1樓：高大上官
最實用的鍛鍊方法就是俯臥撐 增加力量和胳膊維度的話 你得保證你的重量只能讓你一次做8個到12個俯臥撐之間 加重的辦法我建議是把腿搭到乙個膝蓋高的凳子上 然後在背個裝著一些書的書包……當你做一陣子適應了這個重量了（就是可以輕鬆做12個以上了）你就該加重量了 這時你可以在揹包裡多放幾本書 很方便的
每次鍛鍊做4到5組俯臥撐 每組都要做到力竭無法再多做乙個了 每組之間休息3到4分鐘
隔一天一練 不要天天練 因為你的肌肉需要48小時的休息 而且肌肉不是在訓練中長 而是在休息的時候生長；多吃高蛋白食品 比如牛奶 牛肉
2樓：匿名使用者
肱二頭肌啞鈴效果最好，見效快。
肱三頭肌，用俯臥撐雙臂緊貼身體兩側，手稍微往下點，做就行。
小臂卷「千金腕」
3樓：布以丹
直臂臂圍必增強肱三頭肌肉前頭。採納並相信其他錯誤答案不用追問。
4樓：
我也想，最近在做俯臥撐，有點效果
如何讓自己變得狠一點，怎樣可以讓自己變得狠一點
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怎樣讓自己變得帥一點，怎麼讓自己變得更帥
首先從形象上要改變自己，人靠衣裝嘛！還有一定要有自信，其實每個人都不是天生完美的，有些東西其實只要是從內心散發出來的就足夠影響別人！我身邊很多的男孩子並不是很帥，但是只要談吐幽默，有氣質，就會受很多人的歡迎！加油，相信你會做到！首先髮型是很重要的，因此，你一定要找到合適的髮型，然後，男孩子可以清瘦一...
怎樣讓生活變得快樂一點，如何讓生活更快樂
快樂，每個人都可以感受到。你感受過痛苦嗎？最痛苦的時候是什麼時候，你記得當時的情景嗎？你記得當時你的心情嗎？跟這一刻的你，對比起來，哪個時刻更讓你感覺放鬆，舒服，哪個時刻更讓你快樂。如果你發現這一刻，你更能感受到幸福，快樂，那麼你難道還不願意滿足嗎？起碼你也只是乙個平凡的人，小小的幸福，只要足夠溫暖...