1樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
2樓：匿名使用者
每天50個仰臥起坐，10個俯臥撐。但前提是要標準的做，不標準無效
3樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、捲腹
2、摸腳後跟
3、輪流抬腿
4、反向捲腹
提問怎麼做蛙跳俯臥撐
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
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4樓：匿名使用者
小學生幹嘛要練腹肌呀？練得好才行，要是方法太極端或身體承受能力差的話傷害身體哪。
小學生怎麼練出肌肉
5樓：匿名使用者
可以通過健身運動來練出肌肉。
針對髖部：硬拉。
初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。
高階訓練者：把握槓鈴硬拉（手比肩寬2倍，手掌朝里）。身體站直時，槓鈴應位於肚臍下方2-3英呎處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。
上半身推起：俯臥撐。
初學者：做3組10-12次練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準俯臥撐。做3組練習，每組中間休息60秒。
高階訓練者：雙腳在箱子或者訓練凳抬高，再做俯臥撐。做3組10-12次動作，兩組中間休息60秒。
針對膝蓋：跨步深蹲。
初學者：每邊做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：標準跨步深蹲。每邊做3組10-12次動作，每組中間休息30秒。
高階訓練者：後腳抬起做跨步深蹲。做3組8-10次動作，每組間休息15秒。
上半身拉起：引體向上。
初學者：用乙個強力的健身帶輔助做中立握法引體向上。做3組10-12次動作，每組中間休息60秒。
中級訓練者：用乙個較輕的健身帶輔助做引體向上動作。做3組10-12次動作，每組間休息60秒。
高階訓練者：沒有輔助做引體向上動作（想增加難度，可以穿乙個重量背心），做3組12次以上練習，每組間休息60秒。
針對核心：負重行走：
初學者：做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒。
中級練習者：在肩部的位置抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概20-45步），每組間休息60秒。
高階訓練者：在頭部上方抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒。
6樓：僕之心為痛
第乙個動作：仰臥捲腹
第二個動作：仰臥側向捲腹
第三個動作：仰臥直抬腿
第四個動作：俯撐登山跑
第五個動作：平板支撐
7樓：海依秋
每天抽出個30到50分鐘跑步先把贅肉甩掉然後開始鍛鍊每天建議做4個運動
仰臥起坐每天做30到50個建議上網查個標準的卷腹30到50個
平板支撐10分鐘
登山步左右各40個
以上我是的鍛鍊方法
還有不要盲目的以為增加工作量就會很快的練出重要的是把每個動作做標準量太多的話也會傷到肌肉
吃完飯後半小時不要鍛鍊如果小學生中午回家的話建議吃完飯半小時後做一次然後晚上再做一次
怎樣練腹肌小學生
8樓：v領五
可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
知識延展：
還有一套就是體型偏胖的學生了，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
9樓：靠異想天沒開
要想練到腹肌，努力是必不可少的 ，小學還太早了 不過現在開始到初中線條更硬朗的 但是不要過度鍛鍊對你現在發育不好 每天做10組 每組20個 每天堅持做完就好 哥哥我當年就是這麼練過來的 加油咯 為了腹肌~~
10樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、捲腹
2、摸腳後跟
3、輪流抬腿
4、反向捲腹
提問怎麼做蛙跳俯臥撐
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
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11樓：暴耘宋鴻軒
可以通過做仰臥起坐來鍛鍊腹肌，剛開始可以每天做5組，每組做10個，等到適應後，可以每天做10組，每組20個，同時不要吃熱量大的食物，作息要有規律，堅持2個月會有效果。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
12樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
13樓：道峰山營
鍛鍊出腹肌的方法
仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造乙個弧形，就好象要向前滾翻一樣。
做動作時不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，所做的只是把頭向前拉。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：
目標是練腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。
到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
小學生怎麼才能練出腹肌急
14樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
15樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、捲腹
2、摸腳後跟
3、輪流抬腿
4、反向捲腹
提問怎麼做蛙跳俯臥撐
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
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16樓：匿名使用者
每天早上跑步500公尺做10~18個仰臥起坐，剛開始試試做引體向上。第一二次別過量了，不要把肌肉拉傷了。。。
17樓：馬半仙兒
基本沒有捷徑，可以先跑步，在做一組俯臥撐，在做一組仰臥起坐，腹肌是汗水堆積出來的，堅持就是勝利，做到你感覺腹部痠痛即止，不知鍛鍊身體，同樣鍛鍊的有毅力。祝你早日成功。
18樓：流風未溟
練卷腹 仰臥起床效果不好 青少年建議還是不要過分追求肌肉的練習
19樓：匿名使用者
平躺在床上，雙腳蹦直，微微抬高。每天上午，下午，晚上做幾次，每次1-3分鐘。腹部肌肉就出來了。不小看啊，這個是比較辛苦的哦，但見效快。
20樓：
打籃球，做空中蹬車，俯臥撐 適量做， 建議 青少年不要過多練肌肉。
男生怎樣才能練出腹肌
21樓：英格拉姆
練出腹肌是個長期的過程，乙個暑假每天堅持5分鐘練習一下動作是可以練出來，鍛鍊完一定要補充睡眠，更有利於肌肉的長成。
具體動作如下：
1、雙腳不要移動，雙手左右、左右、左右 交替摸兩邊 20次；休息10秒！
2、雙腳90度抬起，身體體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀 20次；休息10秒！
3、兩手平地，雙腳動作要標準，曲腿卷腹20次；休息10秒！
4、大字型睡下，雙手交替盡量摸到腳麵，也是20次；休息10秒！這個動作有點小難度！
5、兩手向後撐，屁股全程作為著力點，手和腳兩邊起，動作要連貫平衡，繼續20次；休息10秒！
6、看著就會了，標準是用膝蓋去接觸小手臂，繼續20次；休息10秒！這個動作很容易吧！
7、這個動作對 腰力很有考驗，全身要用髖關節部位頂上去，量力而行哈！建議兩邊各15次。休息10秒！不要過量了，量力而行！
8、這個動作可以做家務。以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要**花 20次。休息10秒！
9、最後這個動作方，堅持不要停哦，差不多就休息啦！
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