起離地， 用腹部的力量將固定的雙腳上送； 2 引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降； 3 平板支撐，俯臥於地面 ， 用肘、前臂和腳尖撐地身體形成一條直線。
18樓：你的肌肉男友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
19樓：箕夕公尺庚
仰臥起坐是有效，每天10組，每組100個，1個月保證出腹肌（指比較瘦的人）如果人教胖可以減少數量和組數！～
20樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
21樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
22樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
23樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
24樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
25樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
26樓：市芊百里鴻福
堅持就是勝利 仰臥起坐。
27樓：友禾申曼吟
建議別做仰臥起坐，容易損傷腰椎。
28樓：閆諾沙高潔
慢跑十分鐘再做仰臥起坐做到累了再慢跑迴圈。
即堅持乙個月。
29樓：曠熹尤問萍
我的成功經驗是跳繩加仰臥起坐。
30樓：譚蓄尉初夏
手拿槓鈴，每天根據自己的能力做俯臥撐。
31樓：宛穹北飛荷
多做俯臥撐！仰臥起坐！
32樓：撒代倫山靈
多做仰臥起坐，效果不錯。
33樓：候奕信博贍
仰臥起坐，負重做效果最好。
34樓：堯津過博雅
仰臥起坐**三次，每次不少於200個。
怎麼可以練出腹肌？
35樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
36樓：你的肌肉男友
摸膝卷腹，坐姿收腹，等幾個小動作就可以堅持訓練出腹肌塊。
37樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
男生怎樣才能練出腹肌
38樓：靖採雋凌柏
在健身運動中，型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二頭肌外，最想練就的就是腹部的腹肌了，能凸顯出六塊腹肌，是多少型男們的夢想啊！當然包括型男甲了。我要腹肌！
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
健身球捲腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
傳統捲腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向捲腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
怎麼才能練出腹肌？
39樓：你的肌肉男友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
40樓：曠香旋褚濤
每天堅持做仰臥起坐。並逐漸增加數量。一定會有很好的效果。
41樓：景蔓蔓惲薄
一天做30個腹肌，腹肌就是仰臥起坐，2個月後就會發現有效果的，每天鍛鍊堅持下來就好了。
42樓：張永寧騎令
兄弟教給你乙個簡單方法。長期有效。睡覺前，平躺，把頭抬起離開枕頭。堅持五分鐘就可以。
43樓：班晴麗貿瓔
先做有氧運動，如慢跑40分鐘或輕重量多次數器械鍛鍊之後，再區域性做針對腹部的鍛鍊，如捲腹，抬腿，體側拉等，如果要減腹部，一定多次數多組數，建議不要負重！
44樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
如何練出腹肌？怎樣才能練出腹肌
你好腹肌包括腹直肌 腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第乙個，是仰臥捲腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上捲腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3 4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部...
怎樣練出腹肌，怎樣最快練出腹肌？
每天都臉練習跑步 仰臥起坐，慢跑後仰臥起坐具體要做你能做幾個就幾個 到你已經不能做為止 然後慢慢的每段時間都增加仰臥起坐的數量，這些是基本有效的，還有夏天游泳！可以塑身 我乙個朋友游泳就有8塊腹肌。或者你乾脆直接每週六去健身房。第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。想出腹肌不僅需要降低體脂還...
怎樣才能練出八塊腹肌？怎麼樣才能練出八塊腹肌？
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐。保持一定的數量就能夠達到。您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方...