1樓：匿名使用者
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利 。。希望這個對你有幫助 、、
胖的人怎麼練肌肉？
怎樣練成厚實型的肌肉
2樓：匿名使用者
上健身房大重量健身！！ 記住大重量少次數多組數！！補充營養。
3樓：簡單與勤奮
健身是個漫長的過程，需要有足夠的信心，要堅持。講究鍛鍊的技巧和方法。首先慢跑減脂。其實才是力量訓練。剛開始用份量小的。逐步加大。但要在自己的承受範圍之內。
4樓：匿名使用者
吃增肌粉啊，效果不錯的，我現在就在服用，有半個月了，一天二次，健身後加一次，效果不錯。
問問160釐公尺，100斤，練成肥壯型肌肉男該怎麼做，大約多長時間就可以成了？
5樓：水龍
呵，按照你的回答，他到時候既有肌肉又有肥肉，蛋黃裡含有了一顆雞蛋中最多的營養，如果支援蛋白那麼你蛋白質會過多，但也不要多吃蛋黃五組運動倒是支援，牛肉最好也少吃，因為現在的牛肉裡也有不好的東西。
6樓：匿名使用者
每天五組運動，每組做30個俯臥撐，50個仰臥起坐，吃過晚飯堅持每天快走散步，甩掉多餘脂肪，每天堅持喝牛奶，吃雞蛋白，蛋黃不吃，吃四個，還有多吃牛肉，就這樣按照我說的堅持下去，乙個月就有一些效果了，那一年後呢？
本人是肥壯體型，身上都是壯肉，肚子上也是 求有什麼辦法瘦肚子 瘦不下去練出腹肌也行大腿上全肌肉幾乎
7樓：我不在家哈哈
早飯：一定要吃，不吃早飯的話，無論你白天吃的再多，也會有飢餓感。少油膩。起床半小時後再吃，最好在九點之前吃。
午飯：七分飽，少油膩，少吃主食，多吃蔬菜。
晚飯：不吃，或者不吃主食只吃菜。
運動：玩手機的時候蹬自行車，瘦大腿。可以做捲腹，就是仰臥起坐起來一半，上腹使勁。
每天最少跳兩百個跳繩。如果怕麻煩的話，每天睡覺前，下乙個六塊腹肌的軟體，每天睡覺前照著做，大概十幾二十分鐘，半個月肚子就下去了。**運動最重要，愛運動氣色好，氣質比那些懶得要死的好一萬倍，瘦下來了也不是那種嚇人的竹竿。
喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起來就喝點，但是九點以後就不要喝了，會水腫，渴了就喝一點潤潤嗓子就好。多喝水佔地方，飯就吃的少了。
其他：多動別懶，我就是，從來不做電梯，兩層兩層的上樓梯，瘦腿，吃完飯給自己找點事幹，讓自己沒功夫坐下，洗碗或者洗兩件衣服，或者擦擦地，多動。
8樓：風中的
用中科貼的瘦針灸**瘦肚子真的不錯，我閨蜜老公肚子也很大，而去平常應酬也多。
9樓：匿名使用者
想瘦的話，首先必須是有氧運動，比如說慢跑，游泳都比較好，只有消耗了脂肪，腹肌什麼的自然就出來了。
10樓：開青文
光鍛鍊沒用，控制飲食，然後堅持跑步，先減脂再練腹肌才有用。
11樓：手機使用者
我知道你採納我就告訴你。
12樓：棲川雪緒
要麼管住嘴 要麼邁開腿。
怎樣才能把自己練得很壯，看起來肌肉型的？
13樓：思緒已無慾
經常鍛鍊，最好能常練腹肌，胸肌，這樣看起來才霸氣！
如何鍛鍊出有型的肌肉.
怎麼練肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴...
怎麼練肌肉
健身自己來 男生家庭版 上臂二頭肌的鍛鍊。1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。本等。2 彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛...
怎樣才能練肌肉？怎麼才能練肌肉
胸肌 俯臥撐 分組做 1組20 一天5組 乙個禮拜就出來了 腹肌 仰臥起坐 腳別勾東西 起來的時候一邊一邊身體起 才會練到2側肌肉 也是分組做 1組20個 1天5組 2個星期內見效果。買點健身器材不過這要看練那的哦。跑步是關鍵。什麼都的在跑步開始希望你成功。怎麼才能練肌肉 想要比較快速的增長肌肉，在...