1樓：邵迎荷衛吉
我朋友以前也很瘦，現在把我以前用在他身上的方法一一告訴你：
方法一：多喝牛奶，早一杯晚睡前一杯，要濃的而且全脂的才好。
方法二：堅持每天睡前吃消夜，吃飽了就睡覺，而且不要太晚睡。
方法三：不要光吃肉，那樣反而會瘦下來，營養要均衡。多吃豆製品，還有花生，要多吃生花生才有用。
還有好多，還有一點，保持個好心情。然後，在你沒病也不是遺傳的情況下，如果你堅持以上三個方法並用，你等著長肉吧。
2樓：悟藻況新苗
長壯是有很多因素的額，並不是你想怎樣就怎樣的。至少要有以下幾點：
1，營養一定要跟上，必須補充足夠的蛋白質；
2，要有適當的鍛鍊，我說的事適當的，不要疲勞過度，否則只能事與願違；
3，要有充足的睡眠，睡眠好，才有精神鍛鍊呀；
4，心情要放鬆；
5，要勞逸結合。
網上千里緣**，祝您壯壯的。呵呵。
3樓：哈馳皓梅淳
就是睡了吃吃了睡，這個可以讓自己長胖，還有就是吃一口飯，喝一口水，玩了之後去運動運動就可以，要採用哦。
4樓：泰燦融朗麗
少吃多餐，我們就是這種型別的，轉化機能不好，所以還是要多吃。其次是鍛鍊，我不建議健身，我自己也是在睡覺前做50個俯臥撐和仰臥起坐。最後是心態，也許自己不是長得很優秀，但是健康是最大的財富！
5樓：成湘宋馳
適當多吃，運動以舉啞鈴，俯臥撐，臂力器等高強度，針對性強的運動為主，其他的話，就是平時多出去走走，不要太宅了，多玩玩球啊什麼的，不知不覺就壯了。
6樓：五燦泉山雁
那是生長激素，建議不要亂用，***太大。想長壯要加強鍛鍊，再說胖不代表壯。男孩子瘦瘦的高高也很好。
7樓：輝堯邴文石
多吃肉，蛋，奶，加適量運動，別過量，否則就又該**了。
8樓：汪代楚和順
營養加運動。鍛鍊肌肉的話，多吃蛋白，多做負重運動。
9樓：朋軼植夜梅
多鍛鍊，最好經常越野5-10公里，極限鍛鍊，
10樓：續公尺道閑靜
多吃肉，少運動，小豬都是這麼長的。
11樓：香慈慄清俊
每天到健身房鍛鍊倆小時。
12樓：前飲宿運鴻
多運動 保證正常營養攝入 不要偷懶。
13樓：回頤山綺
先找醫生。
看自己體內是否有寄生蟲。
排除後進行鍛鍊。
14樓：煙奕法滌
多喝碳酸飲料，多吃肉。
選我吧，謝謝啊。
15樓：來自思溪水靈靈的甜瓜
多練槓鈴，多段煉，每天做50↑槓鈴，
16樓：宮帥王耘志
少吃飯，多運動，做強烈運動。
17樓：定榮雀霞月
游泳加上各種吃，3月必壯。
18樓：奕書梁琅
鍛鍊身體 多吃肉類蛋白質。
瘦子如何變壯？請為我制定乙份飲食鍛鍊的方案！
19樓：匿名使用者
鍛鍊是讓人的體能和肌肉得到加強，如果您不提供足夠的原料，拿什麼去長肉呢？所以飲食營養才是更重要的。
再者，瘦人之所盡以瘦，是因為您的吸收消化功能弱導致的幹吃不胖，而幹看著別人喝涼水都長膘！
消化是胃，吸收是腸。您的腸胃一定不是很好，腸胃的問題只能是養，最有效的就是高蛋白飲食。
因為您的胃是蛋白質組成的，而每7天胃就會把所有的組成蛋白質都換一遍！！您給胃提供優質蛋白原料，胃自然就會功能加強，就會吸收更多的蛋白質來組成您的肌肉。
樓上所說吃高熱量的食物絕不可取，不良後果有很多。那是催肥豬才用的辦法，而豬只是用來吃肉的。
運動我也贊成循序漸進，量力而為。仰臥起坐是練腹肌，俯臥撐是練上臂肱二頭肌的。
20樓：乙紫南
吃得方面：多吃高蛋白食物。
運動呢就因人而異了。
21樓：匿名使用者
我就每天堅持俯臥撐，並且要吃一定的高熱量食物，我覺得還有效，胖了大概快10今了，但是這要慢慢來，胖也要健康啊。
22樓：匿名使用者
喝牛奶，鍛鍊，吃卡路里高的東西，會橄欖球不，找個球員帶你，晚上在黑屋睡覺。
23樓：匿名使用者
告訴你一套方按，每天不管是早上還是睡覺之前做80個俯臥撐，仰臥起坐60,當然一次做完可能有點難度，可以分組做，只要每天能堅持，我保證你2個月之後身材有很大的改變，胸肌明顯邊大，我現在身材可以說比模特還好，我179,矮了點，不然早當模特去了，我堅持了4年多，相信我，你只要堅持可以達到你要的效果。
怎麼吃才能變壯一點？？？
24樓：網友
想減倒是難 想肥還不簡單 吃夜宵而且吃完馬上睡。
怎樣可以由皮包骨變成強壯的人，飲食，鍛鍊方面
怎樣才能讓身體強壯.
25樓：萬彩喜笑陽
那你要有個決心，每天按時俯臥撐，跑步，仰臥起坐！
26樓：祝筱示湛芳
教你簡單的鍛鍊方法。想練胸肌就伏臥撐。腹肌就仰臥起坐剛開始強度不要緊。主要在於堅持。一天兩次一次十個都可以。一兩個月就會很明顯了。
力度慢慢大了就加強組數。一次二十。一天兩三次。
高強度的，我就先不跟你說了。
27樓：興悌濯雪瑤
沒事的，你現在才14歲，還是發育最高峰的時候。
平時要注意營養吸收和作息時間。最重要的是生活規律以及心理狀態不要經常熬夜之類的。心理因素會影響發育的喔。這不是吹你的。
放輕鬆點。肥肉少沒關係。多運動。多鍛鍊。也有肌肉的。其實瘦的人肌肉練起來，容易明顯。
想高的話打籃球。跑步也是好的。
長身體階段長高沒20多歲以後那麼難，所以好好把握。
28樓：鎖伯虞曄曄
如果是很瘦的話，建議都吃些富含蛋白質的東西。鍛鍊我感覺貴在堅持。並且鍛鍊隨時最地都可以，不要以為只有那些規定的器材，規定的動作可以鍛鍊。
相同的器材可以有不同玩法，而且可以鍛鍊到平時被我們忽略的肌肉，讓你的肌肉更有型。
29樓：掌白凡鏡豫
送你幾句精練的話把。
吃好早中餐。
睡好子午覺。
管好三個口。
還有適量的運動。
千萬不要過量的運動。
會傷身晚餐能少吃就少吃。
盡量不吃。晚上一定不要熬夜。
中午小睡一會。
不要超過30分鐘。
飲食上紅色。
黃色綠色。白色黑色。
搭配著吃。相信你一定會有個健康的體魄。
30樓：解莞繁凡白
每天吃六頓，每噸盡量吃飽，每天早上跑步5000m
31樓：市芊百里鴻福
練身闆，這樣看上去會很壯。
32樓：薩珺堵雁山
每天早起早睡，每天跑步。
33樓：唐蘊鐸冰綠
多運動。
多喝牛奶。還有。
保持身心健康。!
34樓：匿名使用者
強壯的身體不但需要充足的蛋白質，還需要充足大量的脂肪進食。有些運動員應該有這樣的體驗，如果按營養師建議的低脂肪飲食，身體就根本無法應付沉重的訓練。低脂肪飲食會影響人的爆發力與耐力；影響激素的製造；引發膽結石、失眠、痤瘡、情緒不穩。
維生素a、d、e、k溶解於油脂，因此要放棄低脂肪飲食。低脂肪飲食是危害最大的不良飲食。
脂肪和蛋白質都是身體極其重要的營養物質。自從最近幾十年來低脂肪低蛋白飲食的盛行而使心臟病，中風，ii型糖尿病高速增長，即使經常運動或喝紅酒也收效甚微。它極大地破壞了人體正常的新陳代謝程式與功能，致使世界各地大面積的人口需要分泌過量的胰島素以控制血液裡面的碳水化合物 (葡萄糖)。
愛斯基摩人、肯亞瑪賽人、恭族人、狩獵族群等每天都進食大量的脂肪 (400克以上)，他們並沒有心臟病、中風、ii型糖尿病等現象。
腎臟有傷病的人士，適宜控制碳水化合物 (包括糖) 的進食，還可以減少蛋白質的進食量。減少性生活。性幻想也對腎臟有害。
在身體變得越發強壯的時候，你可能會有運動的願望。
腳部按摩可促進身體健康。可以光腳走鵝卵石 (也可以乙隻腳穿鞋)；腳踩鐵管、 石頭。可以熱水浸腳 (浸手也好)。
男孩子取名大氣一點，姓吳，我姓吳。男孩子起名要霸氣的。要求好聽。順口。
雅厚 純正寬厚。適用於男孩取名字。出自 新唐書 張弘靖傳 弘靖字元理，雅厚信直，以蔭為河南參軍。介紹你兩種取名方法。拆字表義法是以漢字結構分析為基礎，對與節日相關的 字 進行拆分，把乙個字拆分成兩個部件，分別組合為新字入名。這種方法所起的名字雖然乍一看似乎難解其中味，但實際上卻是十分巧妙的構思。這要...
學車為什麼男孩子比女孩子快一點，一個男孩子一直叫我學車，他說女孩子會開車好一點
其實，男孩子腦子在一些方面確實比女孩子靈活一些，但不是全都是這樣的，有的人接受的快有的人接受的慢不分性別的 我想男孩子膽子更大一些吧 駕駛車輛尤其是剛開始學的時候本身需要一些勇氣 男孩子比較理性，而且膽子大。很多女孩子不是不會開而是不敢開。縮手縮腳的反而開不好，而且路考時候 比男孩子更容易緊張導致發...
如果自己很喜歡男孩子，可那個男孩只有一點點喜歡你，有什麼辦法讓他比自己還喜歡我呢
有人說，當你有bai了固定歌單du 後，你就很少會zhi 去聽新歌，但假dao如有一天路過某個版 如果bai你喜歡他 你應該用行du動或者其他方式來告訴zhi他dao 讓他知道你喜歡他 不管生活上還版 是工作上多權幫助一下他 讓他對你有乙個好印象 之後他自然而然就會對你有愛慕之情了 經常交往關心一下...