1樓：尹恩惠
練的時候力量和腹肌是同時增長的兄弟~！吃蛋白質粉或者雞蛋！去健身房練器械或者自己做仰臥起坐俯臥撐！
怎樣練出腹肌
2樓：
摘要。親，您好。很高興為您服務。
練出腹肌的方法：1、仰臥起坐、俯臥撐、單側手臂俯臥撐等方法進行鍛鍊，還可以做單側胳膊俯臥撐或者仰臥起坐負重鍛鍊。這種訓練能把腹肌練出來。
2、假如需要進行專業訓練，可以在專業健身教練的指導下進行一些專業的健身運動，這樣練出腹肌的效果會更好，也會更快。同時要注意飲食營養很重要，幫助加速腹肌的生長。
怎樣練出腹肌。
親，您好。很高興為您服務。練出腹肌的方法：
1、仰臥起坐、俯臥撐、單側手臂俯臥撐等方法進行鍛鍊，還可以做單側胳膊俯臥撐或者仰臥起坐負重鍛鍊。這種訓練能把腹肌練出來。2、假如需要進行專業訓練，可以在專業健身教練的指導下進行一些專業的健身運動，這樣練出腹肌的效果會更好，也會更快。
同時要注意飲食營養很重要，幫助加速腹肌的生長。
注意事項1、均衡膳食：想要鍛鍊腹肌，飲食要符合身體的生長和生理功能特點。要想達到鍛鍊腹肌的良好效果，必須要有多種營養素，比例適當，均衡的飲食。
2、在飲食方面：在鍛鍊腹肌的時候，盡量不吃太油膩，飲食要清淡，不能吃太多含脂肪、醣類的食物，這樣就容易導致腰腹部過多脂肪堆積，影響腹肌鍛鍊效果。3、高蛋白食品：
蛋白質能有效地修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉生長。可以補充雞蛋、牛肉等高蛋白食品，以達到鍛鍊腹肌效果。
怎麼瘦腿。運動：建議通過有氧運動，比如慢跑、游泳等瘦腿。
在站立時緩慢踮腳，可以防止下肢血液迴圈不暢，防止水腫。在長期的堅持下，還能使腿部脂肪變少，肌肉緊緻，使腿部變瘦；2、飲食：維生素b群可以加快新陳代謝，將部分糖分轉化為能量，促進脂肪的代謝，在大豆、小麥、豬腿肉、花生、雞肝等食物中含量比較多。
除此之外，還應該減少含鹽量高的食物的攝入，多吃含鉀的食物，因為鉀有利於排出體內多餘的鹽分，這類食物包括番茄、紫薯。
如何練出腹肌？
3樓：桖綠
你好腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。
第乙個，是仰臥捲腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上捲腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。
第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
第三個，是仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。只要堅持就能練出腹肌了。
4樓：南誠北梔
堅持夜跑五公里，回家後做一百個仰臥起坐，時間長了也可以練出腹肌，我從去年年後開始鍛鍊，今年有了四塊，這也只是我個人的鍛鍊方式，畢竟我也沒去過健身房，主要工作地點不是很固定，只能選擇適合自己方式，樓主可以根據自己的時間合理選擇。
如何練出腹肌？
5樓：向陽
很多人都告訴你要如何練腹肌，但是乙個殘酷的事實是：如果你的體脂率不夠低，那麼你再怎麼練，腹肌都不會出現，說不定輪廓都顯不出來，更別說有幾塊清晰可見的腹肌了，當然，我這裡已經說了前提：體脂率不夠低，大概多少能看到腹肌輪廓呢？
差不多男性體脂率要低於15%才能看出腹肌，想要稜角分明的腹肌，差不多得12%以下了。
所以你得在進行各種針對腹肌的動作訓練同時，注意減脂。
針對腹肌的動作有捲腹、交替抬腿、反向捲腹、倒蹬車、空中自行車、側臥抬腿、懸垂舉腿等。
這些動作可以每天都練，根據個人運動水平不同，可以每組10—20次，每天2-3組，中間休息30-90秒。
如果你屬於比較肥胖的型別，就別信什麼達人說的一週或者乙個月練出腹肌來，體脂率沒到剛才說的那個程度，累死你腹肌也不會出現的。
腹肌是人的核心肌肉群 有了腹肌 看著就不一樣了 身材格外好看 想腹肌保留在身上 必須持之以恆的練習 每天仰臥起坐100個 分四組坐 每組間歇30秒 圈腹蹬200每組50 間歇20秒 這倆個動作堅持下去 半個月腹肌就有形體了 半年下來就是不一樣的你了 健身記住持之以恆 堅持最重要 加油朋友。
鍛鍊腹肌的方法，一方面需要應用器械進行輔助鍛鍊，另一方面也可以自行鍛鍊。鍛鍊的方法是比較多的，比方說經常進行仰臥起坐、仰臥舉腿或者是懸垂舉腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的練習，主要是一週至少要3~5次左右，每次至少要堅持半個小時。
要每天進行腹肌的拉伸，對於鍛鍊腹肌有比較好的效果。注意不要求速度，而主要是要求動作一定到位，這樣才能夠有利於練出腹肌。
腹肌屬於核心肌肉群，我們在做任何運動都會用到核心肌肉群，所以不用特意針對腹部去鍛鍊，效果極差，然後如果你做點有氧減脂間歇運動hiit,tabata，跳繩深蹲，控制飲食，把脂肪減掉，腹肌自然而然就出來了，這個方法是我親身實踐過的，65天減掉30斤。
腹肌其實每個人都有。
但是許多人看不到腹肌就是因為體脂率太高。
所以想要看到腹肌就需要降低體脂率，多擼擼鐵，適當的做好有氧運動，控制好熱量的攝入。體脂率降下來了慢慢的就可以看到腹肌了。
熱量攝入主要就是控制主食(公尺飯饅頭)的攝入，要適量的減少，但不能不吃。比如你平時吃兩碗公尺飯，那麼現在就吃一碗半，最後再慢慢減到一碗。可以多吃點蔬菜和肉類，但是主食一定不要過量。
怎麼練出腹肌
6樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
7樓：匿名使用者
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
8樓：封血夜歸人
先做有氧運動，減掉肚子的脂肪，然後再做仰臥起坐，不然的話做再多的仰臥起坐也沒用。腹肌都被脂肪蓋著，看不見！
9樓：匿名使用者
配合有氧運動方有效果。
10樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
怎樣練出腹肌，怎樣最快練出腹肌？
每天都臉練習跑步 仰臥起坐，慢跑後仰臥起坐具體要做你能做幾個就幾個 到你已經不能做為止 然後慢慢的每段時間都增加仰臥起坐的數量，這些是基本有效的，還有夏天游泳！可以塑身 我乙個朋友游泳就有8塊腹肌。或者你乾脆直接每週六去健身房。第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。想出腹肌不僅需要降低體脂還...
怎樣才能練出腹肌？怎樣最快練出腹肌？
如何才能擁有腹肌？仰臥起坐的確是個好辦法，但是進餐的程度也有很大影響，切忌每餐只能吃8成飽，不然對胃擴張有很大的影響，變成大肚皮是遲早的事情，同時還有乙個好的鍛鍊方法，就是做企鵝起，方法 伏臥，雙手搭在後腰上，雙腿固定保持不動，上身向上提。靜走，仰臥起坐，長吸氣同時緊收腹，長時間鍛鍊，你的答案就出來...
如何練出腹肌？怎樣才能練出腹肌
你好腹肌包括腹直肌 腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第乙個，是仰臥捲腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上捲腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3 4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部...