1樓：匿名使用者
才12歲，
來最好先不要自練肌肉啊，讓肌肉自然形成就好，在過個2-4年練比較好。
太早練肌肉，容易會使肌肉活性下降的，這樣不利於生長發育和後期的訓練。
還有就是無論什麼運動，訓練完畢以後，最後都捶捶、揉揉，是肌肉放鬆，這樣比較好。
希望對你有幫助！
2樓：匿名使用者
一看就不是十二歲孩子的身材！
人的生長發育有個順序：先長個，後長膘；先長四肢，後長腰。從**中可以看出，這人的腰已經伸展了，顯然不是十二歲小孩的身材。
3樓：大城小魚
因為練肌肉體力消耗比較大，不能太過度，有時間多點跑步，不吸菸，不喝酒，有助長高的。
根據自身身體狀況。
適當的練習。因為12歲骨骼和身體都在發育中如果不是為了什麼目的。不建議玩命的去練
4樓：匿名使用者
我以前是做健身行業的……，12歲身體還沒發育完全，不適合練肌肉。只能適當運動……，以後長大了練肌肉在鍛鍊之後的半個小時之類要吃東西……，可以吃雞蛋清、 蛋白粉之類的，才會長肌肉。
5樓：free桃子丫桃子
十二歲還太小了，如果想練的話，建議可以每天跳繩，先把身高練上去。
6樓：匿名使用者
不適合。。。過早聯絡肌肉。。長不高。。當然。如果你選擇打籃球。游泳，或跑步 可以。。啞鈴什麼的不要練了
7樓：音團鏡音
多喝木瓜酸奶，先**，b罩杯或a罩杯後 再練肌肉。學習還是比較重要的，孩子先把成績提高後在練肌肉 最好連腹肌和胸肌
8樓：zhang三he李
不要練，太小的時候是不能練的，不然就長不高啦
9樓：匿名使用者
還是等發育好了再練吧
十二歲怎麼練肌肉，簡單的方法
10樓：依網打金
12歲的孩子更多bai
的是應該練習
du綜合素質，畢竟zhi單練肌肉的話dao
，會阻礙你的柔韌性和身高，如下回是答12歲可以採用的是=肌肉的練習辦法：
1、俯臥撐。雙手置於胸前盡量近的位置，緩慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉擴張，每天做個30-50個足夠；
2、兩頭起，正面舉起雙手，u型觸碰雙腳，反面，揹著雙手，挺頭部和腿部。
3、扎馬，2腳之間保持3個腳長的距離，上身挺直，雙手收於雙肋。
如上，每天堅持練習即可，太小的孩子我們不建議負重，與此同時，你還應該多慢跑，蛙跳，做柔韌性練習，確保身體的綜合發展。
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